Jednoduché, rychlé, zdravé se lenochody každý den 1 libra!

• 2015

Pár dní lenochodů mezi sebou nejenže způsobí, že postava vypadá dobře, ale také vás nutí, aby se vešly všude kolem - a bez velkého úsilí.

Rychle ztratíte pár kilo navíc a uděláte něco pro svou pohodu - perfektní. S touto lázeňskou léčbou je každý den v centru jiné jídlo, které nejen že dělá tenké, ale je také dobré pro zdraví. Účinek každého jídla se staví na sobě, takže udržujte pořadí toho nejlepšího dne.

Pokud chcete jen rychle kompenzovat malé stravovací hříchy, můžete si také vybrat jednotlivé dny. Důležité: Každý den vypijte 2-3 litry vody (nejlépe nehybné), ovoce nebo bylinkový čaj. V den šťávy stačí 1-2 litry. Využijte každou příležitost k pohybu, který podporuje spalování tuků.

1. Juice Tag: Čištění a doplňování obchodů

Takto fungují šťávy

Ovocné a zeleninové šťávy obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které čistí tělo a doplňují zásobu životně důležitých látek. Ovocné kyseliny mají základní účinek na žaludek, čímž chrání před okyselením těla. Tím, že se tělo zdržuje od pevného jídla, je optimálně připraveno na další dny diety. Žaludek se zmenšuje, máte méně hlad.

Můžete to vypít v den šťávy

Přibližně 5 až 6krát 250 ml čerstvě lisované ovocné a zeleninové šťávy nebo nakoupené bez přídavku cukru. Vždy přidejte trochu oleje (např. Olej z pšeničných klíčků), aby se vitamíny rozpustné v tucích mohly absorbovat.

Příklad receptu: Cranberry Citrus Sunrise

Dost na 4 ze 6 porcí šťávy:

1. Zmáčkněte 3 limety a 5 pomerančů (dává asi 100 ml vápna a 250 ml pomerančové šťávy). Smíchejte s 1/2 litrové ananasové šťávy.
2. Před pitím přidejte do sklenice 20 ml brusinkové šťávy. Pod okraj sklenice přidejte přibližně 200 ml směsi šťávy. Výsledkem je pěkný „východ slunce“. Přidejte několik kapek slunečnicového oleje, podle potřeby ochlaďte kostkami ledu.
3. Zbývající směs šťávy nechte vychladnout.

2. Rýžový den: plýtvá přebytečnou vodou

Takto rýže funguje

Rýže obsahuje hodně draslíku. Zajišťuje, že se z těla vyplavují vodní usazeniny. Spousta uhlohydrátů také poskytuje energii, rostlinné bílkoviny z rýže vás zaplní po dlouhou dobu. Rýže neobsahuje žádný tuk, který stimuluje tělo k útoku na vlastní tukové zásoby, aby uspokojil své energetické potřeby.

Můžete to jíst v den rýže

Během dne se připravuje 5 jídel ze 150 g rýže (brutto). Nejlepší přírodní nebo předvařená rýže, která má nejvíce vitamínů a minerálů. Vařte rýži bez soli. Kombinujte s ovocem, kompotem bez cukru nebo zeleniny.

Příklad receptu: Apple Raisin Rice Pudding

Pro 1 porci:

1. Do varu přiveďte 125 ml nízkotučného mléka a 75 ml vody. Přidejte 30 g rýžového pudinku, nechte bobtnat podle pokynů v balení.
2. Jablko jádra 1 a nakrájené na malé kostky. Přidejte 5 minut před koncem doby vaření s 30 g rozinkami do rýžového pudinku a vařte s.
3. Nechte mírně vychladnout, osolte tekutým sladidlem a trochu strouhané citronové kůry. Posypeme citronovou kůrou a skořicí.

3. Den ovoce: detoxikuje a odkysluje tělo

Takto funguje ovoce

Ovoce obsahuje enzymy, taniny a vlákninu. Tímto způsobem podporují trávení, zlepšují metabolismus v buňkách a mají tedy detoxikační účinek. Ovoce posiluje obranyschopnost těla svými četnými vitamíny a minerály. Chrání tělo před překyselením a poskytují spoustu fytonutrientů, které nás udržují mladí.

Můžete to jíst v den ovoce

Distribuujte během dne tolik ovoce, kolik chcete. Velmi sladké ovoce, jako jsou banány nebo hrozny, by se mělo jíst v malém množství. Povolen je i ovocný salát nebo džusy bez cukru.

Příklad receptu: Ovocný salát s javorovým sirupem

Pro 4 porce:

1. Oloupejte 1 malý banán, 1 jablko, 1/4 ananasu, 1 pomeranč, 1 grapefruit, 5 mysu angreštu, 1 mango a 1 kiwi, vyjměte semena a nakrájejte na kousky. Smíchejte se semeny půlky granátového jablka a 12 polovin jádra ořechového jádra.
2. Smíchejte šťávu z 1/2 pomeranče a citronu, smíchejte s 1 polévkovou lžičkou javorového sirupu. Smíchejte se salátem.
3. Rozdělte na 4 porce, až do podávání chlazte.

4. bramborový den: Napíná tkáň a dělá vás plnými

Takto fungují brambory

Obsahují velké množství vlákniny, které stimulují trávení a dělají z vás plnou dlouhou dobu. Takže zaručeně žádné touhy. Brambory, jako rýže, mají díky obsahu draslíku dehydratační účinek. Hlízy navíc obsahují dostatek vitamínu C. Tím se zpřísní pojivová tkáň a zajistí se hladká pokožka.

Můžete to jíst v bramborový den

Hlavními jídly jsou vždy 300 g brambor. Připravte je jako pelety nebo pečící brambory. Kromě toho každý asi 200 g Magerquark rafinovaný bylinkami, zeleninou a kořením. Jako svačinu jezte čerstvé ovoce a zeleninu (150-200 g na porci) nebo nízkotučný jogurt.

Příklad receptu: pečené brambory s okurkovým dipem

Pro 1 porci:

1. Omyjte 2 brambory (asi 150 g) a zabalte do hliníkové fólie. Pečte v předehřáté troubě (elektrický sporák: 200 ° C / cirkulující vzduch: 175 ° C) po dobu přibližně 1 hodiny.
2. Nakrájíme na ředkvičky 4 ředkvičky a 50 g okurky. Nakrájejte několik stonků pažitky na malé rohlíky. Smíchejte 200 g tenkého tvarohu se zeleninou, pažitkou a 1 lžičkou olivového oleje. Dochutíme solí, pepřem a cukrem.
3. Plátky brambor, podáváme s tvarohem.

5. Den drůbeže: Posiluje svaly a nervy

Takto funguje drůbež

Kuřecí maso a krůtí maso má zvláště nízký obsah tuku a poskytuje velké množství bílkovin. Tělo to mimo jiné potřebuje k tomu, aby si vybudovalo svaly - důležité během stravy, aby nedošlo k poškození svalů. Kromě toho drůbež obsahuje bohaté vitaminy B, které posilují nervy a funkce mozku, jsou důležité pro tvorbu krve a podporují odbourávání tuků.

Můžete to jíst v den drůbeže

K obědu a večeři 150 g kuřecího nebo krůtího masa (odstranit kůži, obsahuje hodně tuku) a zeleniny nebo salátu. Povoleno je také asi 40 g rýže / nudlí. 1 ráno s marmeládou (bez másla). Jako svačina ovoce nebo zelenina.

Příklad receptu: kuře s olivovou náplní

Pro 1 porci:

1. Nasekejte 50 g pražené červené papriky a 1/2 malé cibule. Nakrájejte 3 zelené olivy na kroužky. Nakrájejte listy bazalky na malé kousky. Smíchejte vše.
2. Sáček nakrájíme na 1 kuřecí filet (150 g), osolíme solí a pepřem. Naplňte směsí papriky, hůl.
3. Smažte v 1 čajové lžičce oleje asi 15 minut a občas se otáčejte.
4. Podáváme se 40 g nudlí (surová hmotnost) a rajčatovou omáčkou.

Zde najdete odpovídající tenký recept !