Doporučená, 2021

Redakce Choice

fit10-metoda sen obrázek sacharidů!

Snižte obsah uhlohydrátů - metodou fit10
Fotografie: Thinkstock
obsah
  1. Fit za deset týdnů
  2. Tři velká jídla a dvě dlouhé přestávky
  3. 1. až 3. týden
  4. 4. až 7. týden
  5. 8. až 10. týden

Fit za deset týdnů

Už jste vždy věřili dietnímu mýtu, že těstoviny, chléb a podobně neztratily na váze? Nyní existuje strava, která se nevzdává - naopak: uhlohydráty jsou vítány! Jak se do deseti týdnů vejdeš a proč je talíř těstovin tak důležitý, prozradíme to tady.

Hmotnost jeho snů lze dosáhnout pouze deprivací, říkají obecně - to také zahrnuje úplné odříkání uhlohydrátů, protože jsou ve stravě kontraproduktivní. Jsou tedy na černé listině například u detoxikační nebo dukanské stravy. Široce rozšířená mylná představa tvrdí, že studovaná výživka Christina Lachkovics-Budschedl. Sacharidy jsou v těle potřebné k získání energie a spalování tuků.

Ve své knize „Sacharidy nejsou výkrmníky“ zavádí nutriční program, díky němuž za deset týdnů ztratíte libry a budete moci jíst brambory a chléb. Program má tři fáze, které tělo znovu a znovu překvapí, což vede k lepšímu výsledku. V první části jsou sacharidy konzumovány při každém jídle, zatímco ve druhé části jsou večer odebírány. Ve třetí části se pomalu přidávají zpět do stravovacího plánu.

Tři velká jídla a dvě dlouhé přestávky

V souladu s heslem „Jezte ráno jako císař, v poledne jako král a večer jako žebrák“ doporučuje tři více či méně velká jídla denně. Mezi pauzy čtyři až šest hodin jsou vloženy, ve kterém by tělo mělo spálit tuk. Energie, která poskytuje pouze uhlohydráty. Jak můžete zhubnout za deset týdnů pomocí metody „fit10“, vysvětlujeme zde.

literatura Tip

Tipy a triky pro desettýdenní metodu jsou v knize „Sacharidy nevykrmují“. Teoretická část je zakončena případovými studiemi a chutnými recepty na vyváženou stravu.

„Sacharidy nevykrmují“ od Christiny Lachkovics-Budschedl (Kneipp, kolem 18 Euro) objednat zde na Amazon.de >>

1. až 3. týden

Snídaně je zvláště důležitá pro Christinu Lachkovics-Budschedl, protože to je základní kámen každodenního spalování tuků. Pokud vynecháte snídani, nevyčerpají se tukové zásoby pro výrobu energie, ale svaly a játra. Po ranním hladu často odpoledne následuje chuť k jídlu.

Proto ráno podávejte několik plátků chleba se sýrem nebo šunkou a kouskem ovoce. Sladké pomazánky nebo toasty jsou poprvé zakázány. Je třeba přísně dodržovat čtyř- až šesthodinovou přestávku do oběda. V poledne si můžete ponechat obvyklou stravu. Ale pozor: dávejte pozor na dav a zdržte se dezert!

V následujících čtyřech až šestihodinových přestávkách mohou být příležitostně zahryznuty dvě až tři ořechy. Večeře by měla sestávat hlavně z bílkovin a tuků.

4. až 7. týden

Od této chvíle je na chleba k snídani povolen džem a med. Po obědě si můžete vychutnat dezert. Během této doby by měly být také zachovány co nejpřísnější dvě přestávky mezi hlavním jídlem a měly by být použity v případě nouze na několik ořechů.

Při večeři jsou ve středu programu zakázány všechny sacharidy. Jsou nahrazeny bílkovinami ve formě libového masa nebo ryb. V kombinaci se zeleninou se rychle připravuje lahodná večeře.

Zvláštností těchto týdnů je zavedení dne ovoce / zeleniny. V tento den je v nabídce pět jídel z ovoce nebo zeleniny. Ať už syrové, dušené nebo vařené - nápady na recepty nemají žádné limity. Pokud je dodržování dne příliš tvrdé, program umožňuje normální snídani.

8. až 10. týden

Snídaně a oběd se za poslední tři týdny nezměnily. Den ovoce / zeleniny je také zachován. Šest dní je večeře strukturována jako ve střední části. Sedmý večer je hlavní chod programu jen trochu bílkovin, například ve formě libového přírodního jogurtu nebo trochu čistého tvarohu.

Christina Lachkovics-Budschedl vždy zdůrazňuje, že chce svým čtenářům jen pomoci, aby správně jedli, ale není to tak snadné. Vyžaduje extrémně silnou vůli - bez něj by dlouhé přestávky a ovocný den bylo těžké udržet. Plán může dát některým lidem příliš malý prostor pro individuální stravovací návyky. Ale ti, kteří se neobejdou bez takzvaných doplňků nasycení, mohou být s tímto dietním plánem lepší.

Top