Foto: Fotolia
- Vzorec pro požadovanou hmotnost
- Více než 30 procent tuku? Nechte lež!
- Alternativy se sníženým obsahem tuku
- Vzorec pro požadovanou hmotnost
Vzorec pro požadovanou hmotnost
Sladkosti jsou povoleny, stejně jako mléčné výrobky a šunky - pokud zvolíte možnost s nízkým obsahem tuku. Cokoli přes 30 procent tuku, ať leží.
Oddělujete jen pár kilo hmotnosti snů? Můžete to udělat rychle pomocí jednoduché změny stravy: program Low Fat 30 . „Tato dieta je založena na třech velmi jednoduchých pravidlech, “ vysvětluje ekotoxik Gabi Schierz. "Zaprvé, jedz, jen když máš hlad, nejde jen o sušenky, protože jsou na stole, za druhé, jedí s radostí, ale přestaň, když jsi plný, a zatřetí, všechno, co jíš, Nízký tuk by měl být 30. "
Více než 30 procent tuku? Nechte lež!
To znamená, že budete dbát na to, abyste nespotřebovali více než 30 procent denních kalorií z tuku . Výsledkem je, že krmit více vědomě - a zhubnout.
Neexistují žádné přísné zákazy, žádná pevná menu. Téměř vše je povoleno - za předpokladu, že se budete řídit pravidly Low Fat 30 . Myšlenka je docela jednoduchá: tuk poskytuje mnohem více kalorií než bílkoviny nebo uhlohydráty. Úspora tuku automaticky snižuje denní příjem kalorií, a tak začíná proces hubnutí.
Nicméně: „Musíte nyní čekat, “ zdůrazňuje Gabi Schierz. "U každého jídla, všeho, co chcete jíst a pít, byste měli nejprve zkontrolovat, zda vyhovuje vzorci Low Fat 30, a nechat vše ostatní." Jednoduchý vzorec pomáhá.
Alternativy se sníženým obsahem tuku
Skoro veškerá zelenina a ovoce jsou skutečným spořičem tuku. Plnotučné mléčné výrobky lze snadno nahradit nízkotučnými variantami. Bacon z. B. libovou šunkou a Vollfettkäse od Harzer. Alkohol je povolen s mírou. V tom je také snack - pokud dáváte pozor na chytání nízkotučných variant podle vzorce LowFett. Plánovač receptů na sedm dní.
Zkušenost Gabi Schierze: „Většina účastníků našeho programu dlouhodobě mění své stravovací návyky: více ovoce a zeleniny, méně sladkostí, více domácích jídel.“ Konzumují méně kalorií bez hladovění. Ta postava je z toho šťastná. Tato metoda je také vhodná pro dlouhodobou výživu s vědomím postavy. Pomoc a motivace může být online kurz, který je dotován zdravotním pojištěním (www.lowfett.de).
Vzorec pro požadovanou hmotnost
Od této chvíle byste měli věnovat pozornost nutričním hodnotám a počítat se všemi produkty, které kupujete.
Vynásobte množství tuku v gramech 30 .
Př .: pro obří nafoukanou rýži Nappo: 8, 6 g F x 30 = 258
Pokud je výsledek menší než stanovený počet kalorií (410 kcal), jedná se o potravinu LowFat30. Pokud je výsledek větší, nechte produkt.
