Fotografie: iStock
- Zdravé jídlo
- Nedostatek rychlého občerstvení a cukru
- Nervové jídlo - které je v nabídce častěji
- Dobré vědět
Zdravé jídlo
Pokud máte hodně na rukou, máte přístup k čokoládě a hranolkám? Výživa bohatá na vitamíny je lepší, protože 91% všech žen nemá vitamin D.
Tento stres může způsobit, že jste nemocní, je dobře známo. Účinný recept: relaxace a cvičení. Nedávno se však zaměřil na výzkum a životně důležité látky, tzv. Nervové jídlo . V době stresu potřebujeme více než na dovolené. Studie odhalily, že čím více vyvíjíme tlak na paměť našich těl, tím rychleji se vyprazdňují. Kdo je úplně hotový, má nejen příliš mnoho uší, ale má také příliš málo živin v krvi.
Nedostatek rychlého občerstvení a cukru
Aby toho nebylo málo, náš organismus je méně citlivý v době stresu, takže zpracované vitamíny a Co. z potravy tak chudé. Kdo teď má tendenci se potěšit rychlým občerstvením, nealkoholickými nápoji a sladkostí, může určitě předpokládat, že je podceňován. Nervové jídlo musí pocházet.
Dostatek životně důležitých látek je proto důležitou prevencí proti stresu . Zvláštní pozornost věnujte vitamínům B, vitamínu D a hořčíku : posilují nervy a uvolňují vás. Pokud již máte příznaky stresu - jako jsou časté bolesti hlavy, napětí, problémy se žaludkem, poruchy spánku - měli byste se zeptat svého praktického lékaře, pokud kombinovaný doplněk je rozumným lékem.
Nervové jídlo - které je v nabídce častěji
Vitamin B1 hraje důležitou roli v metabolismu uhlohydrátů a produkci energie. Za prvé, náš srdeční sval a mozek potřebují vitamin B1, aby dosáhli plného výkonu. Denní požadavek: 1 mg. Obsahuje: 100 g pekařských kvasnic, 50 g pšeničných klíčků, 50 g slunečnicových semen.
Vitamin B6 Důležitý pro zdravý metabolismus a pro tvorbu hormonů zodpovědných za spánek a náladu. Denní požadavek: 1, 2 - 1, 5 mg. Obsahuje: 200 gramů lososa, 300 gramů vepřového masa, 200 gramů lněných semen.
Vitamin B12 Nervová bolest, obtížné soustředění, necitlivost v rukou a nohou, srdeční selhání: za všemi těmito příznaky může být nedostatek uvíznutého vitaminu B12. Denní požadavek: 3 mikrogramy. Obsahuje: 50 g pstruha, 100 g hovězího masa, 150 g vepřového masa.
Kyselina listová Patří k nejdůležitějším vitamínům B a má rozhodující vliv na tvorbu krve a dělení buněk. Mnoho lidí má příliš málo folátu v krvi, což lze pociťovat únavou a nedostatečnou koncentrací. Denní požadavek: 300 mikrogramů. Obsahuje: 300 gramů chřestu, 100 gramů cizrny, 150 gramů růžičkových klíčků.
Vitamín D Chrání před věkem obávaným úbytkem kostní hmoty (osteoporózou) a případně ovlivňuje vývoj hypertenze, revmatismu, deprese a cukrovky. Denní požadavek: 20 mikrogramů. Obsahuje: 100 g sledě, 3 vejce, 150 g lososa.
Vitamin E Je to silný protizánětlivý a antioxidant: to znamená, že chrání buňky před stárnutím a jinými škodlivými vlivy prostředí. Denní požadavek: 12 mg. Obsahuje: 2 lžíce pšeničných klíčků, 80 g lískových ořechů, 350 g fenyklu zelených.
Hořčík Jedna z nejdůležitějších živin vůbec: Hořčík se podílí na více než 300 procesech v těle, reguluje například interakce svalů a nervů, uvolňování hormonů a buněčný metabolismus. Denní požadavek: 300 mg. Obsahuje: 600 g špenátu, 200 g mandlí nebo 1 kg banánů.
Dobré vědět
The Power of Herbs Nature nabízí také výživu: balzám z citronu, mučenka, valeriánský chmel a chmel jsou v lékárně k dispozici jako čaj a léky. Méně známý je růžový kořen: Tato poněkud nenápadná rostlina přežila, která se daří v chladné Arktidě i v kamenitých vysokých horách. Vědci nyní objevili, že extrakt z kořenů růže způsobuje, že je odolnější vůči stresu všeho druhu.
