Foto: Jan Rickers
- Experiment všímavosti Ulrike Fach-Vierth
- 1. týden: Dech - silný spojenec v procesu samoléčení
- 2. týden: Být v těle - metoda skenování těla
- Týden 3: Kráčející meditace - záměrně postavit jeden krok před druhým
- Závěr: proč se obavy zmenšují, pokud jsme opatrní
Experiment všímavosti Ulrike Fach-Vierth
Poté, co je diagnostikována roztroušená skleróza, autorka Ulrike Fach-Vierth objeví zdroj uzdravení a sílu všímavosti. Zahájí 3-týdenní program ...
Autorka happinez Ulrike Fach-Vierth se prostřednictvím meditace všímavosti naučila pozastavit a uvědomit si, že každý okamžik může být naším učitelem.
Když mi můj neurolog řekl stručně diagnózu roztroušené sklerózy v kostce a objektivitu, řekl, že ve své chronické plíživé variantě nemohu udělat nic kromě fyzioterapie, abych ovlivnil průběh.
Americký molekulární biolog Jon Kabat-Zinn říká jinak: "Z našeho pohledu, pokud dýcháte, máte zdravější než nemocné části, bez ohledu na to, co je s tebou špatné." a „Většina z toho, co je v nás zdravé, je ignorována, zanedbávána nebo považována za samozřejmost. Meditace všímavosti oživuje tyto zdravé části vás ve formě cílené pozornosti, čímž se posilují vaše schopnosti samoléčení a cesta k uzdravení a zdraví je přerušena. “
Uzdravení podle jeho názoru neznamená nutně uzdravení z nemoci. I když se nedostaneme dobře, vždy se můžeme uzdravit změnou našeho přístupu k nemoci a bolesti a naučením se vidět očima celistvosti. Být pozorný znamená nevěnovat pozornost všemu a vidět věci tak, jak jsou. Léčení proto vyžaduje přijetí a přijetí.
Abychom se dozvěděli více o uzdravení a zdroju všímavosti, začínám podruhé číst standardní práci Jon Kabata-Zinna „Zdraví prostřednictvím meditace“ (k dispozici zde na Amazonu) . Zde narazím na třítýdenní program „Mindfulness-Based Stress Reduction“ - program MBSR, který doporučuje jako úvod do meditace všímavosti pro domov. „Jejich odhodlání je nanejvýš důležité, “ píše Kabat-Zinn. Jsem odhodlán zahájit program a udržet ho.
1. týden: Dech - silný spojenec v procesu samoléčení
Foto: Jan Rickers
Sedím na jógové podložce, zavřené oči, snažím se soustředit na dech po dobu patnácti minut, zvedat a snižovat břišní stěnu.
Což není tak snadné, protože skrz mou hlavu projde nespočet myšlenek. Pokaždé, když si všimnu, že moje koncentrace je uvolňována z dechu, měl bych ji jen pozorovat, nehodnocovat, nemyslet si: "Ale teď se musím soustředit na můj dech." Takže jen registruji aktivitu ve své mysli, abych znovu zaměřil svou pozornost na mé dýchání.
„Okamžiky všímavosti jsou okamžiky klidu a ticha, a to i uprostřed akce, “ píše Kabat-Zinn. "Když je celý váš život určen činností, může být pravidelné meditační cvičení prostorem pro duševní uzdravení, ve kterém můžete přijít do útočiště, abyste dosáhli rovnováhy a rovnováhy." Ve skutečnosti sedmý den mého prvního týdne tréninku mám pocit, že ranní meditace omezuje mou bezhlavou aktivitu a že se ocitám v neznámém stavu relaxace.
2. týden: Být v těle - metoda skenování těla
Foto: Jan Rickers
„Jakmile zaměříme svou energii na skutečný pocit našich těl a budeme chránit před upadnutím do soudného myšlení o těle, všechny naše tělesné zkušenosti a prožívání sebe samých se mohou radikálně změnit, “ píše Jon Kabat. cín.
Ve druhém týdnu mého experimentu všímavosti je každý den v programu 45 minut meditace při skenování těla. Ležím na podložce na zemi a chodím s pozorností celým tělem. Začnu malým prstem na levé noze, pak se otočím k chodidlu chodidla, patě, zadní straně mé nohy a kotníku, když vdechnu a ven z každé malé oblasti a dívám se na všechny pocity, které cítím, Ochutnávám tedy celé své tělo a snažím se stát jedním se všemi částmi těla, na které upozorňuji.
A zčásti to zvládnu, což mě naplňuje úplně novým, šťastným pocitem těla. Najednou jsem si uvědomil, jak neuvěřitelně složité je moje tělo, jaké rozmanité schopnosti má a jaké úžasné je mít ho, bez ohledu na to, jak to vypadá a v jakém stavu je. Výsledkem je, že skenování těla pro mě ze dne na den se stává více způsobem, jak být v těle a se mnou, způsobem, jak být teď, právě teď.
Týden 3: Kráčející meditace - záměrně postavit jeden krok před druhým
Foto: Jan Rickers
Přísně vzato, všechno, co tělo dělá, je úžasné. Zřídka trávíme čas díváním se na to.
Chůze je dobrým příkladem. Protože jsem nedobrovolně přišel do situace, kdy nemohu správně chodit, vím, co je to vzácné a úžasné schopnosti chůze. U vidění, slyšení, mluvení, dýchání, myšlení není nic jiného. A díky vědomému vnímání okamžiku se všechno stává učitelem: signály těla a mysli, každá bolest, každá radost.
Kabat-Zinn definuje všímavost jako stav vědomí, ve kterém záměrně zaměřujeme svou pozornost na všechny věci, na které obvykle nikdy nepřemýšlíme.
Dobrým způsobem, jak praktikovat všímavost v každodenním životě, je chůze meditace, která je předmětem mého třetího týdne tréninku. Jak název napovídá, nyní každý den obracím pozornost ke své chůzi a veškerým souvisejícím pocitům. Nezáleží na tom, jestli jsem v lese se psem nebo na cestě do supermarketu. Nejprve se snažím vědomě cítit, že jsem jednu nohu položil na zem a posunul k ní svou váhu, pak zvedl druhou nohu, posunul se o kousek dále a také seděl na zemi.
Když si všimnu, že moje mysl je osvobozena od vnímání nohou a nohou, přivedu ji zpět. A teď to funguje docela dobře. Kráčející meditace je o přítomnosti v každém kroku. Trik má být úplně tam - ne ve smyslu tam, ale odtud.
Závěr: proč se obavy zmenšují, pokud jsme opatrní
Foto: Jan Rickers
Ke konci mého posledního týdne meditace si uvědomuji, že cvičení všímavosti je také těžká práce, a vždy jsem měla období, ve kterých jsem se musela přitahovat k sobě, abych pokračovala, zejména když po několik po sobě jdoucích dnů nebyly žádné úspěchy.
„Všímavost není buldozer, kterým jednoduše vyrovnáváte každý odpor, “ říká Jon Kabat-Zinn. "Místo toho to jemně otřese naše bariéry, sem a tam - a jak se začnou bít, nové dimenze se otevírají, dokonce i uprostřed pochybností a bolesti." Vždy vyžaduje osobní vizi, aby se upevnilo rozhodnutí pro meditační praxi a udržovalo se po měsíce a roky.
Studie University of Wisconsin ukazuje, že samoléčení nebo alespoň vnitřní mír lze najít meditací. Vědci zjistili, že se zvyšující se meditační praxí se zvyšuje aktivita některých částí mozku nad čelo, které jsou důležité pro zpracování negativních pocitů. Čím vyšší je aktivita v tomto regionu, tím lepší je naše schopnost účinně se vypořádat s nepříznivými událostmi a stresem, snad nejdůležitějším pilířem našeho zdraví.
Po třech týdnech cvičení všímavosti samozřejmě nedošlo k žádným neuronálním změnám. V mém interiéru se něco změnilo. Jako bych vstupoval do nové krajiny, kterou jsem měl nejasně a měl nevyčerpatelný zdroj pozitivní energie, kterou mohu použít pro své uzdravení.
Chci se seznámit s touto krajinou a stát se v ní doma, proto jsem se rozhodl svůj experiment všímavosti natrvalo rozšířit. Plné zvědavosti o tom, jaké zdroje se setkám v hloubi své bytosti. “
***
Více o tomto tématu najdete v brožuře Happinez „Mindfulness“ - k dispozici v obchodech a v internetovém obchodě Happinez.
Chcete se přihlásit k odběru Happinez? Klikněte zde pro předplatné shop!
Více z časopisu Mindstyle Happinez je k dispozici také na Facebooku.
