Stop! Ve stresujícím každodenním životě musíme občas stisknout „pauza“. Učíme cvičení všímavosti, které vám pomohou relaxovat a nechat stres pozadu. Nejlepší ze všech, cvičení jsou ideální pro netrpělivé.
Fotografie: GU-Verlag
Když se cítíme vystresovaní, klid a vyrovnanost jsou často nejlepším lékem. Dokonce i napětí v krku a zádech, jakož i poruchy spánku mohou být často léčeny zcela bez léků - meditací! Takzvaná cvičení všímavosti jsou osvědčeným lékem na napětí, stres a jejich důsledky. Ale ne každý může snadno sedět 20 minut. Představujeme cvičení z knihy „Mindful Yoga Cvičení“ od Jana Thorstena Eßweina. Jsou založeny na metodě „MBSR“ a jsou ideální pro netrpělivé!
S těmito cvičeními všímavosti se naučíte milovat sami sebe
"MBSR" znamená "Mindfulness Based Stress Reduction", zvládání stresu pomocí všímavosti. Tato meditační forma sestává z cviků pro tělesné uvědomění, meditací v sezení a chůzi, stejně jako z vědomých cvičení jógy. Ti, kteří nemohou dlouho sedět a chtějí snadný přístup k meditaci, mohou touto metodou snadno a rychle relaxovat.
Malé cvičení všímavosti
Pociťte, jak se vaše noha dotýká podlahy nebo boty. Cítit tlak a teplotu. Jen se podívejte, jaké informace receptory v kůži, svalech, šlachách a kloubech pošlou do vašeho mozku. Takže vaše všímavost je zaměřena výhradně na vaši nohu.
Pokud pohnete prsty nebo nohou, cítíte to jasněji. Nezačněte přemýšlet o své noze. Protože pak se vzdálíte od všímavého přístupu. Být všímavý znamená vnímat bez soudení.
Učení pozornosti: 7 cvičení, jak žijete vědomě
5 principů všímavosti
1. Vnímejte moment: Soustřeďte se na dech. Cítit, co je dobré pro vaše tělo. Když se vaše myšlenky unášejí, vraťte je zpět do současnosti.
2. Cvičte anatomicky správně: Pohyby provádějte pomalu a vědomě. Přesné provedení je pro vás důležité, abyste aktivovali správné svalové skupiny.
3. Správné dýchání: Cvičte nejprve jako ve zpomaleném filmu a nechte dech přirozeně proudit. Jakmile se cítíte pro cvičení, spojte dech s pohybem. Nesnažte se ovlivnit dýchání. Automaticky se prohlubuje a zpomaluje.
4. Přijměte hranice: Cítte, co je pro vás dobré. To je důležitější než vytvoření určitého počtu cvičení. Jakmile se zkrátíte, znovu rovnoměrně dýchejte a uvolněte obličejové svaly. Připojte se znovu k cvičení všímavosti nebo dokončete výcvik.
5. Vnitřní postoj: Buďte laskaví se svým vlastním tělem namísto kritického pohledu na jednotlivé části. Lidské tělo miluje pohyb, takže každé cvičení je dar.
Literatura tip:
Objevte cviky zaměřené na cvičení v knize „Mindful Yoga Cvičení“. K tomu je přiloženo CD se zvukovými pokyny pro všechna cvičení.
„Mindful Yoga Cvičení“ od Jana Thorsten Eßweina (kolem 17 Euro, GU Verlag)
Objevte více antistresových metod
