Zpráva: Psychologie
K tomu, abychom se stali rozhodnějšími, silnějšími a šťastnějšími v rozhodném okamžiku, není zapotřebí žádné komplexní psycho-koučování. Často stačí stisknout pravá tlačítka v mozku.
obsah- 1. Cesta je cílem: posílit motivaci
- 2. Push-up pro náladu: naprogramovat radost
- 3. Dobré načasování: Omotejte ostatní kolem prstu
- 4. Poražte Nervosit ta disco koulí
- 5. Klid: Jógový dech pro větší klid
- 6. Kop za kliknutí: Zvýšení důvěry
- 7. šéf v kokpitu: Takže jste okamžitě přesvědčeni
- 8. Časový limit: Uvolněte se rychleji
- 9. Malé gesto, skvělý efekt
- 10. Vypadni z bludného kruhu: rozbijte blokády
- 11. Řádky pro věčnost: Přijměte lásku
- 12. Získejte každý den trochu větší sílu: trénujte sebevědomí
- 13. Nápady pramení tam, kde něco kvete
- 14. Pusťte: Napětí k relaxaci
- 15. Keep Smiling: Lepší být na vrcholu
- 16. Plán napájení: Získejte více
- 17. Část štěstí: cítit se lépe
- 18. film od: Přesvědčen
- 19. Síla hudby: zvýraznění zvýraznění
1. Cesta je cílem: posílit motivaci
Sníte o bikinách? „Přestaň!“ Říká Tony Wrighton, britský expert a trenér v oblasti neurolingvistického programování. „Vědci zjistili, že dosažení cílů nepomůže vizualizovat konečný výsledek.
Místo toho si představte, jak děláte to, co je nezbytné pro dosažení cíle, jako je například vypnutí Zumby, zvedání závaží nebo jíst chutná jídla s nízkým obsahem sacharidů. “O 20 procent více úspěchu Tato metoda, pokud se podíváte na sebe zvenčí, tak vezměte pohled třetí osoby.
2. Vytlačte pro zábavu: radost z programu
Pomocí dotykového bodu můžete uložit pozitivní emoce a v případě potřeby je vyvolat. Funguje to takto: Vyberte si své vzpomínky na obzvlášť šťastný, spokojený nebo sebevědomý okamžik - to může být prezentace Abizeugnis, první polibek s partnerem nebo okamžik štěstí z dovolené.
Opakujte emoce, nechte paměť ožít. Pokud je pocit opravdu intenzivní, přitiskněte palce a malé prsty k sobě. Opakováním tohoto kontaktu v budoucnu bude mnohem snazší aktivovat uvolněnou náladu nebo pocit vnitřní síly. Proč to funguje? „Může to znít divně, ale mozek nedokáže říct skutečný zážitek a ten, který si živě představujeme, “ vysvětluje Tony Wrighton.
3. Dobré načasování: Omotejte ostatní kolem prstu
Všechno ve svém vlastním čase: příště počkejte, pokud chcete požádat svého miláčka o laskavost, lépe do 18 hodin. Průzkum zadaný společností Bayer Schering Pharma odhalil, že muži jsou mnohem ochotnější reagovat na žádosti po práci. Důvod: Biorytmus ovlivňuje naši náladu a naše reakce v sociálních situacích.
Po práci to zajišťuje zvýšenou potřebu harmonie. Další „magické“ časy po studii: Kolem 15:00 se s větší pravděpodobností zapojíte do diskusí - a pravděpodobnost, že váš šéf žádá o vaše navýšení, se zvýší po 1pm. Vyzkoušejte to!
4. Poražte nervozitu disco koulí
Máte nervózní chvění před schůzkou nebo schůzkou s šéfem? „Představte si svou nervozitu jako disco koule, která se ve vás točí, “ radí Tony Wrighton. Dejte jí nechutnou barvu a podívejte se, jak se obrací. Poté zastavte míč. Nyní je mentálně obarvíte oblíbeným tónem a nastavíte jejich pohyb - tentokrát jiným směrem.
„Otáčejte disco koulí rychleji a rychleji, dokud neřeknete, že stále existuje určité napětí, ale nepohodlí bylo výrazně sníženo a nahrazeno klidnějším, neutrálnějším pocitem, “ říká Wrighton.
5. Klid: Jógový dech pro větší klid
Po každém jídle, každém občerstvení si chvilku odpočiňte. Soustřeďte se úplně na své dýchání. Intenzivně vdechujte vzduch nosem a vědomě naplňte plíce. Vydechněte dvakrát tak dlouho, dokud vdechnete, nejlépe ústy.
"Uvědomte si, jak další kyslík, který poskytujete při vdechování, přeměňuje jídlo v čistou energii." Když vydechujete, uvolníte vyčerpaný vzduch, uvolníte stres a únavu, “vysvětluje Tony Wrighton.
6. Kop za kliknutí: Zvýšení suverenity
Změňte své e-mailové heslo na potvrzení, které vám připomene, na čem vám záleží, udělejte z každodenního počítačového přihlášení pozitivní zážitek. Tony Wrighton radí: „Myslete na heslo, které odráží váš cíl.“ A co Selbstbewusst92 nebo Happy_today?
7. šéf v kokpitu: Takže jste okamžitě přesvědčeni
Zvedněte se k úspěchu! Představte si v důležitých rozhovorech, že jste pilot, který vítá své cestující. Chtějí vyzařovat důvěru. To znamená, že vzdorujete „Ehs“ a „Ehs“ a mluvíte co nejhlubším hlasem (ale takovým způsobem, že se neobjevuje), pomalu a jasně. „Zjistíte, že nejenže máte přesvědčivější účinek na ostatní, ale také dávají větší důvěru vašim slovům, “ říká Tony Wrighton.
8. Časový limit: Uvolněte se rychleji
Přepínání informací a stres často pro nás není snadné vypnout. Zkuste minutu „celkového časového limitu“. Chcete-li se naladit, Tony Wrighton radí: „Povězte si, 'Až skončí minuta, chci, aby moje podvědomí udělalo cokoli, abych se cítil sebevědomě a dobře.'“ Pak si odpočiňte: buďte si vědomi tři věci, které vidíte - jako zelený šálek kávy, uschlá yucca palm a lesklý děrovač.
Když se na ně pečlivě podíváte, obrátíte se na tři věci, které uslyšíte, pak na tři věci, které cítíte, jako je mírně poškrábaný šátek na krku, lechtání vlasů na vašem chrámu nebo náramek kolem vás. Zápěstí leží. „Jděte pomalu a zaměřte se na každý detail, “ říká Wrighton. "Tímto uzavíráte všechny ty myšlenky, které prošly vaší myslí dříve - a uvědomíte si, že se tak rychle nevracejí."
9. Malé gesto, velký efekt
Chcete-li udělat něco dobrého pro váš vztah v dlouhodobém horizontu, nepotřebujete návrh manželství na Eiffelově věži nebo velký diamantový prsten. Výzkum z University of Virginia ukázal, že malá, laskavá pozornost je mnohem cennější než důkaz lásky, ke kterému musíte vzít nohu.
Takže: Příležitostně hladil jeho čerstvě oholenou tvář. Perfektně smažený steak po dlouhém dni v kanceláři. „Jeho“ vysílání v televizi, zapnuté vámi. „Když nám ten druhý signalizuje, že nás chápe a je pro nás připraven něco udělat, cítíme to jako upřímnou náklonnost, “ říká Wrighton. "Mnoho malých gest se počítá!"
10. Vypadni z bludného kruhu: rozbijte blokády
Vázáno na myšlenky a negativní emoce? Poté změňte svůj postoj - v pravém slova smyslu - natáhněte nohy, na okamžik vstaňte, vyskočte a přemýšlejte o něčem krásném (viz bod 2). „Věnujte pozornost tomu, jak změněná fyzičnost také mění váš duševní stav, “ říká Tony Wrighton.
11. Řádky pro věčnost: Přijměte lásku
Chcete kromě malých gest udělat více pro svůj vztah (viz bod 9)? Pak byste neměli mluvit, ale psát! Odepsání jednou týdně o tom, na čem vám záleží a jak s ním interagujete, zvyšuje pravděpodobnost setrvání spolu o více než 20 procent, říká nová studie.
Proč? Při psaní také používáte pozitivnější jazyk při jednání s partnerem, což je důležitým impulzem pro „krizový region č. 1“: komunikaci.
12. Trochu silnější každý den: trénujte sebevědomí
Vizualizace jsou výkonné nástroje: Představte si jednu minutu denně, jak sebevědomě a sebevědomě reagovat v situaci, která vám způsobuje normální problémy - s co nejpodrobnějšími detaily. Takzvaný "základový nátěr" vám dává prokazatelně větší bezpečnost, pokud jde o to.
13. Nápady klíčků, kde něco kvete
Stojí jen minutu a pár eur, ale má dalekosáhlé důsledky: Získejte pro své pracoviště květináče. Podle studie Texas A & M University to ženám pomáhá při hledání originálních řešení problémů. Bonus: Rostliny snižují úroveň stresu a zvyšují náladu, což také podporuje kreativitu.
14. Pusťte: Napětí k relaxaci
Pomáhá zejména s nervozitou: Bale obě ruce do pěsti tak pevně, jak jen můžete. Držte to na několik sekund. Pak pomalu uvolněte pěstí a současně natáhněte ruce od těla, konečně otevřete ruce, dlaněmi nahoru. Užijte si pocit uvolnění po dokončení stísněného držení prstu. „Tato technika vede napětí ve vašem těle, “ vysvětluje Tony Wrighton. "Box funguje stejně, kromě toho, že toto cvičení je mnohem kratší - a nemusíte nikoho porazit."
15. Keep Smiling: Lepší být na vrcholu
Ten úsměv zvedne náladu, i když je to zpočátku jen obléknuto. Vědci nyní zkoumali mechanismus blíže a ukázali, že falešný úsměv (který mimochodem musí nejen zasáhnout ústa, ale také oči!) By měl trvat alespoň 15 sekund, nejlépe 30 sekund, aby fungoval optimálně. Celé čtyřikrát denně tlačí štěstí nejlépe, takže odborníci.
16. Plán napájení: Získejte více
Dobře strukturovaní lidé píší seznamy úkolů každý den, určitě k nim patříte. Nezapomeňte však pouze každodenní povinnosti, jako je „přivést sako k čisticím prostředkům“, ale také osobní cíle, jako je „běhání dnes po dobu 20 minut“ nebo „trhání ovoce a zeleniny ráno a odpoledne“.
Účinek je obrovský: izraelští vědci ve studii zjistili, že 92 procent lidí skutečně věci implementuje, pokud je dříve napsali. Pro srovnání to nebyla ani polovina subjektů, které nic nezaznamenaly. Funguje to ještě lépe, pokud vyškrtnete každý záznam, jakmile je hotovo - zdokumentujete tak svůj pocit úspěchu, což znamená obnovenou motivaci.
17. Dávka štěstí: cítit se lépe
Pět denně je tou správnou dávkou pro tento zjasňovač nálad: Lidé, kteří denně provádějí pět „dobrých skutků“, podle studie Kalifornské univerzity zvyšují své štěstí o 40 procent. Takže začněte: trochu chválu, poklonu kolegovi, napište poděkování, vezměte nákupy souseda, nabídněte své místo v metru, dejte svému miláčku masáž ...
18. film od: Přesvědčen
Fázi před velkou událostí, strach z důležitého setkání? Potom člověk často pronásleduje hlavu, jak se všechno pokazí. „Může to být problém, protože tyto negativní obrazy fungují jako druh skriptu, který mozek sleduje, “ řekl expert Tony Wrighton. Počítat s "metoda sněhové bouře". Představte si, že sledujete hororový scénář na staré televizi.
Kvalita je špatná. Jistě, vidíš film z minulosti! Před svým vnitřním okem nechte obraz rozmazat, pak černobíle, nakonec zatlačte televizor do dálky, dokud nebude obraz malý. Není to tak špatné, že? Mimochodem, můžete také použít tuto techniku k „editaci“ nepříjemných vzpomínek. A povzbuzení, Tony Wrighton navrhuje „3D filmovou technologii“: Představte si scénu na jasných obrázcích jako na velké obrazovce, jak klidně zvládnete situaci.
19. Síla hudby: zvýraznění zvýraznění
Vykouzlit minulé pocity štěstí (viz bod 2) stisknutím tlačítka je pro vás obtížné? Pak použijte zvukový doprovod svého životního filmu: Výzkumní pracovníci University of Glasgow potvrzují silný emoční dopad, který na nás může mít hudba. Sestavte "Happy Playlist", který změní váš názor. Shromažďujte všechny skladby, které vás spojí s dobrými vzpomínkami. K aktivaci pozitivního pocitu té doby stačí několik pruhů.
20. Trik s žádostí ...
Chceš někoho vzít pro sebe? Pak ho požádejte o laskavost! Můžu si jen půjčit pero? Říkáš mi ten thriller, o kterém jsi mi řekl? Vědci na univerzitě ve Stanfordu ukázali, že jsme stále populárnější, když jsme s našimi protějšky trochu na křídle. Naše mozky nevědomky obracejí logiku: Protože někomu dělám laskavost, musím ho mít rád.
"Jistý za 1 minutu" od Tonyho Wrightona (Goldmann, kolem 8 Euro) objednejte zde na Amazon.de >>
Spánek: Vše pro dobrý noční spánek na SHAPE Online >>
Partnerství: Tipy pro vztahy k COSMOPOLITAN online >>