Foto: © mangostock - iStockphoto.com
- Pohyby ovlivňují náladu
- Pokud jste právě teď, je snazší projít den
- Proč může tužka udělat radost
- V mozku jsou spojeny emoce a pohyby
- Gesta vylepšují paměť
- Aktivujte pozitivní emoce
- Cvičení pro dobrou náladu
- Protahování zpět Zdůrazňuje ego
- 2. Erekce dává důvěru
- 3. Udržujte bradu vysoko
- 4. Tužka přináší štěstí
- 5. Vytvořte vzduch pro dobré myšlenky
- 6. Vnitřní relaxace dává charisma
Pohyby ovlivňují náladu
Vědecké studie ukazují, jak moc můžeme ovlivnit náš stav mysli pohyby, výrazy obličeje a gesty. Název tohoto jevu je Provedení ("ztělesnění"). Za tím je poměrně nedávný výzkumný obor v psychologii, který zkoumá interakce těla a psychiky. Zjednodušeně je možné vysvětlit provedení následovně: Kdo je smutný, nechá pověsit ramena. Ale také je pro tebe smutné pověsit si ramena. Podle prof. Dr. med. Wolfgang Tschacher z Bernské univerzity lze také říci: Tělo není jen zrcadlem duše, ale duše je také zrcadlem těla.
Pokud jste právě teď, je snazší projít den
Jak často v každodenním životě držíme polohu, která zhoršuje naši náladu, si často neuvědomujeme. Představte si například ranní autobus nebo vlak: někteří lidé mluví, někteří dřímají, ale většina píše na jejich mobilní telefony. A to je nejjistější způsob, jak ráno ztratit dobrou náladu, varují vědci z Amsterdamské univerzity. Pro ty, kteří píšou zprávu pomocí svého mobilního telefonu, obvykle sedí s ohnutými zády, jejich hlavy se sklonily, oči se mírně zúžily a jejich obočí se zkrátilo. Postoje a výrazy obličeje, které stojí za zármutkem, odrazováním a hněvem - a tím připravují cestu právě těmto pocitům. Pravděpodobná epizoda na konci jízdy autobusem nebo vlakem: Zlobíte se rychleji - například z deště, spíše než abyste byli rádi, že jste deštník zabalili.
„V tomto případě tělesné procesy způsobují psychickou zkušenost, “ říká psycholog Dr. med. Maja Storch z Curyšské univerzity, která již mnoho let pracuje na praktických účincích ztělesnění a společně s Benitou Cantienim, prof. Dr. med. Gerald Hüther a prof. Dr. Wolfgang Tschacher napsal knihu „Provedení“.
Proč může tužka udělat radost
Naopak, určité polohy se mohou také promítnout do pozitivní spirály nálady. Svět se tak zdá šťastnější, když se usmíváte - i když je tento úsměv falešný a vzniká pouze držením špendlíku za zuby. Nemůžete však okamžitě vypnout všechny negativní pocity tím, že stisknete špendlík mezi zuby. „To by bylo příliš zjednodušující myšlení, “ vysvětluje Dr. med. Storch.
Ať už pozitivní nebo negativní - emoce, které mají platný důvod, není tak snadné překonat. Abychom zůstali s příkladem mobilního telefonu: kdo je prostě šťastný v lásce a vyměňuje něžné SMS, ohnutá hlava nepřináší tak rychle z cloudu devět dolů. Ale najít zbytečně špatnou náladu není tak těžké.
V mozku jsou spojeny emoce a pohyby
Protože v mozku jsou odpovídající pozice a výrazy obličeje, například pro emoce „klidný klid“, již ukotvené, takže výzkumníci mozku. Huether. Pokud se chcete cítit vesele a uvolněně, můžete z. Například, stát uvolněný, sedět, chodit s kyvnými pažemi.
Vyzkoušejte, co vám vyhovuje - jde o aktivaci mozkových vzorců, díky nimž se cítíte „vyrovnaní a vyrovnaní“. Čím lépe uspějete, tím rychleji a hlouběji se vaše nálada může změnit požadovaným směrem.
Gesta vylepšují paměť
Pohyby mohou také pomoci našim mozkům. Takže nejen mluvíme, když mluvíme, abychom se stali srozumitelnější vůči druhé osobě, ale také abychom mohli lépe myslet. To dokazuje skutečnost, že to dělají i nevidomí lidé. Zdá se také, že paměť pomáhá skokům, jak zjistili vědci z Chicagské univerzity: kdo gestikuluje, uvolňuje svou pracovní paměť a učí se snadněji.
Aktivujte pozitivní emoce
Švýcarská Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) ví, že opravdu existuje něco jako tělesné štěstí . Vyvinula cvičení, která zvedají tělo a pomáhají pochopit - a používat - pouto mezi tělem a psychikou. Nejúčinnější cvičení, která jsme pro vás připravili. Vyberte si ty, které nejlépe vyhovují vašemu každodennímu životu, a dělejte je co nejčastěji.
Cvičení pro dobrou náladu
1. Protahování zad posiluje ego
JAK JE PRÁCE
Umístěte mírně směrem ven směřující prsty do rámu dveří nebo zpět před sloupek. Uchopte zárubeň nebo sloupek dveří oběma rukama dozadu. Vytáhněte břišní stěnu ve směru páteře, narovnejte pánev. Horní část těla opatrně spusťte dopředu, dokud se paže nenapnou. Podržte po dobu 40 sekund, 5krát.
TO JE BRING
Roztahuje páteř a aktivuje dobře 200 svalů zad. To dává pocit bytí doma v těle. Síla bez vědomí.
2. Erekce dává důvěru
Obzvláště ženy často procházejí životem s poněkud nejistým vnitřním postojem. Toto je také znázorněno fyzicky: Hmotnost je posunuta na jednu nohu, kyčel je křivý, ramena jsou mírně zvednutá. Je nejvyšší čas se posadit!
JAK JE PRÁCE
Nohy šíří od sebe, prsty mírně směrem ven. Kolena nejsou protlačena, kolena směřují přímo dopředu. Aktivujte pánevní dno napnutím břicha a jemným tahem břišní stěny směrem k páteři. Zvedněte pánev mírným vedením k pupku.
TO JE BRING
Břišní a zadní svaly jsou vzájemně propojeny. Kontrakce dolního pánevního otvoru aktivuje svaly kyčle. Postaví se, vypadají a cítí se větší. Důvěřují svým schopnostem, jsou si jistější svým každodenním životem.
3. Udržujte bradu vysoko
JAK JE PRÁCE
Sedět vzpřímeně. Ramena jsou uvolněná. Nyní protáhněte „vrchol koruny“, nejvyšší bod vrcholu, až ke stropu - jako by vás neviditelná kapela přitáhla k obloze. Na druhou stranu vyrovnejte ochlupení a kostní kost se zemí. Brada vytváří s krkem úhel 90 stupňů. Nezavírejte ústa úplně, dejte kořen jazyka na patro. Teď si představte, že vdechujete opět na pravé straně brady a na chrám vlevo nahoře. Poté vdechněte na levé straně brady a na pravé straně. Cvičení opakujte 3krát.
TO JE BRING
Svaly lebky jsou propojeny. Vytváří příjemný pocit, jako by hlava plovoucí. To podporuje vnitřní rovnováhu.
4. Tužka přináší štěstí
JAK JE PRÁCE
S předními zuby lehce kousněte do špendlíku. Rty se automaticky usmívají. Zůstaňte v poloze asi minutu bez křečí. Udržujte bradu a krk uvolněnou a vzpřímenou.
TO JE BRING
Toto jednoduché cvičení aktivuje smějící se sval „zygomaticus major sval“. Prostřednictvím nervových traktů posílá všestrannou zprávu do mozku. Výsledek: nálada skutečně stoupá.
5. Vytvořte vzduch pro dobré myšlenky
JAK JE PRÁCE
Vyfukujte dva balónky o střední velikosti. Vezměte jednu do každé ruky. Nyní ohněte ruce tak, aby lokty směřovaly dolů a ruce směřovaly nahoru. Navádějte balón po pravé ruce hladkým pohybem k pravému rameni. Poté posuňte balón v levé ruce stejným způsobem do levého ramene. Vždy ve změně, každé rameno 10krát.
TO JE BRING
Cvičení otevírá hrudní koš, protahuje hrudník a klíční kost. To vytváří více prostoru pro hluboké, osvobozené dýchání. To vytváří nový prostor pro dobré emoce a myšlenky.
6. Vnitřní relaxace dává charisma
JAK JE PRÁCE
Položte hlavu (ne krk!) Na nafouknutý balón. Představte si, neviditelná jemná síla tahající se současně na vaši lebeční střechu a na vaši ochlupení kostí a kostrče, která napíná celé tělo. Ve své mysli vdechujte špičku brady a zase ven na čelistní klouby. 3 krát. Poté vdechněte „amorbogen“ (bod mezi perem srdce a špičkou nosu), v chrámech. 3 krát. Nakonec vydechněte 3krát přes nosní nos („třetí oko“) a vydechněte v chrámech.
TO JE BRING
Krk je jemně napnutý a obličejové svaly se uvolní. Díky tomu je skvělé charisma.
Více informací naleznete v sekci „Dieta a zdraví “ a na stránkách FACEBOOK .
