Hlava a tělo v harmonii
Ať už děláte cokoli, udělejte to se 100 procenty! Nové magické slovo v psychologii se nazývá „všímavost“.
Fotografie: Thinkstock
Dávejte pozor - buďte opatrní
Ztratit pár kilo, pravidelně cvičit, rozloučit se špatnými návyky - ale pokud jste připraveni na nový rok, neměli byste se zdůrazňovat. Protože pro zvláštní výzvy na frontě ega existuje nyní efektivní receptura: Buďte na pozoru! Němcům: Buďte opatrní!
Sedm způsobů všímavosti si můžete prohlédnout v galerii (14 obrázků):
„Všímavost, toto slovo pochází z učení zenového buddhismu a odkazuje na umění zaměřování pozornosti na sebe v tu a nyní, “ vysvětluje mnichovský trenér všímavosti Jan Eßwein. Stále více odborníků nabízí takovéto kurzy, knihkupectví zaplňují police na toto téma - rovnoměrné hubnutí by mělo být mnohem snazší s vědomím (viz rozhovor na následující stránce).
Nejnovější studie potvrzují účinnost
Dokonce i nejnovější studie potvrzují, že tisícileté pojetí žití vědomě má velmi účinný účinek. Mezitím lékaři doporučují cvičení všímavosti na stresové příznaky od hypertenze po syndrom vyhoření. Výzkumníci mozku dokonce prokázali ve studiích s buddhistickými mnichy, že meditace je dělá šťastnými, protože aktivita v levém předním mozku stoupá - oblast, kde je radost ze života a optimismus doma.
Nikdo se nemusí ponořit do ticha kláštera, aby se naučil umění všímavosti. Každý dostal talent do kolébky. Tento dárek musíme pouze vyškolit - sedm cílů vás vede k vašemu cíli.
Tenký skrze všímavost
Cítíte se úplně pohodlně a vzlétáte ze strany? Je to všechno otázka vnitřního přístupu, říká odborník všímavosti Ronald Pierre Schweppe.
SHAPE: Prostřednictvím vnitřní rovnováhy k ideální hmotnosti - jak to může fungovat?
Ronald Pierre Schweppe: Docela jednoduše, protože většina lidí málokdy jede z hladu, ale protože jsou stresovaní, znuděni nebo osamělí. Tomu se říká „emoční jídlo“.
Kde se skrývají typické pasti na potraviny?
Vždy tam, kde je nedostatek, který je kompenzován jídlem. Nejběžnějším spouštěčem je stres: Když jsme pod tlakem, převezme hlavu, tělo a jeho potřeby jsou skryté. Pokud stres ustane, člověk se chce odměnit za vytrvalost. Vyprázdnil jsem rodinné balíčky zmrzliny v takových dnech dříve.
Jak mohu zhubnout díky všímavosti?
Bez stravy! Léčením hladu můžete v krátkém období dosáhnout velkého úspěchu, ale vnitřní nedostatek zůstává. V důsledku stažení jedlého přikrývky zachytí past na jídlo silnější později. Toto je nejčastější spouštěč pro yo-yo efekt! Každý, kdo chce trvale ztratit libry, potřebuje alternativu k emočnímu jídlu, jídlo pro duši.
Jak vím, co dělá moji duši plnou?
Dávejte pozor na to, co je pro vás v každodenním životě dobré. Je vaše hlava volná pro jogging nebo jogu? Zapomeňte na každodenní stres nejrychleji na vtipný dívčí večer nebo na skvělý film? Ať je to cokoli, zacházejte se svým kulturistem co nejčastěji.
SOS triky, když přijde touha?
Upřímně se zeptejte, jestli je to opravdu čokoláda, kterou nyní potřebujete, nebo pokud netoužíte po něčem jiném. Možná rameno vytí? Nebo vydatný smích? Spojte se se svými pocity. Většinu času touha po dalších kaloriích zmizí.
| Ronald Pierre Schweppe Sami jste předtím měl nadváhu. Co vám přineslo všímavé jídlo? Ztratil jsem váhu a dokážu udržet svou váhu, ale to byl pěkný vedlejší účinek! Mnohem lepší pro moji kvalitu života je, že jídlo pro mě už není tématem boje a křeče. Nejde již o železnou disciplínu nebo přísná dietní pravidla. Místo toho si dnes mohu užít mnohem víc. Dobří průvodci  Náš odborník hlouběji seznamuje začátečníky s daným tématem a dává jim užitečné praktické tipy. "Školení všímavosti" od Jana Eßweina (Gräfe und Unzer, kolem 17 Euro) objednejte zde na Amazon.de >>  Poslechněte si tělo a ztraťte další libry: Jak to naučíte, právě jste publikovali knihu. "Tenký skrz všímavost." Prostřednictvím vnitřní rovnováhy k ideální hmotnosti "od Ronalda Pierra Schweppe (Systemed Verlag, kolem 15 Euro) objednávejte zde na Amazon.de >>  Nejméně tři autoři přišli s nejlepšími metodami pro cestu k opatrnějšímu životu. S mnoha cviky pro domácí použití. "Kniha všímavosti" od Halka Weissa, Michaela E. Harrera a Thomase Dietze (Klett-Cotta, kolem 23 Euro) objednávejte zde na Amazon.de >>  Buďte pozornější za sedm dní a žijte zde a teď. "Násobící tabulka všímavosti." Z pečlivého zacházení s každodenními pocity "Jessica Wilker, Wayne Sutherland (Herder Spektrum, kolem 5 Euro) objednejte zde na Amazon.de >> Psycho-Tipps: Průvodce pro všechny životní situace na JOY Online >> Sloupec: Pohled na každodenní věci na COSMOPOLITAN online >> |
