Foto: © Dudarev Mikhail - Fotolia.com
- Čas na mě
- Každý se může naučit správně relaxovat
- Chyba 1: Síla pracovních nákladů, které volný čas dává
- Plná síla dopředu
- 1. Zeptejte se zásadních otázek
- 2. Pomocí rituálů zpomalte
- 3. Jděte často ven
- 4. Naplánujte si svůj volný čas s vizí
Čas na mě
Svátek - nejlepší čas roku? To bylo jednou. Protože mnoho lidí se opravdu nemůže vypnout ani z pracoviště. Podle průzkumů 70 procent Němců nedokáže svou práci po práci vypnout. „Jsme již doma, ale naše hlava je stále ve společnosti, “ říká výzkumník stresu Christoph Eichhorn. A nejen svět práce vyžaduje od nás stále více a více, náš každodenní život je taktován rychleji a rychleji. Každý den je zvyklý na maximum. Ženy navíc často nesou dvojí břemeno rodiny a zaměstnání. „Není divu, že energetická bilance je z dlouhodobého hlediska tak negativní, využíváme více energie než tankování - a je často obtížné se někdy uvolnit a pustit, “ řekl psycholog Eichhorn.
Každý se může naučit správně relaxovat
Jak však lze snížit nepřetržité zatížení a přerušit spirálu napětí? "Problém je, že mnoho lidí prostě neví, co by mohli udělat, aby se dobře zotavilo, " říká expert. Obzvláště zrádná je naše psychologická zátěž. Zatímco lidé byli fyzicky vyčerpaní až před asi 50 lety, dnes jsme psychicky vyhořelí.
Podstata: Pro fyzickou únavu jsme v průběhu evoluce vyvinuli vrozený pocit uzdravení . Ale ne kvůli duševnímu vyčerpání. "Takže náš organismus intuitivně ví, co potřebuje regenerovat, když jsme fyzicky vyčerpaní: odpočinek, koupání, čtení knihy, nebo prostě nedělat nic - nikdo by ani nenapadlo dvojhodinovou jízdu na kole po dlouhé horské tůře dělat. “ U stresované duše nám však tento intuitivní smysl chybí. Proto dnes potřebujeme strategie, abychom naplnili energetické zdroje naší psychiky.
Dobrá zpráva je: Každý se může naučit relaxovat. Co je to zotavení ? „Bohužel je na veřejnosti mnoho špatných názorů, “ říká Eichhorn. Co to je a co pomáhá s doplňováním paliva, vysvětluje zde.
Chyba 1: Síla pracovních nákladů, které volný čas dává
Špatně! Z pohledu rozhoduje, že práce je špatná a dobrá pro volný čas? Účet není tak snadné. Výzkumník Mihály Csíkszentmihályi zjistil v experimentech: Lidé jsou při práci ještě šťastnější a aktivnější než ve svém volném čase. Pak se cítí docela znuděně a nenaplněni. Všichni paradoxně stále chtějí více volného času. Vysvětlení průzkumníka: Většina lidí vidí práci jako zátěž a čas odtržený od života. „S tímto přístupem však nelze rozpoznat a ocenit pozitivní aspekty této činnosti, “ říká Eichhorn.
Na druhé straně ti, kteří se učí vidět svou práci jako něco cenného a zároveň neztrácejí svůj volný čas, mají pocit, že jeho život je celkově cennější. Jak je to možné? "Změnou pohledu na věci."
Podle Eichhorna může být každá práce smysluplná. Kameník může klepat na nudné kostky. Nebo může pomoci postavit katedrálu. Jako zaměstnanec, který má k dispozici odpad, lze říci: „Prázdné nádoby na odpad vyprázdním celý den.“ Nebo plný hrdosti: „Beze mě by byl náš společný život nesnesitelný.“
Navíc mnoho volného času nutně neznamená, že se dobře zotavujeme. "Musíme se postarat o náš volný čas, učinit z něj individuální a aktivní pro nás, aby se stal udržitelným a kvalitní."
Špatně! Žijeme jako neprofesionální špičkoví sportovci. V konkurenčním sportu se již mnoho let zaměřuje pouze na zlepšování cvičebních procesů, aby se sportovci stali fyzicky zdatnějšími a efektivnějšími. "Pouze poznání, že se musíte dobře zotavit, abyste dosáhli nejvyššího výkonu, přineslo obrat."
Faktem je, že po maximálním napětí a nejvyšší koncentraci stresových hormonů v krvi potřebuje tělo zotavení 48 až 72 hodin, s duševním stresem dokonce až 96. Co ale děláme sportovcům každodenního zvládání?
Chováme se jako nejlepší sportovci, jděte na náš limit. Poté ale nespočineme. Ačkoli průměrné denní pracovní vytížení nepotřebujeme přestávku dva dny. Malé rekreační ostrovy jsou však důležité: „Občas, alespoň na několik minut, zahajujte vnitřní ústup, odpojte se, vypněte a udělejte něco pro sebe.“ Ti, kteří takové chvíle uvádějí do každodenního života, brání stresu nejlépe, “vysvětluje. Eichhorn.
Špatně! Dovolená je zcela přeceňována „Pro zotavení hraje délka dovolené malou roli, “ říká Christoph Eichhorn. Každodenní život s tebou stejně dobude. "Po pouhých několika dnech v práci se mnozí cítí znovu stresovaní, jako byli před odjezdem - někteří dokonce večer před jejich prvním pracovním dnem."
Dr. Charlotte Fritz z univerzity v Braunschweigu dokázala, že zotavení po prázdninách se rozplyne nejpozději po čtyřech týdnech. „Nestačí, když budeme čekat na příští dovolenou, “ říká Eichhorn. "Musíme najít způsoby, jak se regenerovat v každodenním životě, nejlépe každý den." Čím pravidelněji to děláme, tím méně se nám zdá vyčerpávající život.
Špatně! Bez námahy bychom se nudili. Existují dva typy stresu. Ten, který se nazývá Disstress, je špatný, způsobuje, že jste nemocný, zapomnětlivý a depresivní. Ten druhý, tzv. Eustress, vás dokonce potěší. Pozitivní úsilí také stojí energii, ale nezatěžuje tělo.
Naopak, jsme dokonce motivováni, protože mozek pak produkuje dopamin, hmotný majetek vlastní tělo, kterým nás odměňuje za naše úsilí. „Každý, kdo se kvůli obavám o stres zdrží jakéhokoli úsilí a úsilí, nebude dělat nic dobrého, “ objasňuje Eichhorn.
Vědci zjistili, že ti, kteří nikdy nebudou muset zvládnout žádné výzvy, například v práci, mají dokonce 2, 5krát vyšší riziko infarktu než lidé, kteří se nenudí. Pro ty, kteří mají každodenní život bez příze, má sklon k nezdravému životnímu stylu, například, že jedí hotová jídla častěji než vaření sami, vědci vysvětlují výsledky své studie.
Špatně! Sociální podpora je účinným tlumičem stresu. Obzvláště, když je každodenní život opět zvlášť bouřlivý, měli bychom se potkávat na setkání s přáteli: sedět spolu v kavárně, užívat si kávu nebo čaj, povídat si o věcech života, vypínat a nechat se unášet - to vše podporuje naše zotavení zejména dobrý. A mimochodem lze vyřešit nevyřešené každodenní problémy.
„Výzkum také potvrzuje to, co jsme již dlouho věděli: sdílené utrpení je poloviční utrpení, sdílené potěšení je dvojité potěšení a pozitivní emoce nejsou zbytečným luxusem - absorbují stres zvláště účinně, “ říká Eichhorn.
Špatně! Někdy potřebujeme lehkou zábavu. Každý, kdo každou noc třese před televizí, protože se cítí příliš nudný na všechno ostatní, se samozřejmě nijak nezotaví. Naopak: televize zdůrazňuje náš mozek smyslovým přetížením, jako jsou rychlé změny obrazu a často brání propuštění. Ale někdy není nic lepšího, než sledovat celou nedělní odpoledne staré epizody oblíbené série!
„Občas potřebujeme lehkou zábavu, “ říká Eichhorn. Psychologové mluví o úniku v takových činnostech a znamenají: Unikneme z každodenního života, vystoupíme z křeččího kola na krátkou dobu. A to je dobré! Protože se nám v tuto chvíli opravdu líbí - a to je skvělý způsob, jak se zotavit. Protože se pak věnujeme jen sobě. Důležité je, že nakonec najdeme tlačítko.
Špatně! Nic nedělá automaticky regeneraci. Po stresujícím dni se často cítíme narušení, ale zároveň jsme vyčerpaní a bez energie, už nemáme žádnou touhu. Zdá se nám, že nejjednodušší věcí je zapnout televizi a sedět na pohovce. „Bylo by však lepší udělat něco, co nám dává sílu znovu - například sport, i když pohyb stojí fyzickou energii, ale psychicky nás zve s novou silou, “ vysvětluje Eichhorn.
"Kromě toho se musíme naučit lépe poslouchat - abychom zjistili, co nám opravdu dělá dobře." Expert doporučuje: „Pokud jste ztratili pocit, co je pro vás to pravé, nechte se unášet dovnitř. Pozorně sledujte, co je pro vás dobré na den volna, zapište si jej do seznamu a udělejte to znovu a znovu něco takového. “
Špatně! Vypnutí znamená vypnutí. Technické úspěchy mají určitě nevýhody pro náš každodenní život: Stálá dostupnost stírá hranici mezi pracovním a soukromým životem. Nebo nám připadá, že chybí něco důležitého, pokud nebudeme každou hodinu na displeji mobilního telefonu šilhat. Ale sotva se můžeme vypnout!
Co dělat: Vypněte všechna zařízení? „Ano, alespoň na pár hodin - zejména ve dny volna, “ radí Eichhorn. "Stanovte limity: E-maily budou zodpovězeny ráno až do dvanácti, pak bude vše vypnuto." Buďte si vědomi období odpočinku.
Vložte mini-přestávky ...
... WAKE UP: Pozorujte dech na chvíli, než vyskočíte z postele. Roztažení a protažení rozsáhle. To čistí mysl, mobilizuje svaly a klouby.
... POD SPRCHU: Během mytí vlasů masírujte celou hlavu a bubnujte jí prsty. To stimuluje pokožku hlavy a nervy, probudí šedé buňky.
... NA DESK: Před každým novým pracovním krokem se zhluboka nadechněte. Na telefon nalepte malou modrou tečku. Připomíná vám, abyste se před zvednutím telefonu na chvíli zastavili. To také zvyšuje vaši koncentraci.
... GOING: Znovu a znovu se zaměřte na nohy. Jak se nastavují, jak se valí? To uklidňuje mysl.
... ODPOLEDNĚ: Cestujte cvičením do vnitřního prostoru ticha a temnoty. Chcete-li se uvolnit, položte index a prostředníček jemně na zavřená víčka a palce zavřete uši. Nasaďte špičky prstenových prstů na nosní dírky a nechte malé prsty spočívat na horním rtu. Dýchejte pomalu a hluboce. V této poloze odpočívejte asi sedm minut.
... NA DOMÁCÍ: Dávejte pozor na své držení těla. Jak sedíš? Jako doušek vody v křivce? Nebo svisle, s uvolněnými rameny, lehkým úsměvem a nezataženými rukama? Dobré vypnout: zavřete oči a pomalu pomocí očních koulí nakreslete nekonečnou značku - vodorovnou postavu osm. To přináší vašim myšlenkám mír a jasnost. Symbol pro drobné přestávky lze také použít v úloze: vystopujte ležel osmý perem několikrát bez zastavení - stejně jako při hovoru. Obraz zapomínání zapomíná na pauzy k zamyšlení.
... V VEČER: Relaxujte s aromaterapií. Éterické oleje jako. Jako levandule, balzám citronu a neroli (drogerie od asi 3 eur) mají nervy posilující, zklidňující a zlepšující náladu. Přidejte 2 - 3 kapky oleje do vonné lampy a zhluboka dýchejte.
Plná síla dopředu
Tyto strategie vám usnadní nabíjení baterií - a tím předcházejí stresu.
1. Zeptejte se zásadních otázek
Analyzujte svou životní situaci otázkami jako: V jakém každodenním životě jsem? Kde se musím v práci ohýbat a jak mohu působit na dovolenou? Co mě baví, povzbuzuje mě?
„Většina lidí se zotavuje nejlépe díky zkušenostem, které vytvářejí kontrasty s každodenním životem, “ říká Eichhorn. Pokud každý den válíte soubory, můžete dobrodruha nechat vyjít na výlet po horách. Lidé, kteří mluví ze dne na den, mohou tankovat pouze s knihou u moře. Zeptejte se sami sebe: co můžete udělat, abyste se cítili lépe v každodenním životě? Co vám pomůže řešit profesní a osobní výzvy? A: Rozloučte se s perfekcionismem.
Doris Märtin vysvětluje, jak to provést ve své knize „Dobré je lepší než dokonalé: umění usnadňovat život“, Deutscher Taschenbuch Verlag, 8, 90 Euro.
2. Pomocí rituálů zpomalte
Americký vědec Donald Woods doporučuje spojit každodenní přechody, jako je návrat domů po práci, s mini spiknutím. Může to být pohled na oblohu, krátká pauza, zavření oka nebo hluboké dýchání. To pomáhá oddělit minulost, přítomnost a budoucnost. Účinek: Ponechání práce u dveří.
3. Jděte často ven
Ať už dovolenou nebo víkend - trávte svůj volný čas nejen doma. Protože tam děláte žehlení na konci, namísto zotavení. Nemusíte létat přímo na Mallorku - pár dní u Baltského moře nebo návštěva zoo nebo parku přináší relaxaci .
4. Naplánujte si svůj volný čas s vizí
Často spontánně plánujeme dny volna - konkrétně, když právě začínají s prací. "Ale pak existuje nebezpečí, že se nedostanete k činnostem." Lepší: vystoupit z kalendáře a zadat konkrétní dny zdarma na příští tři měsíce. Naplánujte si prozatím své aktivity. Pro zotavení je nejúčinnější směs relaxace a napětí, například první plavání, pak masáž.
Další informace o uzdravení najdete v článku „Dobrá uzdravení - lepší život - praktická kniha pro každodenní život“ od Christoph Eichhorn, Klett-Cotta, 14, 95 eur
