- Méně televize
- Dobře zabalené
- Koupit klínový polštář
- Napínací napětí
- Délka kolen v posteli
- Vyměňte boty
- Více hořčíku
- Sedět lépe
- Chladné napětí
- Relaxujte s hudbou
- Užijte si vůni růží
- Nakonec si koupte novou matraci
- Žvýkačka
- Vaše osobní protinárazová mantru
- Optimální pohled
- Sedět v práci správně
- Kupte si fotbalovou lavičku
- Uvolňující se pozice lumbago
- Nechte proudit dech
- Znovu a znovu naboso
- Roztáhněte se v křesle
- Zkontrolujte podprsenku
- Relax krk
- Vypněte koncept
- Volně volejte
- Jízda uvolněná
- Mountain borovice koupel
- Vodní pochod!
- Zvedněte správně, opotřebujte, narazte
- Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent en ent en
- Naplňte světlo
- Oblečte se vzdušně
- Smíchejte svaly l
Zdravé zpět
V každodenním životě očekáváme záda. I malé, jemné triky a flashová cvičení mohou zabránit bolesti zad. 33 tipů.
V minulosti, v minulosti, ne všechno bylo horší. Alespoň ne na záda . Naši předkové se potulovali, shromáždili, lovili. V průměru 20 kilometrů, často více lidí v době kamenné, odpočívá den co den. A dnes? Kanceláři spravují jen 3000 kroků denně, to jsou jen dva kilometry. Příliš málo cvičení, příliš dlouhé sezení jsou hlavními důvody stížností na záda . Není divu, že 75 procent dospělých zná tyto problémy příliš dobře. Ale: Zadek je vděčný za péči a za pravidelný trénink zad. Většinu stížností lze odstranit s malým úsilím. Už jste někdy slyšeli o lepené fascii? Neobjevený stav, který způsobuje mnoho problémů se zády.
Méně televize
Výzkumníci zjistili: Sledování televize více než dvě hodiny denně podporuje bolest zad. Mnohem lépe: možná by měl místo toho jít jeden blok.
Dobře zabalené
LEFT, RIGHT - posaďte se a udeřte pěst přímo do hrudi. Tím se uvolňují bolesti uvolňující hormony epinefrin a norepinefrin a zahřívá zadní svaly.
Koupit klínový polštář
KTERÉ ŽIDLE MÁTE VÍCE NEJLEPŠÍ ? Získejte klínový polštář střední hmotnosti (zdravotnický materiál), položte jej na židli. Je vyšší v zádech než vpředu. Pánev se tak naklání dopředu, záda se protahuje.
Napínací napětí
ZPĚT ZPĚT ZNALOSTI Prof. Dietrich Grönemeyer z Bochum radí: „Dance!“ To funguje samo. Stačí nasadit svou oblíbenou hudbu a nechat své tělo přeměnit zvuky v pohyb.
Kolenní ortéza v posteli
SUPER pro páteř během spánku: Zadní pražce podepírají kolena polštářem, postranní pražce vloží polštář mezi kolena.
Vyměňte boty
VYSOKÉ HEELS jsou elegantní, ale bohužel nezdravé. Studie ukazují: Nejpozději po šesti hodinách je záda přetížená. Pokud jste nosili vysoké podpatky, ujistěte se, že máte alespoň jeden den volna. Ideální jsou výška podpatku až tři centimetry a pružná podešev absorbující nárazy.
Více hořčíku
MINERÁL je důležitý pro přenos nervů na svaly, snižuje jejich napětí. Přípravky (například „Magnesium Verla“, volně prodejné lékárny, lékárna) mohou zabránit napětí.
Sedět lépe
NA SOFA v křesle: Častěji měňte polohu sezení. Číhající, protahování nohou, to je to, o čem jsou nové postřehy - takže můžete dát svaly zad zdravou změnu.
Chladné napětí
STUDENĚ blokuje signály bolesti do mozku. Při akutní bolesti zad často pomáhá chladné balení. Kostky ledu vložte do mrazicího sáčku, celou věc zabalte do látky a vložte na 20 minut. Pak si udělejte pauzu, ve které se pohybujete. V případě potřeby následuje nové balení - ale pouze do 24 hodin po první bolesti. Poté je teplo lepší.
Relaxujte s hudbou
Tiché zvuky, nejlepší ze všech klasických a bez zpěvu, účinně snižují stresové hormony v těle. Tímto způsobem, zejména uvolnění svalů v zádech, našli rakouské vědce ven.
Užijte si vůni růží
RELAXED, uvolněná záda: častěji dávejte trochu čistého Rösenöla na kapesník a ochutnejte to. Aroma má uklidňující účinek na mozek, napětí v bezvědomí se rozpouští.
Nakonec si koupte novou matraci
HARDLY: Je vaše matrace starší než pět let? Vyměňte si, radte zpět a spejte odborníky. Matrace často není (již) ideální pro páteř, svaly se přitahují, zatímco leží, ostatní komprimované. Ideální, mírně tvrdší matrace závisí na poloze na spaní pod rameny, pánví a hýždím umístěnými v pase.
Žvýkačka
PŮVOD, napětí krku nebo zad jsou často způsobeny stresem. Vědci však zjistili, že žvýkačka stimuluje mozkové oblasti, které mohou tlumit stres a tím zmírnit napětí.
Vaše osobní protinárazová mantru
KDYŽ VÁS UMOŽŇUJE, vnitřně řekněte: „Ano, bolest je tam, ale není to špatné a zmizí.“ Opakujte to znovu a znovu, velmi koncentrované. Budete se cítit: ve skutečnosti to funguje. Američtí psychologové to dokázali dokonce změřit.
Optimální pohled
PAMPER YOURSELF : "Postavení znamená se mnou naklánět a pohybovat se." Řekněte: Posaďte se co nejčastěji, když stojíte, například na dveřním rámu. Nebo někdy jeden, někdy zatěžuje druhou nohu více. Tu a tam napjaté břišní a svalové svaly. Je také dobré, pokud jsou chodidla od sebe vzdálena.
Sedět v práci správně
Dobře, u stolu nemůžete občas lámat. Ale je to také dobré pro záda: upravte výšku křesla tak, aby byla kolena ohnuta v pravém úhlu, když jsou chodidla pevně na podlaze. Důležité: dostatek místa pro předloktí, obrazovka je na úrovni očí.
Koupit podnožku
GRANDMOTHER dobrý starý podnožka má něco pro sebe: uvolňuje záda, zatímco si čistí zuby u dřezu, při nanášení make-upu před zrcadlem nebo při žehlení. Stojící rovně, jedna noha na lavičce, koleno druhé nohy mírně ohnuté. Mění se častěji.
Uvolňující se pozice lumbago
SHARK ostrý v kříži? Pak opatrně lehněte na přikrývku na podlaze. Položte spodní nohy na židli, křeslo nebo stoličku. Ideální: Kolena jsou pak ohnuta v pravém úhlu. A vezměte si malý polštář pod zátylek. Odpočiňte si alespoň 15 minut.
Nechte proudit dech
VNITŘNÍ REST potlačuje pocit bolesti. Toto dýchací cvičení přináší: Když stojíte, dýcháte nosem hluboko do břicha. S dechem roztáhněte ruce do stran. Když vydechujete ústy, natáhněte ruce před hrudník. Všechno pěkné a pomalé, 10 až 15 opakování.
Znovu a znovu naboso
... PŘÍJEM RYCHLE! Bez bot se chodidla slušně valí a páteř musí podle americké studie vydržet o 50 procent menší tlak. Jděte do bytu tak často, jak je to možné, naboso. Skvělé, také pro imunitní systém a oběh: Tautreten na trávě - alternativně voda šlapající v napůl naplněné vaně.
Roztáhněte se v křesle
CVIČENÍ CVIČENÍ na stole / počítači přinášejí hodně, například toto: Posaďte se, položte nohy pevně na podlahu. Natáhněte záda, jako by někdo tahal za hlavu strunou. Ramena spadnou. Podržte po dobu 10 sekund, pak jej nechte dolů. Opakujte to znovu.
Zkontrolujte podprsenku
OTEC NEŽ ZLÉ je špatně padnoucí každodenní příčinou podprsenky pro problémy se zády. Popruhy by měly být šířky palce, čalouněné a ne příliš těsné, pásek podprsenky anatomicky tvarovaný a elastický. Podprsenky podprsenky jsou zcela nevhodné.
Relax krk
MUSCLE HARNESS v krku často vede k dalšímu nepohodlí v zádech. Uvolněte krk: postavte se vzpřímeně a sklopte paže na zadní straně hlavy. Pomalu spusťte bradu k hrudi a ruce lehce přitiskněte na zadní část hlavy. Potom pomalu zvedněte hlavu proti mírnému odporu paží. 10 krát.
Vypněte koncept
NĚKTERÉ SEKCE jsou dost a svalové prameny začínají ztuhnout v zádech. Jednoduše proto, že se ochladí. Vypadni z konceptu. V případě, že to nefunguje, například v práci: vždy s sebou noste látku, šálu, svetr.
Volně volejte
PEVNÉ SRDCE mezi ramenem a tváří? Není divu, že to je napjaté. A: nedržte telefon od ruky k uchu, ale opřete si loket.
Jízda uvolněná
V AUTĚ sedíte přátelsky, když je opěradlo v úhlu 100 stupňů k sedadlu, takže těsně před zcela vzpřímeným. Ideální vzdálenost od volantu: Když vezmete volant, paže jsou téměř, ale ne úplně natažené.
Mountain borovice koupel
ZDRAVÝ TEPEL přichází s intenzivním oběhem. To změkčuje svaly. Jak? S horskou borovicí plnou koupel. Voda by měla být 39 stupňů teplá (teploměr lázně). Do vody přidejte 20 až 30 kapek borového oleje (lékárna, lékárna). Užijte si koupel 15 až 20 minut.
Vodní pochod!
2 litry tekuté za den, spíše pít více: voda polštáře disky znovu, fungují lépe.
Zvedněte správně, opotřebujte, ohněte se
ŽENY NIKDY nesmějí zvedat více než 10 kilogramů. Pokud máte co zvednout, udělejte to takto: nohy od sebe vzdáleny více než šířka kyčle. Chodit na kolena. Zadní část je rovná a pouze mírně nakloněná dopředu. Extra tip: Distribuujte nákupy rovnoměrně do 2 kapes a opotřebujte je na obou stranách.
Kabelku často čistěte
KAŽDÝ GRAM méně se počítá: Ať už v ruce nebo na ramenním popruhu - kabelka váží na jedné straně. Důležité: Měl by vážit výrazně méně než 5 procent své tělesné hmotnosti. Při 65 kilogramech živé hmotnosti je z. B. maximálně 3 kilogramy. Ideální: dlouhý, široký a polstrovaný popruh přes hrudník a záda.
Naplňte světlo
Lékařský časopis „British Medical Journal“ hlásí překvapivě: nedostatek vitaminu D způsobuje bolest v kosterních svalech zad . Vitamin D tvoří pokožku za denního světla - denně vyjděte alespoň 30 minut.
Oblečte se vzdušně
ENGER pás, těsný pas - zpomaluje cirkulaci a nutí k podvědomí pevné držení těla. Pravidlo: Mezi pás / pás a kůži by měl být položen střední a ukazováček stále fit.
Smíchejte svalový olej
WELL BLOODED je poloviční vítězství: Smíchejte 10 kapek čistého rozmarýnového oleje (lékárna, lékárna) se 2 polévkovými lžícemi olivového oleje. To bude masírovat bolestivé oblasti po dobu asi 5 minut. Je také dobrou prevencí proti svalové bolestivosti před sportem.