Fotografie: laflor / iStock
- Jak se všichni správně vyrovnáváme se strachem z teroru a útoků
- Pane Juchniewicze, jak mohou a měli by dospělí reagovat na vlastní strach?
- Děti často dostávají víc, než si myslíme. Jak může (a měl by?) Předcházet nebo zmírnit jejich strach?
- Jaký je nejlepší způsob, jak splnit obavy ostatních dospělých?
- Měl bych jít na vánoční trh? Mohu / mohu zrušit pozvání na koncert?
- Co pomáhá proti takovým strachům z útoků Co je to podněcuje?
- Společnost Vánoční večírek se má konat na vánočním trhu (nebo na vysokou školu přichází jiná významná událost ve veřejném prostoru), jak mluvíte Kollegenoffiziell s kolegy o jeho strachu?
- Co se stane, když budu panikařit nebo se něco stane? Jak se uklidním v určité panické situaci?
Jak se všichni správně vyrovnáváme se strachem z teroru a útoků
Žijeme v znepokojivých dobách. Ale jak si můžeme dovolit, abychom se ovládli strachem? Trenér strachu dává tipy, jak se strachem správně vypořádat.
Alespoň od Paříže strach z teroru vzal ještě více lidí, než tomu bylo již v minulosti. Všichni říkají, že bychom se tím neměli nechat ovládnout, pokračovat jako dříve, jít ven, slavit - jinak by „vyhráli“.
To se dá snadno říct. Ale strach nezmizí.
Bernhard Juchniewicz je prezidentem ECA (European Coaching Association), kde také působí jako kouč. Od roku 1976 poskytuje pedagogický a diplomový sociální pracovník lidem poradenství ve zvláště stresových životních situacích. S námi mluvil o strachu ao tom, jak s ním správně zacházíme.
Sám Bernhard Juchniewicz už byl vyléčen ze strachu z létání. Poznamenává: „Obavy a obavy je třeba rozlišovat a obavy lze nazvat zdravými strachy.“ „ Společnosti byly vždy ohroženy, ať už válkami, epidemiemi nebo přírodními katastrofami.“ Snažíme se o maximální kontrolu nad věcmi, které nás ovlivňují. Vezměme si naše obavy z toho, co jsou: poradce, který nás varuje, ale nenechte se ovládnout vás.
To je také to, co bychom měli udělat pro naše děti. Rodiče by neměli příliš chránit své děti a chránit je před každodenním životem. Aby se mohli rozvíjet podle věku, potřebují v bezvědomí kompetence při řešení situací vyvolávajících strach. Rodiče potřebují zprostředkovat zdravou základní důvěru, „důvěru v Boha“, která zdravému člověku umožňuje kdykoli učinit správné rozhodnutí ve svém životě - a projít životem chráněným. “
Pane Juchniewicze, jak mohou a měli by dospělí reagovat na vlastní strach?
„Strach nás udržuje v pohotovosti - pocity jako jevištní strach často inspirují smyslově specifickou„ bdělost a zodpovědnost “v každodenních výzvách, ale strach, který jde nad rámec přirozené a rozumné úrovně, si stěžuje na každodenní životy lidí, nechává nás zamrzlý a může dokonce zabránit své kariéře a štěstí a ovlivnit vaše zdraví Nejpozději, když si uvědomíte, že úzkost vám brání žít svůj každodenní život, byste měli vyhledat odbornou pomoc.
Kontrola: Proveďte jednoduché cvičení, pokud se cítíte blokováni strachem. Posaďte se do pohodlného křesla a relaxujte po dobu pěti minut. Zavři oči. Dýchejte dovnitř a ven. Myšlenky teď nejsou důležité. Ujistěte se, že se ve svých myšlenkách cítíte pohodlně. Pokud uspějete, gratuluji. Pokud se vám nepodaří, můžete být v opravě.
Pak se můžete sami sebe zeptat, na co se zaměřujete, s myšlenkami, pocity a nápady a přemýšlet o tom, zda jste byli nějakou dobu zatěžováni. Pokud na tuto otázku odpovíte „ano“, může to znamenat, že problém by měl být projednán s odborníkem. I vyjádření vašich obav může přinést úlevu. "
Děti často dostávají víc, než si myslíme. Jak může (a měl by?) Předcházet nebo zmírnit jejich strach?
"Ve skutečnosti, kvůli mnoha mediálním nabídkám, děti vidí spoustu věcí, které je děsí - ale také nás - snižujeme strach tím, že bereme oba naše i jejich obavy vážně a mluvíme o tom - utěšujeme - obojí fyzicky (v paži) odnést) a také emocionálně, například s rozptýlením nebo spolu navzájem, aby se setkal se strachem, například, jděte společně v „temném lese“ nebo v nákupním centru s mnoha lidmi.
Nejlepší je dát jim zdravé chování. Protože rodiče doprovázejí své děti v situacích, na které se snaží reagovat, dokud se jejich dítě učí, jak se vyrovnat s děsivou situací podle svého věku, jak reagovat a jak s ní zacházet s důvěrou. Povzbuďte své děti, aby cítily, že mohou něco změnit, a aby se pasivně nevystavovaly hrozbám.
Ticho je kontraproduktivní. Někteří lidé však mají sklon udržovat své děsivé situace pro sebe a nikoho nezavádějí do svých obav. Cítí své obavy jako osobní slabost, zejména v práci. Nedělají laskavost ani sobě ani svému prostředí. Obzvláště děti mají dobrý pocit, když je něco špatně. Ponechají-li je v nevědomosti o tom, co je na nich váží, dostanou příležitost naučit se s nimi zacházet. Člověk by měl strach zklamat, ale neměl by mu vzdát hold.
Úzkostné děti můžete uklidnit např. Mobilním telefonem s funkcí tísňového volání. Učí se zdravé sebevědomí ve sportu (např. Judo nebo sebeobrana), jóga je nyní k dispozici i dětem a pomáhá jim zůstat uvolněnými nebo stát se. “
(Další tipy naleznete zde: Jak mohu mluvit se svým dítětem o terorismu?)
Jaký je nejlepší způsob, jak splnit obavy ostatních dospělých?
(Příklad: přítel říká schůzku ze strachu)
"Přijměte vaši reakci a nereagujte v huffu, protože vaše plány jsou hozeny přes palubu."
Strach a nejistota jsou v reakci na tuto hrozbu normální reakcí. Ale strach by neměl zvítězit. Proto se musím pokusit vydržet strach a žít svůj život. To znamená: Neměl bych se vyhýbat místům ani činnostem ze strachu. Samozřejmě byste měli brát policejní narážky nebo varování vážně, ale když se náš normální život zastaví a my se už „šoku“ nezbavíme, teroristé dosáhli svého cíle. Chtějí nás znepokojit a ponořit nás do chaosu, to bychom v žádném případě neměli dovolit.
I když respektujete strach svého přítele, promluvte si o tom s ní a zeptejte se jí, na čem jí její úzkost stále omezuje. V nejlepším případě se vám podaří relativizovat iracionální obavy přítelkyně ve vztahu k vašemu společnému jmenování. Prostřednictvím komunikace a interakce je možné znovu prožít dříve vnímané jako ohrožující nebo děsivé situace změnou perspektiv a aktivací zdrojů, které lidem pomáhají žít svůj život svrchovaným způsobem.
Lidské soužití a znovupoužití v době krize může lidem poskytnout přístup k jejich skutečným schopnostem, duševnímu zdraví, regeneraci, jádru zdraví, vitalitě, spokojenosti s prací a životem, motivaci, humoru, nadšení pro život, sebevědomí a svrchovanosti. ““
Měl bych jít na vánoční trh? Mohu / mohu zrušit pozvání na koncert?
„V zásadě se každý musí rozhodnout sám, bezpečnostní opatření na vánočních trzích byla posílena a kdo jako zdravý dospělý zvažuje problém, musí připustit, že pravděpodobnost umírání v ulicích je pravděpodobně vyšší v Německu než padnout za oběť teroristickému útoku Jeho auto však nikdo nenechal.
Lidé, kteří jsou odpovědní za příbuzné, rodinu nebo ty, kteří to potřebují, však mohou dojít k závěru, že se nechtějí vystavovat dalšímu riziku. To je také třeba respektovat.
Pokud se chcete nejprve vyhnout hromadným událostem, ale nechcete se omezovat hrozbami ve vaší kvalitě života, navštivte např. Menší regionální koncerty nebo vánoční trhy v méně frekventovaných dnech.
Je důležité, aby se člověk aktivně setkal se svým strachem a nedovolil, aby byl ochromen. Ti, kteří se postupně vyrovnávají se svými obavami, mohou překonat své obavy a v zásadě mít více svých životů: Nebezpečí číhají všude - a když se začnete všem vyhýbat, brzy už nezůstanete. Jak se říká, buďme upřímní - život ohrožuje život. ““
Co pomáhá proti takovým obavám z útoků - co je podporuje?
„Zapojení médií do teroru ztěžuje, téměř nemožné, objektivně identifikovat vlastní nebezpečnou situaci a obavy jsou v zásadě podporovány, pokud se s nimi člověk trvale vypořádá a otevřeně se vystaví hrozným scénářům, které je transportují. Není to také moudré a ti, kteří jednoduše vidí strach jako součást svého života, mají nejlepší šanci je relativizovat a překonat.
Zaměření na pozitivní cíle a obsah a naše zkušenosti nám to pomáhají. Častěji vypněte média a vytvořte si vlastní zkušenosti: meditace, sport a dobrý společenský život vám pomohou relaxovat a zažít soběstačnost.
Moje doporučení je nejlépe vyjádřeno v citátu od Mahátmy Gándhího: „Buďte sami sebou změnou, po které toužíte po tomto světě“. Jděte mezi lidmi, buďte aktivní, vysílejte pozitivní signály, usmívejte se a vysílejte vstřícnost. Dostanou stejnou záda a všimnou si, jak roste solidarita a jejich obavy se zmenšují do stejné míry. Stejně jako teror negativně ovlivňuje nás, každý z nás může udělat svou část, aby zmírnil strach mezi námi. ““
Společnost Vánoční večírek se má konat na vánočním trhu (nebo na vysokou školu přichází další velká událost ve veřejném prostoru), jak „oficiálně“ mluvíte o svém strachu s kolegy?
„Není nic nového mluvit o teroristické hrozbě na vánočních trzích a v minulých letech došlo také ke zvýšení bezpečnostních opatření, vyhýbání se politickým diskusím a diskuse o teroristické hrozbě se svými vrstevníky v době před oslavou včetně V případě pochybností se strach a kazte večer.
Na firemní oslavě se obvykle očekává, že jeden je tam a ukazuje kolegialitu. Měli byste se však zdržet účasti, pokud si nejste jisti, že během oslavy můžete ovládat své obavy. Potom může být opravdu užitečné vyhledat odbornou pomoc. Samotná skutečnost, že se bojím, je zcela normální a součástí života. Protože život je plný rizik a nebezpečí, to je realita - ale žádný důvod, proč už svůj život nežít. “
Co se stane, když budu panikařit nebo se něco stane? Jak se uklidním v určité panické situaci?
„Nouzový plán: odstěhujte se z místa a pohybujte se bez paniky. Pohyb snižuje hladinu kortizolu stresu. Soustřeďte se na dýchání a signalizujte doprovod, který potřebujete podporovat. měli byste být v klidu a okamžitě - pokud je to možné - se dostat pryč, nebo držet policii a bezpečnostní síly (oznámení).
Ti, kteří zdůrazňují sebe a ostatní, zvyšují hladinu kortizolu a to zase vytváří ještě více stresu a více kortizolu pro sebe a ostatní. Naopak trik starého herce pomáhá: usmívat se uvnitř a předstírat, že je vše v pořádku. Signalizuje také vaše vlastní tělo a psychiku, vše bude v pořádku! A to se pak opět převede na ostatní ....
Každý, kdo se bojí takové situace, může nacvičit nouzovou situaci pomocí her na hraní rolí. Pak jste ve vážném případě „rutina“ a tělo si odvíjí svůj program. To lze také praktikovat na krátkých koučovacích sezeních: například se zaměřte na dýchání a podívejte se na sebe zvenčí, jako v kině. Vzdálenost vám vždy pomůže. Také pozorování strachu jako zajímavé emoce pomáhá nečinit se obětí: člověk není ten pocit, jeden si to myslí. Ukotvení také pomáhá: přiřadit část těla k určitému pocitu odvahy nebo k předmětu s heslem. “
