Fotografie: iStock
menopauza
Věděli jste, že banány působí proti výkyvům nálady a sóji proti horkým zábleskům? Se správnou stravou a cvičením se můžete dostat přes menopauzu.
Náhle podrážděný a nervózní, pak dojde k silnému pocení, tváře záře. A ačkoli vyčerpání je již trvalý stav, touha po spánku nechce přijít pozdě v noci ... Ach ano, výkyvy nálady jsou typickými příznaky menopauzy . Mohou začít již ve věku 45 let. Dvě třetiny žen jsou postiženy, více či méně vážně postiženy. Je to nevyhnutelný osud? Ne. Studie ukazují, že menopauzální ženy mohou takové příznaky samy aktivně zmírnit - s trochou více cvičení kombinovaným s chytrou stravou.
Sport a výživa pomáhají proti výkyvům nálad během menopauzy
Pohyb přináší štěstí kop
Princip je jednoduchý: ti, kteří dělají více fyzicky než dříve, snižují stresové hormony a působí proti výkyvům nálady . A lehké sporty tě dělají šťastnými, protože organismus vysílá posly, kteří zesvětlují náladu, např. Endorfiny. Hlavní věc je, že nejste ohromeni, bavte se a nevytváříte další stresový faktor.
Cyklistika je skvělý způsob, jak si zvyknout na více cvičení. Trénuje srdce a krevní oběh, aniž by se omezovaly klouby. Proto: za dobrého počasí na kole!
Chůze také usnadňuje začátek, takže pokud ještě nejste zvyklí na sport. Rychlá, rytmická chůze, podobně jako na kole, je ve skupině skvělá zábava. Možná se chce přidat jeden nebo druhý přítel. Chůze pomáhá předcházet osteoporóze, stejně jako nordic walking a jogging.
Nordic Walking vlaky téměř všechny svaly, je velmi dobré pro srdce a oběh. Kdo krátký úvodní kurz, z. B. na komunitní koleji se zúčastnil, může tento skvělý sport řádně využívat.
Silový trénink funguje obzvláště dobře proti poruchám spánku a návaly horka. To dokazují studie. I jednoduchý trénink doma pomocí lehkých činek, naplněných lahví s vodou nebo Theraband posiluje tzv. Hluboké svaly, zabraňuje bolesti zad a osteoporóze. Extra plus: Trénované svaly spotřebovávají více kalorií, a to i v klidu - nezvyšují se.
Správná dietní rovnováha
Zejména v tak zvané klimakterii může strava zmírnit fyzické a duševní nepohodlí, pokud je cílená. Ve více než 100 rostlinách jsou detekovány fytoestrogeny. Jedná se o látky, které mají v těle podobné účinky jako estrogen ženského pohlavního hormonu: „Fytos“ může zmírnit typické příznaky menopauzy. To dokazuje řada studií.
Horké záblesky lze ulevit zdravou stravou, která obsahuje mnoho sójových produktů. Vědci také zjistili, že zejména mouka (např. Pro pečení) poskytuje cenné isoflavony. Tento typ fytoestrogenu může pomoci udržovat konstantní teplotu těla. Proto z. Tofu, fazole jako zeleninová obloha a klíčky do salátu v nabídce.
Nespavost je častým problémem. Pomáhají takzvaní lignani. Čočka poskytuje nejvíce z tohoto fytochemického. Lněné semínko, ovesné vločky, luštěniny a celozrnné cereálie jsou také dobré.
Výkyvy nálady odrážejí vzestupy a pády hormonů, které mohou porazit mysl. Důležité jsou pak vitaminy B a stopový prvek draslík, z. U banánů a avokáda. Posilují mysl a tělo. Vlašské ořechy jsou také užitečné jako potrava pro nervy a mozek. Extra tip: Užitečné jsou také rostlinné přípravky bez předpisu z lékárny (např. „Remifemin“).
