O 10 let delší život na kole

2013

obsah

Zdravé a fit

Dobře, toto kolo je zdravé, my víme. Ale musíte šlapat správně, takže to něco přináší, že? „Chyba, “ říká prof. Martin Halle - a dává nám odvahu: „Stačí i malé, pravidelné pracovní zatížení a může to výrazně prodloužit život.“ Jeho recept: kombinace zákaz kouření, spousta zeleniny a ovoce, nízký obsah alkoholu a nejen příležitostné vytrvalostní sporty. "Pravidelné cvičení a zvýšené výdaje na energii zahajují omlazující procesy v těle. Cyklují po dobu 30 minut třikrát až čtyřikrát týdně a prodlouží život ve zdraví asi o deset let."

A proč je cyklistika tak zdravá?

„ Cyklistika je optimální kardiovaskulární trénink, “ vysvětluje profesor. „Protože snižuje krevní tlak, snižuje riziko srdečního infarktu, ale není příliš vyčerpávající a také psychiku dělá velmi dobře, “ vysvětluje prof. Halle. Tyto poznatky získal nejen prostřednictvím své vědecké práce a léčby pacientů, ale také prostřednictvím své vlastní zkušenosti s fanouškem dvou kol.

"Při jízdě na kole pumpuje srdce dvakrát až třikrát tolik krve cévním systémem a plíce absorbují až dvakrát tolik kyslíku než v klidu, " říká Halle. „Rovněž oběh v nejmenších žilách, který poskytuje všem našim buňkám živiny a kyslík, z dlouhodobého hlediska zlepšuje dokonce i nové krevní cévy a zvyšuje se celková výdrž, “ říká sportovní lékař. Cyklistika je také užitečná pro lidi s rizikem cholesterolu: „Špatný LDL cholesterol klesá, ale dobrý HDL cholesterol se zvyšuje - důležitý faktor proti stárnutí cév.“

A podle prof. Halle lze také zastavit úbytek kostní hmoty a hustoty, který začíná kolem věku 25 let. Díky tomu je pravidelné cyklování preventivním opatřením proti osteoporóze.

Balzám na duši

„Kromě toho je jízda na kole pro psychiku dobrá, “ říká expert: „Ti, kteří pravidelně chodí na pedál, jsou šťastnější a vyrovnanější, například při práci na stresu.“ Výzkum ukazuje: Po 30 až 40 minutách jízdy na kole se endorfiny stávají endorfiny a adrenalinem Zvýšená sekrece v mozku, která může dokonce pomoci při depresivních stavech nebo jiných problémech duševního zdraví.

Nikdy není příliš pozdě

Vstup do tohoto vytrvalostního sportu je podle prof. Martina Halle možný i pro starší lidi. "Sedlo nese asi 75 procent tělesné hmotnosti." Ruce a nohy jsou odpovídajícím způsobem zatíženy, pokud pohodlně cyklujete. Je důležité, aby si koordinátor nejprve pečlivě procvičoval koordinaci, například jeden nejprve jezdí jen na krátké vzdálenosti v oblastech uklidněných provozem a dělá dost přestávek. Samozřejmostí je cyklistická přilba.

Tipy, jak začít s tímto zdravým koníčkem a které kolo vám vyhovuje, najdete na následující stránce.

Objevte Německo na kole

Zkušenosti německé rozmanitosti: Klub General German Bicycle Club (ADFC) nabízí mnoho tipů pro cyklistické výlety na internetu a jako zvláštní certifikované cyklistické trasy v kvalitě ADFC: www.adfc.de