Doporučená, 2024

Redakce Choice

Kolik hodin spánku potřebuji?

Dost dobře? To záleží zcela na tobě!
Fotografie: iStockphoto

Dobré ráno, Německo!

Zvláštní druh Klingelstreich, mezi sedmi a devíti v německých ložnicích. Otázka: Jak jsi spal? A především: dost dlouho? Kolik hodin spánek člověk skutečně potřebuje, odhalujeme zde.

„Spánek je pro celou osobu, což je pozvednutí hodin, “ znal už filozof Arthur Schopenhauer. Jak dobrý je ten muž, všimli jsme si, když byla noc příliš krátká .

Zaspali jsme asi třetinou našeho života. Vertane čas? Vůbec ne: když spíme, zpracováváme dojmy dne, dobíjíme naše baterie. Krevní tlak, metabolismus a tělesná teplota jsou vypnuty, imunitní systém bojuje s patogeny. Růstové hormony zajišťují, že svaly znovu získají sílu, enzymy začínají opravou buněčných buněk. Zároveň vede ke zvýšenému krevnímu oběhu kůže, je intenzivně zásobován živinami a regeneruje. Mozek mimochodem také organizuje své archivy během spánku: to, co se naučilo, je konsolidováno spojením s dlouhodobou pamětí prostřednictvím nervových impulsů.

Tělo prochází každou noc čtyřmi až pěti cykly asi 90 minut. Na konci je přibližně 20 minut REM fáze. REM znamená „Rapid Eye Movement“, protože oči se během této sekce pohybují velmi rychle. Mozek je nyní téměř stejně aktivní jako vzhůru, takže si nejlépe pamatujeme sny z REM fáze. Ale kolik hodin spánku člověk skutečně potřebuje? Tělo potřebuje průměrně sedm až osm hodin na všestrannou všestrannou obnovu, ale průměrná doba spánku se může v jednotlivých případech značně lišit: krátké pražce postačí na čtyři až pět hodin, aby se cítily odpočinuté. Ostatní lidé zase potřebují více než deset hodin spánku. Každý, kdo patří k krátkým, středním nebo dlouhým spánkům, je dědičný, a to může být jen těžko ovlivněno školením. Kvalita je v zásadě důležitější než kvantita. Ti, kteří jsou fit po pěti hodinách spánku, by neměli mít těžký pobyt tím, že zůstanou v posteli po další tři hodiny déle. Ti, kteří pravidelně spí příliš málo (méně než čtyři hodiny) nebo příliš spí (více než 14 hodin), si však pletou metabolismus a endokrinní systém, takže dlouhodobě mohou být výsledkem nemoci, jako je vysoký krevní tlak, srdeční arytmie nebo deprese. Mimochodem, rekreační hodnota spánku je nezávislá na době spánku. Při problémech se spánkem nebo spánkem je důležitější udržovat obvyklý rytmus spánku co nejvíce.

Nejlepší tipy, jak vstoupit a zůstat v režimu spánku, naleznete zde >>

Top