Doporučená, 2024

Redakce Choice

Health33 tipy pro zdravé záda

Sedmdesát pět procent dospělých trpí bolestmi zad. Jednoduché triky mohou působit proti.
Fotografie: iStock
obsah
  1. Méně televize
  2. Dobře zabalené
  3. Koupit klínový polštář
  4. Napínací napětí
  5. Délka kolen v posteli
  6. Vyměňte boty
  7. Více hořčíku
  8. Sedět lépe
  9. Chladné napětí
  10. Relaxujte s hudbou
  11. Užijte si vůni růží
  12. Nakonec si koupte novou matraci
  13. Žvýkačka
  14. Vaše osobní protinárazová mantru
  15. Optimální pohled
  16. Sedět v práci správně
  17. Kupte si fotbalovou lavičku
  18. Uvolňující se pozice lumbago
  19. Nechte proudit dech
  20. Znovu a znovu naboso
  21. Roztáhněte se v křesle
  22. Zkontrolujte podprsenku
  23. Relax krk
  24. Vypněte koncept
  25. Volně volejte
  26. Jízda uvolněná
  27. Mountain borovice koupel
  28. Vodní pochod!
  29. Zvedněte správně, opotřebujte, narazte
  30. Ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent ent en ent en
  31. Naplňte světlo
  32. Oblečte se vzdušně
  33. Smíchejte svaly l

Zdravé zpět

V každodenním životě očekáváme záda. I malé, jemné triky a flashová cvičení mohou zabránit bolesti zad. 33 tipů.

V minulosti, v minulosti, ne všechno bylo horší. Alespoň ne na záda . Naši předkové se potulovali, shromáždili, lovili. V průměru 20 kilometrů, často více lidí v době kamenné, odpočívá den co den. A dnes? Kanceláři spravují jen 3000 kroků denně, to jsou jen dva kilometry. Příliš málo cvičení, příliš dlouhé sezení jsou hlavními důvody stížností na záda . Není divu, že 75 procent dospělých zná tyto problémy příliš dobře. Ale: Zadek je vděčný za péči a za pravidelný trénink zad. Většinu stížností lze odstranit s malým úsilím. Už jste někdy slyšeli o lepené fascii? Neobjevený stav, který způsobuje mnoho problémů se zády.

Méně televize

Výzkumníci zjistili: Sledování televize více než dvě hodiny denně podporuje bolest zad. Mnohem lépe: možná by měl místo toho jít jeden blok.

Dobře zabalené

LEFT, RIGHT - posaďte se a udeřte pěst přímo do hrudi. Tím se uvolňují bolesti uvolňující hormony epinefrin a norepinefrin a zahřívá zadní svaly.

Koupit klínový polštář

KTERÉ ŽIDLE MÁTE VÍCE NEJLEPŠÍ ? Získejte klínový polštář střední hmotnosti (zdravotnický materiál), položte jej na židli. Je vyšší v zádech než vpředu. Pánev se tak naklání dopředu, záda se protahuje.

Napínací napětí

ZPĚT ZPĚT ZNALOSTI Prof. Dietrich Grönemeyer z Bochum radí: „Dance!“ To funguje samo. Stačí nasadit svou oblíbenou hudbu a nechat své tělo přeměnit zvuky v pohyb.

Kolenní ortéza v posteli

SUPER pro páteř během spánku: Zadní pražce podepírají kolena polštářem, postranní pražce vloží polštář mezi kolena.

Vyměňte boty

VYSOKÉ HEELS jsou elegantní, ale bohužel nezdravé. Studie ukazují: Nejpozději po šesti hodinách je záda přetížená. Pokud jste nosili vysoké podpatky, ujistěte se, že máte alespoň jeden den volna. Ideální jsou výška podpatku až tři centimetry a pružná podešev absorbující nárazy.

Více hořčíku

MINERÁL je důležitý pro přenos nervů na svaly, snižuje jejich napětí. Přípravky (například „Magnesium Verla“, volně prodejné lékárny, lékárna) mohou zabránit napětí.

Sedět lépe

NA SOFA v křesle: Častěji měňte polohu sezení. Číhající, protahování nohou, to je to, o čem jsou nové postřehy - takže můžete dát svaly zad zdravou změnu.

Chladné napětí

STUDENĚ blokuje signály bolesti do mozku. Při akutní bolesti zad často pomáhá chladné balení. Kostky ledu vložte do mrazicího sáčku, celou věc zabalte do látky a vložte na 20 minut. Pak si udělejte pauzu, ve které se pohybujete. V případě potřeby následuje nové balení - ale pouze do 24 hodin po první bolesti. Poté je teplo lepší.

Relaxujte s hudbou

Tiché zvuky, nejlepší ze všech klasických a bez zpěvu, účinně snižují stresové hormony v těle. Tímto způsobem, zejména uvolnění svalů v zádech, našli rakouské vědce ven.

Užijte si vůni růží

RELAXED, uvolněná záda: častěji dávejte trochu čistého Rösenöla na kapesník a ochutnejte to. Aroma má uklidňující účinek na mozek, napětí v bezvědomí se rozpouští.

Nakonec si koupte novou matraci

HARDLY: Je vaše matrace starší než pět let? Vyměňte si, radte zpět a spejte odborníky. Matrace často není (již) ideální pro páteř, svaly se přitahují, zatímco leží, ostatní komprimované. Ideální, mírně tvrdší matrace závisí na poloze na spaní pod rameny, pánví a hýždím umístěnými v pase.

Žvýkačka

PŮVOD, napětí krku nebo zad jsou často způsobeny stresem. Vědci však zjistili, že žvýkačka stimuluje mozkové oblasti, které mohou tlumit stres a tím zmírnit napětí.

Vaše osobní protinárazová mantru

KDYŽ VÁS UMOŽŇUJE, vnitřně řekněte: „Ano, bolest je tam, ale není to špatné a zmizí.“ Opakujte to znovu a znovu, velmi koncentrované. Budete se cítit: ve skutečnosti to funguje. Američtí psychologové to dokázali dokonce změřit.

Optimální pohled

PAMPER YOURSELF : "Postavení znamená se mnou naklánět a pohybovat se." Řekněte: Posaďte se co nejčastěji, když stojíte, například na dveřním rámu. Nebo někdy jeden, někdy zatěžuje druhou nohu více. Tu a tam napjaté břišní a svalové svaly. Je také dobré, pokud jsou chodidla od sebe vzdálena.

Sedět v práci správně

Dobře, u stolu nemůžete občas lámat. Ale je to také dobré pro záda: upravte výšku křesla tak, aby byla kolena ohnuta v pravém úhlu, když jsou chodidla pevně na podlaze. Důležité: dostatek místa pro předloktí, obrazovka je na úrovni očí.

Koupit podnožku

GRANDMOTHER dobrý starý podnožka má něco pro sebe: uvolňuje záda, zatímco si čistí zuby u dřezu, při nanášení make-upu před zrcadlem nebo při žehlení. Stojící rovně, jedna noha na lavičce, koleno druhé nohy mírně ohnuté. Mění se častěji.

Uvolňující se pozice lumbago

SHARK ostrý v kříži? Pak opatrně lehněte na přikrývku na podlaze. Položte spodní nohy na židli, křeslo nebo stoličku. Ideální: Kolena jsou pak ohnuta v pravém úhlu. A vezměte si malý polštář pod zátylek. Odpočiňte si alespoň 15 minut.

Nechte proudit dech

VNITŘNÍ REST potlačuje pocit bolesti. Toto dýchací cvičení přináší: Když stojíte, dýcháte nosem hluboko do břicha. S dechem roztáhněte ruce do stran. Když vydechujete ústy, natáhněte ruce před hrudník. Všechno pěkné a pomalé, 10 až 15 opakování.

Znovu a znovu naboso

... PŘÍJEM RYCHLE! Bez bot se chodidla slušně valí a páteř musí podle americké studie vydržet o 50 procent menší tlak. Jděte do bytu tak často, jak je to možné, naboso. Skvělé, také pro imunitní systém a oběh: Tautreten na trávě - alternativně voda šlapající v napůl naplněné vaně.

Roztáhněte se v křesle

CVIČENÍ CVIČENÍ na stole / počítači přinášejí hodně, například toto: Posaďte se, položte nohy pevně na podlahu. Natáhněte záda, jako by někdo tahal za hlavu strunou. Ramena spadnou. Podržte po dobu 10 sekund, pak jej nechte dolů. Opakujte to znovu.

Zkontrolujte podprsenku

OTEC NEŽ ZLÉ je špatně padnoucí každodenní příčinou podprsenky pro problémy se zády. Popruhy by měly být šířky palce, čalouněné a ne příliš těsné, pásek podprsenky anatomicky tvarovaný a elastický. Podprsenky podprsenky jsou zcela nevhodné.

Relax krk

MUSCLE HARNESS v krku často vede k dalšímu nepohodlí v zádech. Uvolněte krk: postavte se vzpřímeně a sklopte paže na zadní straně hlavy. Pomalu spusťte bradu k hrudi a ruce lehce přitiskněte na zadní část hlavy. Potom pomalu zvedněte hlavu proti mírnému odporu paží. 10 krát.

Vypněte koncept

NĚKTERÉ SEKCE jsou dost a svalové prameny začínají ztuhnout v zádech. Jednoduše proto, že se ochladí. Vypadni z konceptu. V případě, že to nefunguje, například v práci: vždy s sebou noste látku, šálu, svetr.

Volně volejte

PEVNÉ SRDCE mezi ramenem a tváří? Není divu, že to je napjaté. A: nedržte telefon od ruky k uchu, ale opřete si loket.

Jízda uvolněná

V AUTĚ sedíte přátelsky, když je opěradlo v úhlu 100 stupňů k sedadlu, takže těsně před zcela vzpřímeným. Ideální vzdálenost od volantu: Když vezmete volant, paže jsou téměř, ale ne úplně natažené.

Mountain borovice koupel

ZDRAVÝ TEPEL přichází s intenzivním oběhem. To změkčuje svaly. Jak? S horskou borovicí plnou koupel. Voda by měla být 39 stupňů teplá (teploměr lázně). Do vody přidejte 20 až 30 kapek borového oleje (lékárna, lékárna). Užijte si koupel 15 až 20 minut.

Vodní pochod!

2 litry tekuté za den, spíše pít více: voda polštáře disky znovu, fungují lépe.

Zvedněte správně, opotřebujte, ohněte se

ŽENY NIKDY nesmějí zvedat více než 10 kilogramů. Pokud máte co zvednout, udělejte to takto: nohy od sebe vzdáleny více než šířka kyčle. Chodit na kolena. Zadní část je rovná a pouze mírně nakloněná dopředu. Extra tip: Distribuujte nákupy rovnoměrně do 2 kapes a opotřebujte je na obou stranách.

Kabelku často čistěte

KAŽDÝ GRAM méně se počítá: Ať už v ruce nebo na ramenním popruhu - kabelka váží na jedné straně. Důležité: Měl by vážit výrazně méně než 5 procent své tělesné hmotnosti. Při 65 kilogramech živé hmotnosti je z. B. maximálně 3 kilogramy. Ideální: dlouhý, široký a polstrovaný popruh přes hrudník a záda.

Naplňte světlo

Lékařský časopis „British Medical Journal“ hlásí překvapivě: nedostatek vitaminu D způsobuje bolest v kosterních svalech zad . Vitamin D tvoří pokožku za denního světla - denně vyjděte alespoň 30 minut.

Oblečte se vzdušně

ENGER pás, těsný pas - zpomaluje cirkulaci a nutí k podvědomí pevné držení těla. Pravidlo: Mezi pás / pás a kůži by měl být položen střední a ukazováček stále fit.

Smíchejte svalový olej

WELL BLOODED je poloviční vítězství: Smíchejte 10 kapek čistého rozmarýnového oleje (lékárna, lékárna) se 2 polévkovými lžícemi olivového oleje. To bude masírovat bolestivé oblasti po dobu asi 5 minut. Je také dobrou prevencí proti svalové bolestivosti před sportem.

Top