Foto: Fotolia
- Tablety nejsou řešením
- Prášky na spaní nejsou řešením
- Terapie: Behaviorální terapie a relaxační techniky
- Svépomoc: Tipy pro zdravý spánek
Tablety nejsou řešením
Poruchy spánku se projevují různými příznaky: špatné usínání, nespavost nebo probuzení brzy ráno je jen několik. Terapie takové poruchy spánku vždy závisí na základních příčinách. Ti, kteří špatně spí, ale mohou také učinit první opatření, aby si pomohli sami.
Prášky na spaní nejsou řešením
Pokud trpíte nespavostí, měli byste vždy užívat řízené léky na spaní, na krátkou dobu a především po konzultaci s lékařem. To platí také pro volně prodejné bylinné doplňky. Zvláštní opatrnost je nutná u syntetických přípravků pro léčbu poruch spánku : při dlouhodobém používání mohou vést k návyku a závislosti. Výsledkem je, že problémy se spánkem se jen zvyšují.
Terapie: Behaviorální terapie a relaxační techniky
Studie ukázaly, že kognitivní behaviorální terapie poruch spánku může být stejně úspěšná jako terapie spánku. Mimo jiné to pomáhá postiženým dlouhodobě měnit návyky a spánkové vzorce. Problémy se spánkem tak mohou najít klidný noční spánek. V léčbě poruch spánku, ale také relaxační techniky se ukázaly být součástí mnoha léčebných konceptů. Patří sem například autogenní trénink a progresivní svalová relaxace.
Svépomoc: Tipy pro zdravý spánek
K potlačení poruch spánku může pomoci i hygiena spánku jako první opatření pro svépomoc. Hygiena spánku znamená kroky, které přispívají k klidnějším nocím. Patří sem například pevné časy spánku a časy upgradu, aby se posílil nepřetržitý rytmus.
Relaxace je také důležitým faktorem před spaním, zejména pokud jste ve svém pracovním životě vystaveni neustálému stresu. Stačí kapka televize večer, pořiďte si dobrou knihu a užijte si bylinkový čaj.
