Fotografie: iStock
Aqua Fitness
Vždy zdravé, v dobrém stavu a bez problémů s hmotností. Pokud by tam byla pilulka, která by to dokázala, každý by ji okamžitě spolkl. Protože tento zázračný lék neexistuje, je třeba hledat alternativy. A s vodním aerobikem je to vlastně dnes. V Německu praktikuje kolem čtyř milionů lidí - a mělo by jich být mnohem víc. Vodní aerobik je jedním z nejzdravějších sportů všech dob. Vztlak vody zajišťuje příjemný pocit beztíže, tělesná hmotnost se snižuje až o 90 procent. Tím se šetří šlachy a vazy a umožňuje i nadváha optimálního fitness programu.
Kromě toho se na mokrých fyzických cvičeních hromadí nadbytečné libry. Ve srovnání s chůzí je spotřeba energie aqua gymnastiky asi pětkrát vyšší. Protože na rozdíl od pohybu na souši je ve vodě asi 80 procent z přibližně 650 svalů lidského těla. V závislosti na množství energie spotřebované až 1 000 kalorií za hodinu.
Obzvláště důležitý je také tzv. Hydrostatický tlak, který na tělo působí voda. Toto stlačí cévy tak, že více krve je vedeno k srdci . Objem cévní mozkové příhody se zvyšuje až o 20 procent, srdeční frekvence klesá, a to pomáhá svalové velikosti svalů šetřit kyslík. Hydrostatický tlak je také účinným cévním tréninkem. Protože vzduchové bubliny protékající během pohybu a výsledný vír podporují cirkulaci kůže, svalů a pojivové tkáně .
Stejně pozitivní je i tlak na dýchání . Voda spočívá na hrudi a břiše a usnadňuje výdech. Na druhé straně je inhalace těžší, protože svaly musí tvrději pracovat, aby natáhly hrudní koš. To posiluje dýchací svaly.
Ti, kteří pravidelně chodí do osvěžujícího mokra a pohybují se dostatečně intenzivně, se mohou spolehnout na mnoho pozitivních účinků: zlepšený příjem kyslíku, nižší krevní tlak, silnější srdeční a kosterní svaly, aktivace energetického metabolismu, silný imunitní systém, zvýšení přísunu krve do svalů (kapilizace), nízká hladina cukru v krvi, Klesající hladiny LDL cholesterolu.
Vodní aerobik je nabízen v mnoha bazénech a některých fitness centrech. Cvičení s vybavením nebo bez něj jsou snadno pochopitelná, protože jsou podobná cvičení na souši. Pokud jste dlouhou dobu nevykonávali žádné sporty, měli byste nejprve nechat lékaře zkontrolovat. Ideální jsou dvě, lépe tři jednotky týdně.
