nálady
Co je skutečně za našimi výkyvy nálady - a jak rychle získat negativní emoce.
Výkyvy nálady: proběhnou emoce
Dnes se toho můžu smát.
obsah- Výkyvy nálady: dny vzteku
- Houpačky nálady: Hledání štěstí
- Výkyvy nálady: naučte se oceňovat pocity
- Houpačky nálady: Impulsivní záchvaty hněvu
- Houpačky nálady: Jak se mohu vrátit dolů?
- Výkyvy nálady: ovlivňování mozku
Pak? Naopak! Stále si přesně pamatuji, jak jsem vyzkoušel džíny v obchodě ve Frankfurtu - jen pro zábavu. Protože cena přes 200 eur se mi zdála jako student nesmírně drahá. Ale pak seděla jako rukavice a já ji musel mít. Můj přítel mě přesvědčil, abych na tom spal alespoň jednu noc.
Brzy jsem souhlasil a další den jsem stál v obchodě, abych je koupil. Příliš pozdě, přesně tento model byl pryč - a nikam se v Německu dostat. V tu chvíli bylo moje tělo zaplaveno pocitem, který nazýváme hněvem. Doma jsem ji vykřikl tím, že zavolal příteli kletbu. A každá jeho poznámka to zhoršilo. Když se odvážil mi říci: „Teď se ne nadržuj, je to jen pár kalhot“, rozčililo mě to, že jsem se z toho chtěl dostat.
Výkyvy nálady: dny vzteku
Celé dny jsem byl naštvaný - a sám jsem se překvapil. To jsem agresivně nevěděl. A já jsem přemýšlel: odkud tento intenzivní pocit pochází tak náhle? Italský výzkumník mozku Giovanni Frazzetto se podrobně zabýval svými emocemi. Právě vydal knihu „Der Gefühlscode“, ve které dekóduje naše emoce z vědeckého a psychologického hlediska - včetně hněvu. Je překvapivé, že můžeme tento extrémně negativní pocit potlačit relativně dlouhou dobu, dokud náhle neprodleně nevybuchne.
Žíly se rozšiřují, zejména na čele a krku. Ruce mají více krve. Kromě toho se hlas mění: dostáváme hlasitě, někdy pronikavě. To vše nám dává možnost jednat okamžitě. „Hněv je strategie, kterou jsme vyvinuli, abychom se bránili proti útokům. Potřebujeme tuto emoce, abychom poukázali na naše práva, “říká Frazzetto. Ten se pravděpodobně také vztahuje na neúspěšný nákup džíny. Prostřednictvím své reakce jsem chtěl svému příteli objasnit, že sám vím nejlépe, co je pro mě dobré. A že by se neměl odvážit mě ovlivnit ještě jindy.
Houpačky nálady: Hledání štěstí
Mnoho lidí si přeje být schopno zcela potlačit negativní emoce, jako je hněv, smutek, strach nebo stud. Ale tyto nálady jsou důležité - pokud nepřevažují. „Nejsou žádné dobré a špatné pocity, “ říká výzkumník mozku Frazzetto. Hněv, jak je popsáno, nám pomáhá v útočné situaci. Strach nás nutí vyhýbat se rizikům.
A smutek nám pomáhá zpracovat ztráty. Kromě toho jsou emoce prostředkem komunikace, kterým signalizujeme, co se v nás děje. Prostřednictvím našich výrazů obličeje odvracíme naše nejvnitřnější ven. Přesným opakem hněvu je například chyba. Cítíme se provinile za to, že někomu ublížíme.
Vinné pocity způsobují, že jsme napravili škody, které jsme způsobili. Takže signalizujeme, že jsme připraveni přijmout důsledky - například se sníženou hlavou. Na druhou stranu, když cítíme radost, vyjadřujeme to s úsměvem. Svaly se napínají mezi lícními kostmi a rohy úst a kolem našich očí. „Smích je sentiment, s nímž souhlasíme s ostatními, abychom se s nimi spojili, “ řekl Frazzetto.
Výkyvy nálady: naučte se hodnotit pocity
To, že komunikujeme o emocích, neznamená, že všichni lidé mohou tyto emoce rozpoznat a přečíst. Naše takzvaná emoční inteligence poskytuje náhled na to, jak daleko jsme schopni správně posoudit a ovlivnit pocity v nás a ostatních. Kdo chce měřit svůj osobní emoční kvocient, EQ, může provádět různé testy na internetu (například www.psychomeda.de/online-tests).
Vědci doporučují čtení románů, které vyžadují cizí lidi ke zlepšení emoční inteligence. Nebo ještě lépe, připojit se k divadelní skupině. Ale zpět k samotným emocím. Co se stane, když se pocit tak zesiluje, že se nelepí na verbální výbuchy?
Houpačky nálady: Impulsivní záchvaty hněvu
Když mi moje snové kalhoty prošly mými ústy, stále jsem byl schopen se slovy, ale ne občas, hněv exploduje násilím. Abychom pochopili, proč se to u některých lidí děje snadněji než u jiných, je nutné podívat se do mozku: za emoce je zodpovědný tzv. Limbický systém.
Protože pocity a myšlení jsou propojeny, je racionální část mozku, prefrontální kůra, spojena s limbickými oblastmi. Že můj záchvat hněvu byl omezen na slova, dlužím to kontrolní funkci prefrontální kůry. Vyšetřování pachatelů, kteří se dopustili impulzivního zabíjení, ukázalo, že automatické snižování potenciálu agresivity zvyšuje potenciál agresivity.
Houpačky nálady: Jak se mohu vrátit dolů?
Zní to, že je žádoucí posílit tuto prefrontální kůru. Ve skutečnosti se věda dlouhodobě zabývá kontrolou negativních emocí. Na žádost vědců jednou by mělo být možné něco jako „prefrontální trénink“. Dokud se to nestane, Frazzetto doporučuje konstruktivně používat hněv.
Trochu často protestovalo jasně a někdy dokonce i na stole, protože se hromadilo všechno uvnitř, až došlo k eskalaci. Ti, kteří jsou vážně choleričtí, mohou pomocí psychoterapie dostat svůj hněv pod kontrolu. Existuje však také několik jednoduchých triků, jak kontrolovat negativní emoce v každodenním životě: Pravidelné cvičení je jednoduchý prostředek ke snížení trvale škodlivého adrenalinu, který se uvolňuje v případě potíží.
Výkyvy nálady: ovlivňování mozku
Pozitivně mohou být ovlivněny další negativní pocity, jako je smutek nebo úzkost. Bojová umění trénují zejména vaši vlastní disciplínu. Ale také duševní trénink, jako je meditace všímavosti, může z dlouhodobého hlediska pomoci vyrovnat se. Studie mozku dokonce ukázaly, že ti, kteří meditovali po dlouhou dobu, vykazují vyšší hustotu nervových buněk v prefrontální kůře.
Jak to zní lákavě, je pro mě tento nápad šikmý. Ale začal jsem dělat jógu - protože to také pomáhá trénovat vnitřní vyrovnanost. A pokud další dramatický běh přijde za roh, budu jen komentovat situaci jediným slovem: Om!
Doporučená literatura
V nové knize Giovanniho Frazzetta je ještě více emocí: „The Emotion Code“ (Hanser Verlag, kolem 22 eur)
Další psycho-tipy najdete zde na JOY Online >>