SHAPE Strava: 1. den
Lahodné recepty pro první den vaší stravy SHAPE!
Nákupní seznam
- 1 malá fenyklová hlíza - 1 lilek - 1 cibule - 2 rajčata - čerstvý rozmarýn, bazalka a tymián - 1 vařená, vakuová červená řepa - 1 cl. Svatý
- Oběd: Tortiglioni s ratatouille omáčkou
- Večeře: Celozrnná bageta s červenou řepou
- občerstvení
Parmesan 1 kl. Kozí smetanový sýr - 1 sklenice černých oliv - 1 celozrnná bageta
Oběd: Tortiglioni s ratatouille omáčkou
Doba přípravy: asi 40 minutJe to v něm: asi 500 kalorií, 18 gramů bílkovin, deset gramů tuku, 83 uhlohydrátů
Ingredience na porci
80 g fenykl, ¼ lilek, ¼ cibule, 1 snítka rozmarýnu, 1 stonek bazalky, 2 rajčata, 1 lžička olivového oleje, ½ lžička rajčatové pasty, 40 ml zeleninového vývaru, sůl, pepř, 100 g tortiglioni, 1 lžíce černé olivy, 1 lžička strouhaného parmezánu
1. Umyjte fenykl a lilek a nakrájejte na malé kostky. Oloupejte cibuli a poté jemně kostky. Umyjte byliny a protřepejte je. Odizolujte rozmarýnové jehlice a jemně nakrájejte, také jemně nasekejte listy bazalky. Omyjte rajčata a nakrájejte na kousky.
2. Zahřívejte olej ve velkém hrnci. Fenel v něm napařte jednu až dvě minuty a poté přidejte cibuli. Dušte dalších 3-5 minut, přidejte lilek a krátce uvařte. Vmíchejte rajčatovou pastu, restujte a nalijte na sklad. Přidejte nasekané bylinky. Dochutíme solí a pepřem a necháme 15 minut vařit.
3. Připravte nudle ve vroucí slané vodě podle pokynů na obalu. Vypusťte olivy. Vypusťte těstoviny, smíchejte s omáčkou a olivami. Znovu osolíme a posypeme parmazánem. Ozdobte bazalkou a ihned podávejte.
náznak
Podle studií je touha po uhlohydrátech největší v odpoledních hodinách. Pokud budete jíst poledne těstoviny, budete ušetřeni!
Večeře: Celozrnná bageta s červenou řepou
Ingredience na porci
Doba přípravy: přibližně 15 minutTo je v: přibližně 440 kalorií, 15 gramů bílkovin, osm gramů tuku, 72 gramů uhlohydrátů
100 g celozrnná bageta, 1 vařená, vakuová červená řepa, 2 stonky tymiánu, 30 g kozí smetanový sýr, 2 lžičky medu, sůl, pepř, papír na pečení
1. Bagetu vodorovně rozpůlte. Řepnou řepu nakrájejte na tenké plátky. Omyjte tymián, osušte, vytrhejte listy ze stonků.
2. Rozdělte červenou řepu na poloviny chleba a přidejte kozí sýr. Posypeme tymiánem a pokapeme medem. Umístěte na plech potažený papírem na pečení. Pečte v předehřáté troubě (elektrický sporák: 200 ° C / cirkulující vzduch: 175 ° C) po dobu čtyř až šesti minut. Odstraňte a lehce osolte solí a pepřem.
občerstvení
Ráno 200 gramů mini mrkve (80 kalorií) poskytuje další vitamíny, odpoledne jablko (60 kalorií) přináší novou sílu!
