Fotografie: iStock
- Ženy nad 40 let by si měly věnovat zvláštní pozornost
- Sportovní od 40
- Ženy stárnou jinak než muži
- Zdravé jídlo
- opatrnost
Ženy nad 40 let by si měly věnovat zvláštní pozornost
Od 40 let si každá žena uvědomuje, že se její tělo mění. Náhle se kalhoty sevřou v žaludku, malé kalorické hříchy se okamžitě zdají neodpustitelné, kůže pokulhává a nějak je naprosto nedostatek energie. Naštěstí s tím můžeme něco udělat.
Začínáme ve 40 letech a vyžaduje hodně pomsty, když jsme věnovali menší pozornost naší dobré výživě v mladém věku. Ale není příliš pozdě na to, abychom se o nás dobře starali. Metabolismus je pomalejší ze 40 a spotřebovává se méně kalorií. Ženy, které nechtějí růst, by proto měly nutně začlenit pravidelné sporty do svého života.
Sportovní od 40
Dvakrát týdně, pokud je to možné, silový trénink, který se skládá z deseti až dvanácti cvičení a je vybrán tak, aby pokrýval celé tělo. Potřebný čas je nízký, ale trénink je vyčerpávající. Chcete-li budovat nebo posilovat svaly, musíte být velmi nároční. To znamená: musíte trénovat na svalové vyčerpání!
Pokud byste raději šli do posilovny, je nejlepší získat od tréninku plán cvičení a přesně vysvětlit, jaké vybavení a jaké váhy jsou pro vás nejlepší. Ideální je kombinace energetických strojů, kabelových tahů, činek a čisté gymnastiky (např. Sit-up, pushups). Před tréninkem na svaly se zahřejte na stepperu, běžícím pásu nebo na kole po dobu 10 minut.
Pokud chcete jít do bazénu, můžete také navštívit lekci aqua gym. Celá různá cvičení ve vodě, někdy s bazénovými nudlemi nebo jiným vybavením, posilují celou muskulaturu. Toto školení je méně namáhavé a zvláště šetrné kloubům.
Ženy stárnou jinak než muži
Ženy trpí autoimunitními chorobami častěji než muži. Navíc se díky menopauze častěji mění v důsledku hormonů a revmatismu a osteoporóze a zvyšuje se riziko diabetu. Nejen sport poskytuje, ale zdravá strava je zvláště důležitá od 40 let.
Zdravé jídlo
Ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné cereálie a salát jsou to nejlepší, co můžete právě teď jíst. Kromě důležitých vitamínů, minerálů a stopových prvků obsahují také fytochemikálie, které si každá buňka těla potřebuje, aby si udržela svou funkci a chránila ji před předčasným stárnutím. Namísto obloha by měla být hlavním jídlem zelenina a salát.
Je ideální pít nejméně dva litry po celý den: voda, šťávy, čaje bez cukru.
opatrnost
Ale i přes nejlepší výživu a spoustu sportů, nejsme chráněni před nemocemi. Ženy starší 40 let by měly pravidelně chodit k lékaři, aby bylo možné včas odhalit nemoci a vyléčit. Screening rakoviny prsu je obzvláště důležitý u žen starších 40 let! Každé dva roky byste měli udělat mamogram.
I když se musíme v určitém věku věnovat více pozornosti, není příliš pozdě žít zdravě a trochu změnit biologický věk.
(WW3)
