Tipy pro posílení imunitního systému

2017

Zdravé díky intaktnímu imunitnímu systému
Fotografie: iStock

obsah

Tak nachlazení nezaručuje žádnou šanci

Dostává nás dvakrát nebo třikrát do roka a v našich životech s ní dokonce strávíme až pět let - obyčejná zima. Více než 200 typů virů může způsobit infekce podobné chřipce. Nosem, ústy a očima se dostanou do našeho těla, oslabují tam náš imunitní systém a vyvolávají typické příznaky: kašel, rýma, chrapot, někdy dokonce bolesti hlavy nebo bolesti těla. Nemusí to tak být, protože pomocí několika jednoduchých tipů a triků můžete posílit imunitní systém. Uvidíte, že váš výkon se výrazně zvýší asi po dvou týdnech.

Základna

1. Světlo dává obraně Vitamin D.

Vlivem UV-B paprsků ze slunečního záření vytváří naše pokožka vitamin D. To je dobré nejen pro silné kosti, ale také pro naši obranu: Pouze s dostatečným množstvím vitamínu D jsou aktivní buňky zabíjející, které jsou zodpovědné za invazi Zničte viry a bakterie.

Důležité

Stav vitamínu D může zjistit rodinný lékař krevním testem. Zejména u starších lidí je již nedostatek. Doplňky stravy pro imunitní systém mohou specificky podporovat váš přísun vitamínu D. Nejlepší je požádat lékaře o důvěru o radu.

JAK JE PRÁCE

Obvykle stačí trávit spoustu času na čerstvém vzduchu. Ti, kteří tráví venku za jasného počasí alespoň 30 minut venku, i za oblačného počasí, už pro svou obranu udělali hodně. Dalším důležitým zdrojem vitamínu D je naše jídlo. Hodně z toho je obsaženo v sledě a lososu. V menších množstvích se vyskytuje také ve vejcích, žampionech, avokádu, plnotučném mléku, Camembert a Gouda.

Zjistěte v našem testu, jak dobře víte o imunitním systému:

2. Pohyb snižuje riziko infekce

Když jsou svaly pravidelně v činnosti, chrání před chřipkovými infekcemi. Z trénovaných žen, které pravidelně cvičí, ani jedna z deseti nevychladne.

Důležité

Jakmile cítíte známky nachlazení, jako je poškrábání krku nebo kýchání: Vyhněte se sportu. V tomto případě je jemnost pro tělo tou nejlepší věcí. Obrana tedy může proti patogenům nerušeně bojovat a bojovat proti nim.

JAK JE PRÁCE

Nepřehánějte to. Lehké až střední zatížení postačuje k posílení obrany. Každých 30 minut svižné chůze nebo jízdy na kole je ideální pro neporušený imunitní systém. Také dobré: Chůze nebo jogování po dobu 20 minut třikrát týdně bez dechu.

3. Klid nás dělá silným uvnitř

Rovnováha je alfa a omega imunitního systému. Rovnováha mezi cvičením a relaxací je velmi důležitá. Ti, kteří se chovají k odpočinku pravidelně a ujišťují se, že mají dostatek spánku, se připravují na studené viry.

Důležité

Hluboké relaxace lze dosáhnout pouze bez viny svědomí. Přemýšlejte o tom, jak můžete reorganizovat svůj každodenní život, abyste měli alespoň 20 minut denně jen pro vás samotného.

JAK JE PRÁCE

Je to vlastně docela jednoduché: dělat, co se vám líbí! Velmi efektivní: vědomé, hluboké dýchání se zavřenýma očima, večerní koupel nebo poslech oblíbené hudby na pohovce a čtení pěkné knihy.

Stavební program

4. Opevněte plavidla sauny a Kneipps

Flexibilní cévy a dobrý krevní oběh jsou důležité pro účinnou obranu. Sauny nebo Kneippovy sprchy poskytují obojí. Pozitivní vedlejší účinek: Pro trénované tělo znamená zimní chlad méně stresu. Kromě toho měnící se sprcha napomáhá pevné pojivové tkáni.

Důležité

Ti, kteří mají kardiovaskulární problémy, by se měli před plánováním návštěvy sauny poradit s lékařem. Pokud již zima vypukla, měli byste se saunování raději zdržet.

JAK JE PRÁCE

Výměna sprchy: Osprchujte se každý den tři minuty a poté na několik sekund vyčistěte nohy a paže směrem k tělu. Opakujte třikrát. Sauny: Návštěva sauny se dvěma průchody již znatelně posiluje odolnost těla.

5. Stopový prvek zinek

Důležitou živinou pro imunitní systém je také stopový prvek zinek, protože se podílí na mnoha procesech imunitního systému. Stopový prvek zpomaluje replikaci viru.

Důležité

Než se dostanete na drogy, jako je zinek, je rozumné nejprve se u lékaře nebo lékárníka přesvědčit, zda příjem skutečně dává smysl.

JAK JE PRÁCE

Když je v nabídce celozrnný chléb, ovesné vločky, luštěniny a ořechy, je tělo dostatečně zásobeno zinkem.