Doporučená, 2024

Redakce Choice

Zdravé hubnutíBasenfasten: Tenký s přípravkem Basenfasts

Půst - to zní jako hlad a opuštění. To ale neplatí pro tzv. Basenfasten, protože můžete jíst s radostí .

Na rozdíl od tradičního půstu jsou pro základní půst povolena pevná jídla.
Fotografie: iStock
obsah
  1. Díky Fast Fast 5 kilometrů daleko
  2. Jíst základní, snadné
  3. Plánovač rychlých receptů na 5 dní

Mimochodem, váš metabolismus je na cestách a můžete se dokonce zbavit několika kilo navíc. Říkáte, že je příliš dobré, aby to byla pravda?

Ne - vůbec, podle odborníka na naturopath a půst Sabine Wacker: „ Pět dní budete jíst vše, co tvoří základy: zeleninu, ovoce, byliny a čerstvé sazenice. “ Okyslování potravin, jako je maso, ryby, chléb, sýr a Mléko, sladkosti a alkohol jsou v dnešní době tabu (viz níže). S půstním půstem moc neděláte, ale vaše tělo vám děkuje dvakrát a třikrát. „ Tkáň a metabolismus jsou uvolněny a vaše tělo je zbaveno mastných usazenin. Vaše tělo deacidifikuje, “ řekl expert. Odstraněním acidifikátorů jsou mobilizovány a vyplavovány kyseliny, které jsou uloženy v organismu a které permanentně zatěžují metabolismus. Proto: Pijte 2-3 litry vody každý den, to podpoří vaše tělo.

Abychom vám pomohli začít s půstem na půdě, vytvořili jsme plán receptů na pět dní. Můžete si vzít tři základní jídla denně, stejně jako dvě základní občerstvení, které si můžete vybrat ze seznamu základních stavitelů. Takže v závislosti na počáteční hmotnosti ztratíte až 5 liber a rovnováhu metabolismu.

Díky Fast Fast 5 kilometrů daleko

Dopřejte chuť

Ochutnejte čerstvé srdce bylinkami a klíčky. Poté ochutnejte mořskou nebo bylinkovou solí.

Více zeleniny než ovoce

Zelenina by měla tvořit největší část vaší stravy. V ideálním případě byste měli jíst ovoce k snídani a syrovou zeleninu pouze do 14 hodin. Poté to deformuje metabolismus.

Žádné kyseliny

Nejen jídlo tvoří kyseliny. Vyvarujte se stresu, hněvu, práci po práci a nedostatku cvičení.

Dav to dělá

Zkuste jíst pomalu a vědomě. Žvýkat důkladně. Teprve potom budete vědět, kdy jste opravdu plný.

Zastavte se po 18 hodin

Pokud vnitřní metabolismus jater již není narušen jídlem po 18:00, zajišťuje detoxikaci v noci. Jíst lépe do 18 hodin.

Jíst základní, snadné

Okyselující látky jsou během léčby tabu. Po jídle by měli tvořit maximálně 20 procent jídla.

Základní jídla - prosím přístup!

  • Zralé plody sezóny,
  • Zelenina sezóny (kromě chřestu, klíčků a artyčoků)
  • Salát sezóny,
  • houby,
  • brambory,
  • klíčky,
  • Čerstvě lisované ovocné a zeleninové šťávy,
  • mandle,
  • Makadamia ořechů,
  • Pistácie, sušené ovoce,
  • Oleje lisované za studena, Stilles,
  • nízko minerální voda,
  • Čaj bez aroma (kromě šípkového, černého, ​​bílého a zeleného čaje),
  • Semena (sezam, dýňová semínka, lněná semínka, slunečnicová semínka, olejnatá semena),
  • kokos,
  • Kaštany (kaštany, )
  • Všechny bylinky a koření

Kyselý generátor - lépe ne!

  • Maso a klobásy,
  • Ryby a měkkýši,
  • sýr,
  • Mléčné výrobky (tvaroh, jogurt),
  • Hořčice a ocet,
  • luštěniny,
  • chřest,
  • Růžičková kapusta,
  • artyčoky,
  • Sójové a sójové výrobky (tofu),
  • vejcem,
  • protein,
  • Celá zrna,
  • Bílé mouky,
  • Těstoviny, jako jsou těstoviny
  • Rýže a obiloviny,
  • Tvrzené tuky,
  • Perlivé nápoje,
  • káva,
  • černý, zelený a bílý čaj,
  • Ovocný čaj,
  • alkohol,
  • cukroví,
  • led

Plánovač rychlých receptů na 5 dní

DEN 1

Ráno: banánový koktejl s mandlemi

Plátky 2 zralé banány. Čtvrtina 3 hrušky, jádro a nakrájené na kousky. Puree s banány, šťáva z 1 mandarinky a 1 čajová lžička mletých mandlí v mixéru. Část přibližně 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g

Oběd: Barevná zeleninová polévka

1. Na plátky nakrájejte 200 g bílého zelí a 1/2 pepře, ¼ vepřového masa v kroužcích, 1 stopku celeru a 1 mrkev.

2. Zahřívejte 1 polévkovou lžíci oleje v pánvi. Asi 4 minuty vařte papriku, celer a mrkev. Deglaze 350 ml zeleniny. Přidejte zelí, pórek, 1 bobkový list a 1 bobule jalovce, přiveďte k varu a nechte asi 20 minut vařit.

3. Rozpusťte 50 g cherry rajčat na polovinu. Chop 2 stonky petrželky. Rajčata přidejte do polévky asi 4 minuty před koncem doby vaření. Dochutíme solí a pepřem. Odstraňte vavřín a jalovec. Polévku posypeme petrželkou. Část přibližně 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g

Večer: brambory s avokádovým dipem

Vařte 200 g brambor asi 25 minut. Oloupejte avokádo, nakrájené na kousky. Mrholení 1-2 lžičkou citronové šťávy a pyré. Dochutíme solí, česnekem a pepřem. Oloupejte brambory a jezte. Část přibližně 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g

DEN 2

Ráno: jablko a hroznové müsli

Čtvrtina 2 jablka, jádro je a nakrájíme na tenké plátky. Polovina hroznů bez semen se sníží na polovinu. Smíchejte s jablky, 2 polévkovými lžícemi tygřích vloček (zdravé jídlo) a šťávou z 1/2 pomeranče. Část přibližně 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g

Oběd: Dýně a cuketa zelenina

Nakrájejte ½ malé hokkaido tykve na malé plátky, jádro. Plátek 1 malé cukety. Zamíchejte 1-2 lžíce olivového oleje s 1 čajovou lžičkou kari, zamíchejte pod zeleninu. Umístěte na plech potažený papírem na pečení. Pečeme v horké troubě (elektrický sporák: 200 ° C / cirkulující vzduch: 175 ° C) po dobu asi 20 minut. Část přibližně 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g

Večer: bramborová polévka s kokosem

1. ½ lžičky sezamové pečeně. Oloupejte a kostky 200 g brambor, 1 šalotka a 10 g zázvoru. Zahřejte 1 čajovou lžičku oleje v pánvi. Brambory, cibule a zázvor opečte asi 5 minut. Naplňte 100 ml kokosového mléka a 150 ml vody, promíchejte ¼ lžičky instantní zeleniny, jemně vařte asi 20 minut.

2. Nakrájejte ½ mrkve a 1 kus celeru na kousky. Plátky 3 houby nakrájejte na proužky 30 g mangetout vepřového masa.

3. Zahřejte 1 čajovou lžičku oleje. Pečte celer a mrkev asi 7 minut. Houby asi 4 minuty, pečený mangetout asi 2 minuty. Dochutíme solí a pepřem. Polévku poléváme solí a kurkumou, pyré. Přidejte zeleninu, posypte sezamovými semínky. Část přibližně 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g

DEN 3

Ráno: hrušková a mrkvová šťáva s ořechem

Čtvrtina 4 jablka, jádro a nakrájené na menší kousky. Nakrájejte 3 mrkve na kousky. Šťáva s hruškami, 1 lžíce slunečnicového oleje a 2 lžíce vlašských ořechů v odšťavňovači. Důležité: užijte si čerstvé! Část přibližně 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g

Oběd: Řecký rajčatový salát

1. Na kostičky nakrájejte 100 g tofu. Sauté v 1 čajové lžičce oleje. Dochutíme bylinkovou solí, nechte vychladnout.

2. Čtvrtina 200 g rajčat. Rozpusťte 100 g žlutých cherry rajčat na polovinu. Oloupeme 1 červenou cibuli a nakrájíme na tenké prsteny a 1 celer. Listy 1-2 stopek Odstraňte citron pro tymián, s výjimkou ozdob, pluck.2. Smíchejte 1 polévkovou lžíci tmavého balzamického octu, sůl a pepř, po kapkách přidejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje.

3. Smíchejte připravené ingredience s vinaigrette. Ozdobte zbývající tymián. Na porci: asi 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g

Večer: sezamové smažené brambory

Vařte 300 g brambor asi 25 minut. Odtok, zhášení a loupání. Brambory nakrájejte na plátky. Nakrájejte 2 jarní cibulky na kroužky. Na pánvi zahřejte 1-2 lžíce sezamového oleje. Hnědé brambory v něm. Smažte cibuli v krátkém čase, posypte 1 čajovou lžičkou sezamových semínek, posypte solí. Část přibližně 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g

DEN 4

Ráno: pomerančovo-mandlový salát

Oloupejte 2 pomeranče a vystřihněte filé. Peel 1 velký banán, plátek. Ovoce smíchejte se šťávou z citronu. Posypeme 2 lžícemi pražené mandlové vločky. Část přibližně 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g

Oběd: zelný salát s ananasem

1. Vyčistěte ½ červené papriky, omyjte ji a nakrájejte na krátké proužky. Omyjte 2 stonky petržele, protřepejte je, oloupejte listy ze stonků a nasekejte. Vyjměte 200 g zelí.

2. Vypusťte 100 g ananasu na kousky (z cínu), sbírejte šťávu. V případě potřeby nakrájejte kousky o něco menší. Smíchejte zelí, ananasové kousky a šťávu, papriku, petržel a řepkový olej s lžičkou. Dochutíme pepřem a podáváme. 220 kcal na porci, E 3 g, F 11 g, KH 25 g

Večer: zeleninový řízek s pestem

200 g mrkve a cukety nakrájíme na tenké proužky. Vařte ve 250 ml vroucího zeleninového vývaru asi 5 minut, vypusťte. Roztrhané hrnce bazalky ze stonků, pyré se 2 polévkovými lžičkami olivového oleje a 1 lžičkou mletých mandlí, osolte a pepř. Dejte zeleninové nudle. Část přibližně 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g

DEN 5

Ráno: chvění ananasu a manga

Vyjměte 2 zralé manga z kamene a oloupejte dužinu. Oloupejte malý ananas, odstraňte stonek. Nakrájejte ovoce na kousky. Puree máta s listy 1 stonku. Část přibližně 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g

Oběd: pečené brambory s olivami

Oloupejte 300 g brambor, nakrájejte na plátky. Smíchejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje s trochou papriky a solí a zamíchejte brambory. Položte plech na pečení potažený papírem na pečení. Pečeme v horké troubě (elektrický sporák: 200 ° C / cirkulující vzduch: 175 ° C) po dobu asi 20 minut. Po 15 minutách přidejte 1 polévkovou lžíci černých oliv. Podáváme s 1 polévkovou lžičkou olivového oleje (obchod se zdravou výživou). Část přibližně 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g

Večer: Plněné houby

1. Vylomte stonky z 8 velkých hub, jemně nakrájejte. Zahřejte 1 polévkovou lžíci oleje. Houby opečte v hnědé, vypusťte na kuchyňský papír. Nakrájejte 2 červené cibule na proužky. Chop 2 stonky petrželky. Cibuli, houbové stonky a petrželku dusíme v horké pečeně se šlehačkou 4-5 minut. Dochutíme pepřem, necháme mírně vychladnout.

2. Sezóna 1 polévková lžíce lehkého balzamického octa se solí a pepřem, poražená v 1 polévkové lžíci oleje. Vyplňte houbové vrcholy směsí cibule a petrželky. Podáváme s 25 g rakety, pokapeme vinaigrette.

Na jednu porci přibližně 250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g

Populární Kategorie

Top