Rychle zhubnout 2 kilogramy: Váš třídenní plán na bílkovinovou stravu

• 2016

1. 1. den
2. Den 2
3. Den 3

Chcete rychle ztratit 2 libry? Pak pro vás máme 3denní plán na proteinovou stravu!

Léto se blíží a co tam chceme? Hubnutí a již plochý žaludek pro bikiny. Protein je skutečný fatbunner a je součástí jakékoli nízko-krabí stravy. Máme skvělý třídenní plán se silovými proteiny. Díky tomu můžete do 3 dnů ztratit 2 kilogramy.

1. den

ráno

Barevné bobule müsli

• 50 g bobule
• 75 g libového kvarku
• 100 g jogurtu
• 2 polévkové lžíce müsli
• sušené ovoce
• 1 lžička medu

v době oběda

Kastrol jogurt s lilkem s masovými kuličkami

Ingredience (4 osoby) :

• 600 g lilku
• 800 g rajčat
• sůl
• 10 stonků tymiánu
• 2 stroužky česneku
• 250 g sušeného jogurtu
• 4 vejce
• 1 malá cibule
• 250 g jehněčí mleté
• 3 stonky máty
• 1 polévková lžíce Harissa
• 1 lžíce hořčice
• Olej do formy

příprava:

1. Umyjte lilek a rajčata, očistěte a nakrájejte na plátky. Lehce osolte lilek plátky solí.
2. Omyjte tymián, protřepejte jej a ořízněte listy ze stonků.
3. Oloupejte stroužky česneku a jemně nasekejte.
4. Šlehací jogurt, vejce a tymián, kromě sypání.
5. Lilek lilek suchý. Lilek a rajčatové plátky střídavě ve vrstvách naolejovaných v oleji. Zakryjte vaječným mlékem.
6. V předehřáté troubě (elektrický sporák: 200 ° C / cirkulující vzduch: 175 ° C / plyn: viz výrobce) pečte asi 50 minut.
7. Oloupejte cibuli a zbývající česnek a jemně kostky.
8. Omyjte mátu, protřepejte ji, složte listy ze stonků a jemně nasekejte.
9. Hněta, máta, cibule a česnekové kostky, harissu a hořčici promíchejte na hladké těsto. Dochutíme solí. Vytvoří se na 20 malých masových kuličkách a přibližně po 20 minutách se rozdělí na kastrol.
10. Vyjměte připravený kastrol z trouby, nechte jej asi 10 minut zakryt, rozkrojte na porce, uspořádejte a posypte tymiánem.

večer

kuřecí salát

příprava:

1. Oloupejte kůru citronu a vytlačte šťávu.
2. Nakrájejte ½ červené cibule na proužky.
3. 1 stopka tymiánu trhá.
4. Míchejte cibuli, citronovou kůru a džus, tymián a 1 lžičku hořčice, sezónu.
5. Vmíchejte 2 polévkové lžíce oleje.
6. Na proužky nakrájejte 120 g kuřecího filé.
7. Zahřejte 1 čajovou lžičku oleje, pečte v ní 1 polévkovou lžíci dýňových semen.
8. Pečené maso.
9. Smíchejte 50 g špenátu a cibule.
10. Uspořádejte salátové a kuřecí proužky, posypte dýňovými semínky a ozdobte tymiánem.

Den 2

ráno

Cloud Chléb (Low Carb Chléb)

Složení:

• 3 vejce
• 3 polévkové lžíce smetanového sýra (pokojová teplota)
• Powder prášek do čajové lžičky
• 1 polévková lžíce medu (pro ty, kteří ho mají rádi)

příprava:

1. Předehřejte troubu na 150 stupňů.
2. Oddělte vaječné bílky od žloutku a použijte dvě misky.
3. Žloutky smíchejte se smetanovým sýrem a medem, až do krémové.
4. Vezměte druhou misku a smíchejte prášek do pečiva a vaječné bílky se šlehačkou, dokud nebude vypadat jako šlehačka.
5. Opatrně přidejte obsah první misky a vše promíchejte dřevěnou lžící, dokud nejsou vidět žádné žluté pruhy.
6. Nakonec položte na pečicí papír šest až osm kulatých plochých kousků chleba a cínu vsuňte do trouby na 15 minut.
7. Podle potřeby zjemněte bylinkami.

v době oběda

Artyčok omeleta (pro 4 osoby)

Složení:

• 2 šalotky
• 1 plechovka artyčokového dna
• 20 g másla
• 4 stonky estragon
• 50 g parmazánu
• 8 vajec
• sůl
• pepř

příprava:

1. Oloupejte šalotky a kostky.
2. Vypusťte artyčoky a nakrájejte je na proužky.
3. Zahřejte tuk v pánvi odolné proti ohni.
4. Braise artyčoky v něm asi 6-7 minut.
5. Smažte šalotky za poslední 2-3 minuty, několikrát za stálého míchání.
6. Omyjte estragón, osušte a oloupejte listy.
7. Letadlo parmazán.
8. Rozšlehejte vejce v misce. Dochutíme solí a pepřem a zamícháme do listů estragonu.
9. Vložte vaječnou hmotu do pánve a přikryjte ji vysokým teplem a teplem po dobu 1-2 minut.
10. Posypte hobliny parmezánu na omeletu a pečte 15-20 minut v předehřáté troubě (elektrický sporák: 175 ° C / cirkulující vzduch: 150 ° C / plyn: viz výrobce).
11. Podávejte teplé nebo studené se zeleným salátem.

večer

Zrnitý smetanový sýr se salátem (pro 2 osoby)

Složení:

• Polovina okurky
• 2 rajčata
• hladká petrželka
• 1 červená cibule
• 250g granulovaný smetanový sýr
• citrón
• sůl
• pepř
• ocet
• olej

příprava:

1. Nakrájejte na všechny ingredience a nakrájejte petržel na malé kousky.
2. Vše smíchejte v misce s granulovaným smetanovým sýrem.
3. Dochutíme solí, pepřem, citronem, octem a olejem.

Den 3

ráno

Nízké carb palačinky

Dvě ingredience - k vykouzlení našich lehkých palačinek Paleo není třeba nic jiného. Jednoduše rozmačkejte banán vidličkou a smíchejte s vejcem . Pečte palačinky v malém oleji .

v době oběda

Citronová jogurtová polévka (pro 4 osoby)

příprava:

1. Polovinu 700 g cukety podélně nakrájejte na plátky.
2. Nakrájejte 2 červené cibule na kroužky, 1 stroužky česneku.
3. Zahřejte 2 polévkové lžíce oleje, smažte vše v něm.
4. Deglaze se 750 ml rostlinného materiálu a 2 polévkovými lžícemi citronové šťávy.
5. Vařte polévku po dobu 20 minut.
6. Rozložte 200 g připravené k vaření, oloupané syrové krevety na 4 dřevěné špejle. Sůl a smažte v 1 polévkové lžíci horkého oleje po dobu 3 minut. Sezóna s Harissapulverem.
7. Odstraňte polévku z horka.
8. Smíchejte 150 g jogurtu a 2 žloutky (velikost M) a promíchejte.
9. Ochutnejte znovu. Posypeme barevným pepřem, doba přípravy cca 35 minut.

večer

Bylinková omeleta s krabem (pro 1-2 osoby)

Složení:

• 3 vejce
• 100 g krabů
• čerstvé bylinky
• cibule

příprava:

1. Smažte cibuli a přidejte kraby.
2. Vložte zkroucené vejce s bylinkami do pánve.
3. Sůl a pepř a nechte to kolísat