Doporučená, 2024

Redakce Choice

Protahovací cvičení pro zdraví


Fotografie: Corbis

Denně 10 minut zázraků!

Roztaženo už dnes? Nejen zdravé pro záda a klouby - naše jednoduchá cvičení také posilují vaše srdce.

Protahování - to je to, co byste měli udělat před tréninkem, že? Ano. Sportovní lékaři radí. Chrání svaly před zraněním. Ale strečink, výzkum nyní ukazuje, je mnohem víc! Bez složitých pohybů, jako například v józe, lze předcházet jednoduchým napětím proti několika zlům každodenního života a někdy je dokonce zvrátit.

Sestavili jsme pro vás tři protahovací cvičení . Denní 10minutové cvičení oživuje tělo i mysl.

Protahovací cvičení: Natahujte nohy jemně

Vaše protažení 10 minut by mělo vždy trvat celé tělo. Začněte nohama. Potřebujete pouze koberec nebo rohož. Lehněte si na záda. Zvedněte pravou nohu rovně, jak jen můžete. Ruce natáhněte nataženou nohu směrem k hrudi. Pouze dokud necítíte mírný tah v horní části zadního svalu a / nebo zadní stehenní svaly. Vždy dýchejte rovnoměrně. Pozice držte 5 a více sekund. Pak levá noha.

Tento postup opakujte 2 až 3krát na každou nohu.

Protahovací cvičení: Natahujte záda konkrétně

Nyní jsou nohy předem napnuté. To zejména usnadňuje následující cvičení. Natáhněte si nohy rovně a posaďte se. Když je to možné, drží se navzájem. Jinak ponechejte mírně rozprostřenou. Nyní se nakloňte dopředu v kyčli, až ucítíte mírný tah v zádech. Za tímto účelem položte ruce co nejvíce dopředu vedle nohou. To posiluje vlak v zádech, je lépe protažené. Držte polohu nejméně 5 sekund. Rovnoměrně dýchejte. Zvedněte pomalu, zhluboka dýchejte. Opakujte 1 až 2krát.

Protahování: Utáhněte hruď, ramena a paže

Ve třetím kole je zbytek horní části těla zatáčky. Posaďte se, nohy kyčelní šířky od sebe. Zkřížte ruce za zadek. Prodlužte prsa. Nyní natáhněte ruce shora dolů. S pevně položenými pažemi posuňte sepnuté ruce od hýždí dozadu, až ucítíte mírný tah na svaly ramen, hrudníku a svalů paží. Pokračujte rovnoměrně s dýcháním a držte polohu nejméně 5 sekund. Pomalu to nechte jít . Toto cvičení opakujte 1 až 2krát.

Podle studií německé asociace fyzioterapie koriguje opatrné strečink.

Populární Kategorie

Top