Správně kombinujte tuk, bílkoviny a uhlohydráty a zhubnete bez hladovění. Ztrácet dvě velikosti šatů proteinovým trikem.
obsah- Potraviny obsahující proteiny
- Snídaně: Žádné uhlohydráty
- Poledne: spousta dušené zeleniny
- Káva a koláč: tvaroh a bobule
- Ve večerních hodinách: salát, ryby a maso
Mnoho lidí nyní upustí od produktů s vysokým obsahem tuku a v létě ztratí pár kilo. Ale je to opravdu optimální způsob? Správná kombinace tuku, bílkovin a nízkých sacharidů ve skutečnosti roztaví váš „záchranný kruh“. Důležité vědět: Živiny jsou metabolizovány odlišně a sacharidy a bílkoviny se navzájem brání. Ti, kteří chtějí zhubnout bez hladovění, by se proto měli vyhýbat sacharidům a proteinům v jídle.
Sestavili jsme ideální proteinovou značku, kterou můžete sledovat. Obecně platí, že čím méně uhlohydrátů, tak chléb, těstoviny a rýže, přistane na talíři, tím rychleji to funguje s úbytkem hmotnosti. Chcete-li zhubnout bez hladu, existuje spousta čerstvé zeleniny a ovoce. Ale také ořechy, luštěniny, ryby, mléčné výrobky, maso a vejce jsou v nabídce. Obsahují spoustu bílkovin, což je dobré pro odbourávání tuků a touhy ani nemohou vzniknout.
Potraviny obsahující proteiny
- Libové maso (např. Filé a řízek),
- Drůbež bez kůže,
- Ryby a mořské plody,
- nízkotučné mléko a mléčné výrobky,
- luštěniny,
- vajec,
- ořechy,
- tofu,
- zeleninový
Snídaně: Žádné uhlohydráty
Vyhněte se uhlohydrátům při snídani, takže spusťte libové turbo. S míchanými vejci nebo částí jogurtu s ovocem začínáte den plný a fit.
míchaná vejce
¼ banda řezané pažitka v jemných rolích. Rozšlehejte 2 vejce (velikost M) a pažitku, osolte a pepřte. Rozložte pánev s ½ lžičkou oleje. Přidejte vejce a nechte za míchání míchat. ½ kiwi, 4 třešně, 1 banán dítěte a šálek kávy. 260 kcalE 16 g na porci, F 16 g, KH 11 g
Poledne: spousta dušené zeleniny
Velká část libového masa, ryb, tofu a spousta dušené zeleniny nebo svěží salát. Takže vaše deska je dobře zaplněna. A zhubnete bez hladu a bez postranního jídla bohatého na sacharidy.
Steak se zeleninou
Kostky 1 šalotka. Na velké kousky nakrájejte 100 g rajčat a žluté papriky. Plátky 100 g mrkve a 75 g cukety. Dochutíme 100 g rumpsteak se solí a pepřem. Smažte 1 polévkovou lžíci oleje a otáčejte 2 - 4 minuty. Vyjměte a porazte v hliníkové fólii.
Vložte šalotku do smažícího tuku a krátce opečte. Přidejte připravenou zeleninu a smažte 2-3 minuty. Přidejte 50 ml vody, přiveďte k varu a vařte asi 6 minut. Dochutíme solí a pepřem. Nasekejte 4 kmeny petrželky. Posypeme masem a zeleninou petrželkou.
U steaků se zeleninou je sklenice vody.
Přibližně 310 kcalE 27 g, F 15 g, KH 16 g na porci
Káva a koláč: tvaroh a bobule
Možná vás překvapí, ale můžete vlastně okusovat: se spoustou kvarků a bobulí náš košíček ve sklenici chutná skvěle. Je tam dokonce i šálek cappuccina.
Tvarohový koláč ve sklenici
Roztavte 10 g másla. Rozpadněte 2 lžíce. Smíchejte máslo a strouhanku. Dejte do sklenice a stiskněte dolů.
Smíchejte 75 g odstředěného kvarku a 1 lžičku vanilinového cukru. Přeložte do 25 g červeného rybízu. Na dno sušenek vložte kvarkovou směs, ozdobte několika plody a chilli, dokud nebudete připraveni k jídlu.
Přibližně 200 kcalE 12 g na sklo, F 9 g, KH 16 g
Ve večerních hodinách: salát, ryby a maso
Kombinujte salát s rybami a masem bohatým na bílkoviny. Také dobrý tuk, který se nachází v avokádu, olivách a olivovém oleji, je perfektní. Alternativou je vařená zelenina a tvaroh.
salát s tuňákem
Přečtěte si 25 g jehněčí salát. Polovina 2 cherry rajčat. Vypusťte 1 tunu (80 g) tuňáka (přírodní). Oloupejte listy ze 2 stonků máty.
Pro dresing smíchejte 35 g nízkotučného jogurtu a šťávu z 1/2 citronu. Dochutíme solí a pepřem.
Smíchejte salát, rajčata, tuňák, 3 mini mozzarellové kuličky, 10 g hrášku, máty a dresinků. Uspořádejte salát v misce. K dispozici je rozprašovač šťávy (poměr míchání šťávy a vody 1: 3).
Cca 180 ccalE 19 g, F 7 g, KH 8 g na porci