Foto: © Anita_Bonita - iStockphoto.com
- Vezměte 8!
- B1 přináší novou sílu
- B2 udržuje pokožku zdravou
- B3 snižuje cholesterol
- B5 snižuje stres
- B6 zvedá náladu
- B7 pro krásu
- B9 tě dělá šťastným
- B12 chrání nervy
- V zaměření výzkumného pracovníka: kyselina hyaluronová
Vezměte 8!
Jsou přítomny hlavně v játrech a mastných rybách a jsou nesmírně důležité pro náš metabolismus: vitaminy B. Bez ohledu na to, zda se jedná o nervy, trávení, hormony, krevní obraz, svaly, kůži nebo vlasy: ve všech procesech v těle se podílí těchto osm látek. Vědci právě zjistili, že mnoho stížností je zjevně způsobeno nedostatkem životně důležitých látek - a vitaminy B hrají stále důležitější roli v prevenci a terapii.
Představujeme vám vitaminy B : co mohou dělat a jaké jsou potraviny . Není však snadné uspokojit každodenní potřeby stravování z. B. nejsou věcí každého. Zeptejte se svého rodinného lékaře, pokud je vhodné užívat doplňky stravy .
B1 přináší novou sílu
Thiamin se také nazývá tento vitamin B. Významně se podílí na tvorbě žaludeční kyselosti, metabolismu uhlohydrátů a produkci energie. Za prvé, náš srdeční sval a mozek potřebují vitamin B1, aby dosáhli plného výkonu. Gastrointestinální diskomfort, únava, nespavost, ztráta výkonu, nervozita a bolesti hlavy mohou být nedostatkem vitaminu B1. Denní požadavek: 1 mg. Obsahuje z. Ve 100 g sóji, 100 g vepřové panenky, 100 g šunky, 200 g ovesné vločky.
B2 udržuje pokožku zdravou
Riboflavin je potřebný zejména v buňkách. Ti, kteří mají příliš málo vitamínu B2 v krvi, ne zřídka reagují s podrážděnou a svěděnou pokožkou, zarudnutím, roztrženými rohy úst. Rovněž může být narušeno vidění a fotocitlivost. Denní požadavek: 1, 2 - 1, 5 mg. Obsahuje z. Ve 200 g mandlí, 300 g žampionů.
B3 snižuje cholesterol
Niacin potřebuje metabolismus pro zpracování bílkovin, uhlohydrátů a tuků. Nedostatek se může projevit zvýšeným cholesterolem, dermatitidou, průjmem a depresivními náladami. Denní požadavek: 13 mg. Obsahuje z. Ve 100 g telecí játra, 150 g tuňáka, 100 g arašídů, 100 g pšeničných otrub, 300 g rýže.
B5 snižuje stres
Kyselina pantothenová podporuje činnost imunitního systému a podporuje tvorbu hormonů, které jsou odpovědné za snižování stresu v těle. Nedostatek vede k bolesti hlavy, únavě, častým infekcím, chudokrevnosti a špatnému hojení ran. Denní požadavek: 6 mg. Obsahuje z. Ve 300 g hub, 600 g hovězího masa, 250 g hrášku.
B6 zvedá náladu
Pyridoxin je potřebný pro tvorbu důležitých hormonů, jako je serotonin, melatonin nebo dopamin, které jsou mimo jiné odpovědné za spánek a náladu. Studie ukazují, že vitamín B6 také chrání cévy, což významně snižuje riziko infarktu. Nedostatek může rychle vést k bolestem hlavy, kožním poruchám, nervovým bolestem a depresivním náladám. Denní požadavek: 1, 5 mg. Obsahuje z. Ve 200 g hovězího masa, 150 g lososa, 150 g sóji.
B7 pro krásu
Vypadávání vlasů, zlomené nehty a šupinatá suchá pokožka naznačují nedostatek vitaminu B7, lépe známý jako biotin nebo dokonce vitamin H. Denní požadavek: 30. 60 mikrogramů (μg). Obsahuje z. In: 100 g sóji, 150 g arašídů, 300 g rýže, 150 g vepřové játra. Pokud máte rádi silné vlasy a nehty, měli byste si užít léčbu vitamínem B7. B. s „Biotin H Forte“, volně prodejná lékárna.
B9 tě dělá šťastným
Kyselina listová hraje klíčovou roli při tvorbě krve a dělení buněk. Mnoho lidí má příliš málo folátu v krvi, což lze pociťovat únavou a nedostatečnou koncentrací. V těhotenství může nedostatek folátu bránit rozvoji embrya. Denní požadavek: 300 mikrogramů. Obsahuje z. Stejně jako v: 300 g chřestu, 100 g cizrny, 150 g růžičkových klíčků.
B12 chrání nervy
Nervová bolest, obtížné soustředění, necitlivost, srdeční selhání: Za všemi těmito příznaky může být nedostatek vitaminu B12. S tímto vitamínem lze regulovat také zvýšené hladiny homocysteinu, důležitý rizikový faktor pro infarkt a mrtvici. Denní požadavek: 3 mikrogramy. Obsahuje z. B. in: 30 g sledě, 150 g hovězího masa, 300 g řízek. Vitamin B12 nejlépe funguje společně s vitaminy B1, B6 a kyselinou listovou, tablety jsou také velmi užitečné. B. v "Caneasanguis", přes pult, lékárna.
V zaměření výzkumného pracovníka: kyselina hyaluronová
V medicíně se stávají stále důležitějšími nejen vitamíny, ale i látky vlastní tělo: Vědci neustále hledají nová použití hyaluronu. Tato kyselina produkuje naše tělo pro zásobování kůže a kloubů. V kosmetice proti stárnutí se již používá jako výplň vrásek (viz strana 22) a ortopedové ji aplikují do bolesti při osteoartróze. Nové studie ukazují, že doplňky kyseliny hyaluronové (např. V „Arthrosamin strong“ a „Arthromaxx“, over the counter, Pharmacy) také zpomalují degradaci chrupavky a zmírňují bolest kloubů.
Více informací naleznete v sekci „Dieta a zdraví “ a na stránkách FACEBOOK .
