choroba
Svalová bolest: definice, příčiny a příznaky
Seznam příčin bolesti svalů je dlouhý: jednostranný stres, malposition, nadměrná námaha, stres nebo zármutek zvyšují svalový tonus. Pokud se napětí svalové bolesti znovu nezruší, tělo reaguje bolestí. Zvláště zranitelnými oblastmi jsou oblast krku a bederní oblasti. Krk je proto, že trávíme většinu času seděním v kanceláři a napjatým soustředěním. Na druhou stranu, protože v průběhu života měníme pohyby očí a hlavy. Podle nejnovějších poznatků výzkumného týmu Weimar existuje přímá korelace mezi bolestí krku a pohybem hlavy a očí. Tento kontrolní mechanismus je v angličtině označován jako pohyb hlavy a očí (přeloženo: pohyb hlavy a očí). Jako dítě jsou všichni lidé hybnou silou hlavy, protože aktivně otáčí hlavou směrem, který hledají. Později se mnoho zmutuje do očního pohonu. Pohybují hlavou méně, ale jejich oči stále více. Tělo však i nadále vysílá signály do svalů krku. V důsledku toho se v průběhu času hromadí bolestivé napětí. V bederní oblasti vede delší imobilizace, například sezením, ke zvýšení svalového napětí, což vede k podráždění nervů a tím k bolesti.
Svalová bolest : léčba
V první řadě byste se měli starat o akutní bolest svalů. Okamžitá pomoc: Studená, například s tvarohem: míchejte chudý tvaroh z ledničky trochou olivového oleje, dokud není hladký a aplikujte na bolestivou oblast. Nasaďte vlněný hadřík nebo hustý bavlněný hadřík a nechte jej působit 20 minut. V případě potřeby několikrát denně. Také užitečné: Zabalte ledový obal do hadříku a položte jej na bolestivou oblast. Důležité: Nikdy neukládejte ledový obal přímo na kůži! Teplo obvykle pomáhá lépe při chronické bolesti, zejména při častých bolestech.
Zejména uklidňující je teplá koupel, nejlépe s bylinnými doplňky, ale koupel by neměla přesáhnout 15 minut. Voda by měla mít teplotu těla, ne příliš horkou. Také saunové sezení zmírňuje bolest svalů. Dobré jsou také obálky s horkou vodou, dokonce i láhev horké vody působí hluboko v tkáni. V noci se hodí elektrická přikrývka. Podpora nabízí protizánětlivé, analgetické iridoidní glykosidy z ďáblova drápu (extrakty, například, jako tablety, lékárna). Kyseliny kokosového oleje a oxid křemičitý z kopřivy mohou také pomoci.
Svalová bolest : prevence a svépomoc
7 tipů pro prevenci bolesti svalů :
- 1. Anatomicky tvarované polštáře na krk jsou ideální pro postranní pražce. Skvělým doplňkem je matrace s pohodlnou zónou na rameni. U zadních pražců je lepší, když je hrudní páteř plochá, méně vysoký polštář.
- 2. V zimě byste měli nosit teplý šátek. Protože když je venku zima, natáhneme ramena nedobrovolně, aby vítr nepohnal do límce. To strhne krk.
- 3. Při jízdě na kole by řídítka měla být nastavena tak, abyste seděli co možná kolmo. Takže svaly krku zůstávají volné.
- 4. Dobré cvičení pro krční páteř : Položili jste na hlavu pár knih a pobíhali po místnosti. Potom několikrát převalte hlavu dozadu a dopředu.
- 5. Naučte se relaxační cvičení k uvolnění stresu. Například svalová relaxace podle Jacobsona. Kurzy nabízejí komunitní vysoké školy. Tuto techniku lze také naučit knihy.
- 6. Ujistěte se, že pracoviště je ergonomicky navrženo. To zahrnuje dobrou židli, „správnou“ výšku stolu a obrazovku, která stojí přímo před vámi.
- 7. V práci si udělejte krátké přestávky a nainstalujte malé pohyby v kancelářské rutině. Například můžete láhev s vodou odložit stranou, abyste se k ní dostali. Dokonce i vstávání na telefonu je užitečné.
