Po cvičení často přichází hlad. Ale co bych měl zvážit při jídle po sportu? Řekneme vám to.
Fotografie: iStock
Kdo to neví? Jak se potíte celé hodiny na eliptickém stroji, abyste se zbavili Fettpölsterchenu až do svátku - a jen stěží doma honí jídlo touží po příštím. Proti hladu se zdá, že teď pomáhají pouze těstoviny a mastné chipsy - a bolestivě napjaté kalorie putují zpět do boků.
>>> Tyto kombinace zdravých potravin byste měli znát!
Dobrá zpráva: Tento cyklus můžete uniknout, pokud trochu změníte stravovací návyky. Místo nezdravých uhlohydrátů, jako je pizza, těstoviny a hranolky, byste měli raději jíst žaludek bílkovinami . Ty mají tu výhodu, že vydrží déle a jíte méně.
Po jídle správné jídlo
Mimochodem, není dobré přestat jíst po sportu. Během tréninku, ať už je to jóga nebo Zumba, jsou proteiny ve svalech rozděleny a postupně redukovány. K regeneraci a budování svalů potřebuje vaše tělo jídlo s vysokým obsahem bílkovin.
Během cvičení vaše tělo také vyčerpalo energetické rezervy. To je ve formě glykogenových zásob ve svalech. Pokud není paměť naplněna, sen o napjatých břišních svalech zůstává nenaplněn. Naplňte své energetické úložiště nejlépe zdravými sacharidy, v tomto případě jsou ovoce, quinoa a celá zrna vašimi přáteli.
Chutná sytost po sportu
Pokud se po tréninku necítíte jako vaření a sekání zeleniny, můžete svůj prvotní hlad dokonale uspokojit lahodnými svačinkami bohatými na proteiny. Quark nebo jogurt mají vysoký obsah bílkovin. Pokud smícháte jogurt bohatý na bílkoviny z Ehrmann s několika plody, ovesnou kaší nebo quinoa, vaše tělo je dokonale zásobeno všemi potřebnými živinami.
Pokud chcete jíst něco vydatného, můžete si udělat míchané vejce se sladkými bramborami. Ty mohou být pečeny v troubě s trochou olivového oleje a mořské soli.
Přečtěte si zde:
- Vzlétněte při snídani: Vyhněte se těmto pěti chybám
- Zdravá snídaně pro hubnutí - 10 receptů
- Výživový plán: ztratit 10 kg za 4 týdny
