Žádné rychlé občerstvení, žádné sladkosti a každý den slušná sportovní jednotka - jen tak můžeme zůstat zdraví a fit? Vůbec ne.
Fotografie: iStock
- Stačí 30 minut cvičení
- Nepodceňujte účinek dobrého klobouku plného spánku
- Pijte dost
- Udělejte si čas na jídlo
- Spočítejte si své kroky
- Zelenina patří (téměř) ke každému jídlu
- Udělejte pozitivní myšlenky
- Vyberte si sportovní cvičení a pusťte se do práce
- Nezapomeňte na protahování
- Dopřejte si ořechy jako svačinu
- Vstávání je oznámeno!
- Vyzkoušejte pravidlo 80-20
- Vždy zůstaňte uvolněni
S našimi tipy, které lze implementovat s malým úsilím, se každý den hodně měníte jen s malými návyky.
Stačí 30 minut cvičení
Cvičení uvolňuje hlavu, posiluje váš metabolismus a posiluje náš imunitní systém venku: stačí 30 minut jízdy na kole nebo procházka denně, aby se tělo i mysl udržovaly v dobrém stavu. Samozřejmě, pokud chcete více, jste vítáni strávit více času na kole.
Nepodceňujte účinek dobrého klobouku plného spánku
Nejen, že se cítíte unavení další den, pokud nespíte dostatečně, vaše tělo bude také náchylnější k nemocem v dlouhodobém horizontu. Máte také větší šanci na hubnutí, pokud spíte dostatečně - to je mezi sedmi a devíti hodinami.
Pijte dost
Ve skutečnosti je to docela jednoduché, ale celou tu dobu se navzájem chytáme, nestačí pít. Podle Německé výživové společnosti by měl být den nejméně 1, 5 litru. Pokud sportujete nebo jste zvláště horkí, doporučujeme až 3 litry.
Udělejte si čas na jídlo
Pokud se soustředíte na své jídlo a nerušíte se sledováním televize nebo notebooku, brzy zjistíte, že věnujete více pozornosti tomu, co ve skutečnosti jíte. Navíc je mnohem pravděpodobnější, že se zaregistrujete, když budete opravdu plní.
Spočítejte si své kroky
Obecně lékaři doporučují chodit kolem 10 000 kroků denně. Pokud je nechcete počítat prsty, odpověď je krokoměr. Mezitím existuje spousta bezplatných aplikací, které zaznamenávají každý krok vašeho života.
Zelenina patří (téměř) ke každému jídlu
Pokud je to možné, měli byste do jídla přidat trochu zeleniny. Protože to neznamená mnohem více kalorií, ale všechny důležité vitamíny a minerály. Chutné a zdravé!
Udělejte pozitivní myšlenky
Někdy si ani nevšimneme, kolik negativních myšlenek máme o sobě každý den. Zkuste si jen říci hezké slovo: Uvidíte, že to není dobré jen pro vaši mysl.
Vyberte si sportovní cvičení a pusťte se do práce
Ať už se jedná o prkno, dřepy nebo kliky - je to určitě skvělý nápad vybrat si sportovní cvičení a cvičit ho s velkým nasazením. Je dokonce lepší, pokud pro toto cvičení není potřeba žádné vybavení. Jakmile se soustředíte pouze na jedno cvičení, nevystavujete se riziku nadměrného sebe sama a máte rychlý pocit úspěchu. To vám pomůže udržet ji v chodu a to je důležité, abyste zůstali zdraví.
Nezapomeňte na protahování
Nevstal jsem dnes ráno z postele? Nějak jste byli napjatí celé dny? Potom jste se nemuseli správně protahovat déle. Měli byste se rychle změnit. Protože jen několik cvičení denně vás okamžitě uvolní a pomůže vám projít den více uvolněně.
Dopřejte si ořechy jako svačinu
Pokud váš žaludek roste mezi sebou, svačina bohatá na proteiny je vždy dobrou volbou pro doplnění vašich zásob energie. Plus: Ořechy obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Vstávání je oznámeno!
Chcete-li zůstat zdravý, doporučujeme, abyste vstávali častěji a nestrávili příliš mnoho sezení. Příliš dlouhé sezení způsobuje nejen bolesti zad, ale také podporuje vysoký krevní tlak.
Vyzkoušejte pravidlo 80-20
To neznamená, že 80 procent jídla je vyrobeno tak, aby bylo zdravé a výživné. Pokud jde o dalších 20 procent, můžete si to vzít o něco jednodušší.
Vždy zůstaňte uvolněni
Jen pár minut denně se stačí soustředit na sebe a uklidnit se. Použijte tentokrát. Poté se budete cítit skvěle.
