Foto: Fotolia
- Suppendit
- Základní recept guláš
- Štíhlý guláš: nápady na snídani
polévka dieta
Teplý guláš je nejlepším receptem proti zimní frustraci v nepříjemných dnech! Ale je to ještě lepší: nyní využíváme dušené maso s dobrou náladou dvakrát. Kombinace výplňových bílkovin, imunitního posilovače zeleniny a aromatických spalovačů tuků nám poskytuje všechny důležité vitamíny a současně aktivně podporuje metabolismus.
Vařte si vlastní dušené maso a užívejte si ho dva dny v týdnu, v poledne a večer. Pro změnu, naše one-pot vložky s tenkým efektem. Ujistěte se, že jedna porce nepřesahuje 500 kalorií. K snídani vám poskytneme tři nápady pro silný začátek dne. Zbytek týdne doporučujeme zdravou a vyváženou stravu. Pokuste se tento proces uchovat alespoň čtyři týdny. Pak si můžete užít hubnutí až pět kilogramů.
Základní recept guláš
Ingredience na 2 dny à 2 osoby
1 cibule, 2 bobule jalovce, 2 bobkové listy, 2 stroužky, 800 g hovězího masa, sůl, 300 g celeru, 5 mrkví, ½ brokolice, 1 sklenice kukuřice na klasu, 5 šalotek, 1 polévková lžíce, 250 g nudlí (např. Linguine) )
příprava
Polovinu cibule pečte na řezané ploše. Vložte koření do sítka na čaj. Maso vařte s asi 3 litry vody, cibule, soli a koření, vařte asi 2 hodiny. Kostky celeru a 2 mrkve přidejte asi 30 minut před koncem vaření. Sdílejte brokolici v květinách. Polovina kukuřice na klasu. Nakrájejte 3 mrkve na proužky. Zeleninu vařte, dokud není pevná. Nakrájejte šalotky na kroužky, smažte v oleji. Připravte nudle podle pokynů na obalu. Vezměte maso z polévky nakrájené na plátky. Kmenový vývar s nudlemi, zeleninou, masem a šalotkou.
1. hrášek
V malých luštěninách je každý mangold plný vlákniny, asi 10 kcal / lžíce
2. Paprika
Kombinace beta karotenu a vitamínu C posiluje naši obranu a dává svěžest, přibližně 17 kcal / 100 g
3. Čínské zelí
Plná vitamínová síla pouhých 13 kalorií na 100 gramů - v horké polévce s vámi
4. Arašídy
Ořechy poskytují nejen skvělou vůni, ale také poskytují zdravé tuky a regulují chuť k jídlu, asi 80 kcal / lžíce
5. jarní cibule
Hořčičné oleje z jarní cibule, šalotky a Co. mají detoxikační účinek a aktivují odbourávání tuků, cca 10 kcal / pórek cibule
6. Chili
V pikantním lusku jsou sloučeniny síry, jako je allicin, který tlačí metabolismus, asi 15 kcal / l
7. Tatarové koule
Na rozdíl od míchaného mletého masa má Tatar velmi nízký obsah tuku a mnohem více bílkovin, asi 40 kcal / koule
8. Kuřecí kostky
Esenciální aminokyseliny z drůbeže slouží jako stavební kameny pro budování svalů, přibližně 30 kcal / krychle
9. Žihadlo
Vaječná skořápka nám poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny - dlouho zůstáváme plné a zvyšujeme bazální metabolismus, asi 30 kcal / tbsp
Slim guláš: nápady na snídani
Amaranth oves obilovin
Smíchejte 5 polévkových lžic drsného ovsa, 1 polévkovou lžíci mleté lněné semínka a 200 ml pomerančové šťávy, namočte po dobu 45 minut. Nasekejte 20 g lískových ořechů a 20 g mandlí . Smíchejte s 1 50 g odstředěného kvarku a vločkové směsi. Nakrájejte 1 jablko na malé kousky. Smíchejte vše a posypte 1 polévkovou lžičkou Puffamaranth. přibližně 320 kalorií
Míchaná vejce s rajčaty a paprikou
Uvařte 1 rajče, kůži a kostky. 1 kostkový pepř . Také kostky cibule . Vypusťte 50 g ovčího sýra a kostek. Zahřejte 1 polévkovou lžíci oleje, přidejte cibuli, smažte do skloviny. Přidejte papriku a rajčata. Rozšlehejte 1 vejce se sýrem a přidejte do zeleniny. Smažte se míchanými vejci. přibližně 220 kalorií
Ciabatta se šunkou a artyčoky
Smíchejte 1 lžíci crème fraiche a 1 lžíci bazalkového pestu. Dochutíme solí a pepřem . 1 Rozdělte artičokové srdce na plátky. Polovinu 1 ciabatta housku na polovinu a poloviny kabát pesto krém. Poloviny ciabatty přikryjte vždy dvěma plátky parmské šunky . Rozložte plátky artyčoku a zbývající pestem nahoře posypte hrubým pepřem. přibližně 370 kalorií
