Foto: (c) Ashley Hilton Photography / Chris Powell
- Snídaně Mix
- Pět jídel
- Krátké vypracování
- Chytrá volba
- Pijte správně
Vyzkoušeli stovky žen
Kdo by nechtěl pevnější břicho a štíhlejší nohy? Už jste vyzkoušeli mnoho diet, ale nejpozději jste se vzdali touhy po chlebu, těstovinách a pizze? Poté zkuste další zkuste „ Cyklo sacharidů “ (což znamená něco jako „změna příjmu uhlohydrátů“). Budete ohromeni.
Revoluční program obrátí myšlenku vzhůru nohama, že pouze ti, kteří konzumují méně sacharidů, mohou zhubnout. Náš Slim Plan dokazuje: Správné uhlohydráty mohou dokonce zvýšit úbytek hmotnosti. S touto dietou můžete jíst, co chcete - jen v určitém rytmu.
Cyklus sacharidů byl vyvinut americkým trenérem fitness a výživy Chrisem Powellem. V USA dosáhlo jeho štíhlé tajemství velkého úspěchu. V televizním pořadu „Extreme Makeover“ (Powell) s jeho výživovým plánem pomáhá účastníkům pořadu vysněné osobnosti - a nové sebedůvěře.
Jeho tajný recept: jíst nízký carb a vysoký carb v střídavých rytmech. Konkrétně to znamená, že začnete denně s bohatou snídaní obsahující bílkoviny a uhlohydráty. Jednoho dne budete mít oběd a večeři s nízkými carb jídly . Například libové maso, ryby a zelenina. Další jsou vysoké carbové těstoviny, rýže a brambory.
Chcete-li to provést, kombinujte lahodné občerstvení mezi jídly. Takže budete jíst každé tři hodiny a pít dostatek vody. S lehkým pohybem se libry bubnují ještě rychleji.
Trenér výživy vysvětluje, proč jeho koncepce funguje tak dobře: „Dny sacharidů proměňují pec na kalorie - pak to funguje obzvláště dobře v nízkopacharidových dnech.“ Na základě Slellova plánu společnosti Powell jsme pro vás vyvinuli recepty, které usnadňují přechod.
Powell také přemýšlel o joie de vivre: ti, kteří nemohou žít bez pizzy nebo palačinek, mohou také tančit v neděli ze seriálu a hostiny. Uvidíte: Po jednom týdnu v závislosti na počáteční hmotnosti nejen ztratíte 3 kilogramy, ale budete se cítit úplně pohodlně. Pokud je pro vás strava dobrá, můžete v ní pokračovat donekonečna a zhubnout nebo prostě zůstat štíhlá.
Snídaně Mix
Chcete-li začít každý den se spoustou energie, vyžaduje vyváženou snídani směsi proteinů a uhlohydrátů. Důležité: Po probuzení byste měli mít snídaně alespoň půl hodiny.
Pět jídel
Chcete-li se vyhnout touhám a řádně podpořit váš metabolismus, měli byste jíst každý den tři jídla každé tři hodiny. Druhé a čtvrté jídlo jsou malé občerstvení - buď nízké nebo vysoké carb.
Krátké vypracování
Powell doporučuje cvičení na dietě, nejlépe šestkrát týdně po dobu půl hodiny. Vytrvalostní sporty, jako je chůze nebo jízda na kole. V nízkých carb dnech pomáhají lehká cvičení budovat svaly.
Chytrá volba
U těstovin, chleba, mouky a rýže zvolte celozrnnou verzi - protože zde je tmavší zdravější. Také uchopte müsli s masnými odrůdami. U ovoce a zeleniny jsou čerstvé suroviny vždy lepší než konzervy nebo hotová jídla.
Pijte správně
Stejně jako u většiny diet je při cyklování sacharidů důležité zajistit tělu dostatek tekutin. Odborník na výživu Chris Powell doporučuje pít denně asi tři a půl litru vody nebo neslazených čajů .
