Stravovací recepty Doplňková strava: Tři tenké polévky

2016

Snadno a rychle zhubněte - ale bez komplikovaných dietních plánů, hromadných zákazů nebo vrčení žaludku? S naší novou štíhlou polévkovou dietou to funguje dokonale hladce

V chladném období jsou polévky teplejší. O to více nás potěší tajemství úspěchu polévky.
Fotografie: iStock

obsah

Tři recepty tenké polévky
Bramborová polévka se šunkou
Asijské kari kuřecí polévka
Italská zeleninová polévka

Polévky jsou ideální pro hubnutí. Vysoký obsah vody a vysoká hustota živin dodávají tělu optimálně a zabraňují hladu. S naší štíhlou polévkovou dietou se můžete bez námahy vzlétnout. Proč? Všechny tenké ingredience mají maximálně 300 kcal - to je méně než nějaké občerstvení mezi tím. Naše dieta s tenkou polévkou nevyžaduje složité dietní plány ani zákazy, a dokonce ani žaludek nebude vrčet, slibuji!

Princip je velmi jednoduchý: po dobu pěti dnů si v poledne a večer vychutnáte lahodnou polévku. Pro dost rozmanitost, naše tři chutné návrhy receptů. Od typické německé bramborové polévky přes středomořskou zeleninovou polévku až po asijskou kari kuřecí polévku - vše je tam. Slim Secret of Supplement Diet : Každá polévka má méně než 300 kalorií na porci a vyberte tenké ingredience. Pozitivní vedlejší účinek: Polévku lze snadno vařit po dobu dvou dnů, což šetří spoustu času. Po zbývající dva dny v týdnu jíte normálně. Snažte se být zdravý a vyvážený. Pokud jste nedosáhli požadované váhy do konce týdne, můžete začít druhý týden polévky .

Mimochodem, mimochodem, máte dovoleno dokončit se dobře ráno. To je důležité, aby tělo dostalo dostatek energie na celý den. Měl by to však být ten správný kalorií: například dva plátky celozrnného chleba s plátky krůt, ovocné pomazánky nebo míchaná vejce. Alternativně müsli vyrobené z ovesných vloček v nízkotučném jogurtu nebo mléce s čerstvým ovocem a křupavými ořechy. Pak se podívejme na štíhlejší budoucnost. Bon appétit!

Tři recepty tenké polévky

Bramborová polévka se šunkou

Ingredience (4 osoby)

příprava

1. Oloupejte cibuli a jemně kostky. Umyjte mrkev, celer a brambory, oloupejte a kostky. Zahřejte olej v květináči.
2. Potujte brambory, cibuli, celer a mrkev v něm po dobu 1-2 minut, poté odplyněte vývarem a mlékem. Polévku restujte na mírném ohni asi 20 minut.
3. Blanch fazole ve vroucí slané vodě po dobu asi 7 minut. Umyjte petržel, protřepejte ji. Listy nakrájejte na tenké proužky. Purée polévku s mixérem, takže se stává vázací.
4. Do polévky přidejte fazole, šunku a polovinu proužků petrželky a dochutíme solí a pepřem. Uspořádejte polévku do hlubokých talířů a posypte zbývající petrželkou.

Doba přípravy cca 35 minut. Na porci asi 1260 kJ, 300 kcal. E 14 g, F 9 g, KH 36 g

Celeriac Zimní zelenina dělá B-vitamíny tak rychle každému, kdo předtím. Především mohou B1, B2 a B12 poskytnout metabolismu skutečný kopaná postava a účinně podpořit spalování tuků posílením celého svalového systému.

Syrová šunka Masová vložka poskytuje skvělé aroma a plnící protein.

Mrkev Mrkev obsahuje slizkou látku zvanou pektin. Je to vlákno, které bobtná v žaludku, a tak se vyhýbá rychle se vracejícímu hladu. Kromě toho vitamín A zpřísňuje pojivovou tkáň.

Zelené fazolky Při 35 kaloriích na 100 g jsou zelené fazolky skutečně lehké. Mnoho vláken poskytuje dlouhodobý účinek.

Brambory Mají pověst fumigace. Na 100 g brambor mají štíhlé 70 kalorií, ale plní plnící vlákninu a nervy zvyšující vitamín B6. Extra plus: Brambory mají základní účinek a zabraňují nadměrnému okyselení těla.

Chcete nějaké další recepty na polévky? Rychlé potěšení z polévky

Asijské kari kuřecí polévka

Ingredience (4 osoby)

3 kuřecí filé (asi 400 g)
1 cibule
1/2 stonku citronové trávy
1 kus zázvoru (asi 1 cm, 5-10 g)
1 malý červený chilli pepř
1 bobkový list
5 černých pepřů
sůl
2 červené papriky
asi 300 g bílého zelí
1/2 banda koriandru
kari
1 cín (228 ml) bambusových výhonků v plátcích
50 g fazolových klíčků (klíčky fazolových luštěnin)

příprava

1. Umyjte kuřecí filé a osušte. Polovinu cibule. Poloviny cibule vložte do pánve tak, aby řezaný povrch směřoval dolů a pečeně tmavě hnědá bez tuku. Srovnejte citronovou trávu.
2. Oloupejte zázvor a nakrájejte na tenké plátky. Rozpůlte chilli, vyjměte semena a nakrájejte na malé kousky.
3. Vařte kuřecí filé a 1, 5 litru studené vody a osolte bobkovým listem, zázvorem, citronovou trávou, pepřem, chilli, cibulovými polovinami a solí.
4. Vývar vývar po dobu 30-40 minut při mírném zahřátí. Rozpůlte, vyčistěte a umyjte papriky. Nakrájejte papriky na proužky. Vyčistěte bílé zelí, omyjte a nakrájejte na proužky.
5. Vyjměte maso, nechte mírně vychladnout a nakrájejte na kostky. Omyjte lístky koriandru, protřepejte je a odložte 4 stonky. Vytrhněte zbývající listy ze stonků a rozdrťte je. Vývar prochází látkou nebo velmi jemným sítem. Zelí vaříme v kuřecí vývarě 10-15 minut, okořeníme kari a solí.
6. Po asi 5 minutách přidejte papriky a bambusové proužky. Nakonec přidejte klíčky, kuřecí kostky a koriandr, přiveďte k varu. Uspořádejte malé misky a ozdobte koriandrem.

Doba přípravy cca 1 hodina. Na porci asi 580 kJ, 140 kcal. E 25 g, F 1 g, KH 6 g

Kuře Lean drůbež zvyšuje produkci růstových hormonů spalování tuků a současně podporuje rozvoj svalů. Jemné maso má jen 1 procento tuku. Vysoký obsah bílkovin navíc nasycuje a udržuje hladinu cukru v krvi pěkně stabilní.

Klíčky Ať už sójové nebo bambusové výhonky - oba působí proti nepříjemné celulitidě. Obsahují fytoestrogeny, což jsou rostlinné hormony, které dodávají tkáňovým vláknům větší sílu.

Zázvor Podle posledních biochemických poznatků mohou éterické oleje v zázvoru zvýšit teplotu lidského těla a tím zvýšit spotřebu energie. Metabolismus tuků se dokonce zvyšuje až o 25 procent. Jednoduše skvělé, když se libra zhroutí, jako by kouzlem.

Koriandr Populární zázračný bylinkový koriandr je schopen spolehlivě uvolnit velké množství toxinů a zadržování vody z tkáně a odvádět je z těla.

Lemongrass Tam, kde je vůle ... existuje také lemongrass. Indické koření posiluje stravovací nervy. Esenciální oleje ze stonků zajišťují, že jsou zvláště uklidňující a relaxační.

Italská zeleninová polévka

Ingredience (4 osoby)

příprava

1. Omyjte fenykl, vyčistěte a nakrájejte na proužky. Mrkev umývejte, očistěte, oloupejte a na polovinu po délce. Omyjte a vyčistěte jarní cibulku. Nakrájejte mrkev a jarní cibulku pod úhlem na tenké proužky.
2. Zahřívejte olej v hrnci. Mrkev potu a fenykl po dobu 1-2 minut. Přidejte rajčatovou pastu a krátce opečte. Deglaze s vývarem a přiveďte k varu.
3. Polévku dusíme asi 20 minut. Rozpůlte, vyčistěte a umyjte papriky. Omyjte cukety.
4. Rajčata umyjte, očistěte, rozštípněte a jádrujte. Rajčata, paprika a cuketa do malých kostek.
5. Cuketu a papriku přidejte do polévky asi 10 minut před koncem doby vaření.
6. Přidejte rajčata a jarní cibuli po dalších 5 minutách. Uspořádejte polévku do talířů a zamíchejte do 1 čajové lžičky pestem.

Doba přípravy cca 35 minut. Na porci asi 840 kJ, 200 kcal. E 6 g, F 9 g, KH 18 g

Pro „ vlastní pesto “ protáhněte 30 g piniových oříšků, 2 svazky bazalky, 1 stroužku česneku, 40 g tvrdého sýra a 100 ml oleje.

Fenykl V aromatické hlízě by neměla chybět žádná strava. Pomáhá specificky odbourávat tvrdé tuky. Za to jsou zodpovědné vitaminy B obsažené v něm.

Lékaři s olivovým olejem dokázali v posledních studiích dokázat, že olivový olej je jedním z nejúčinnějších zabijáků v historii. Důvod: Mononenasycené mastné kyseliny rozkládají tuky a odvádějí tuky z těla.

Rajčata Červená ovocná zelenina dodává hodně železa, nejdůležitějšího dopravního prostředku pro kyslík v krvi. Co to má společného s hubnutím? Čím více kyslíku se dostane do našich buněk, tím rychlejší je proces spalování tuků - a čím větší je tenký efekt.

Jarní cibule Všechny druhy cibule jsou bohaté na éterické oleje, které stimulují trávení. Aktivují také určité enzymy snižující tělesnou hmotnost a obsahují glukokinin, fytochemikálii, která vyrovnává hladinu cukru v krvi - ideální ochrana před chutěmi potravin.

Cuketa Cuketa se skládá z více než 90 procent vody. Díky tomu jsou velmi nízkokalorické a tukové. Kromě toho má zelená zelenina dehydratační účinek.