Hubnutí bez opuštění a hlad? Funguje to skvěle, pokud vsadíte na středomořskou stravu. Ovoce, zelenina a ryby - libové se středomořskou kuchyní.
Obyvatelé Středomoří jsou také z hlediska zdraví a výživy na slunné straně. Zde se obvykle podává prvotřídní jídlo, čerstvé, přírodní a připravené se zdravým rostlinným olejem.
Velká výhoda: Když zeleninu, salát a ovoce hrají hlavní roli, není obtížné udržovat nebo dokonce zhubnout.
Ale to je jediný důvod, proč můžeme vysvětlit lahodnou středomořskou stravu jako novou štíhlou metodu. Stejně důležité je, že se jedná o optimální preventivní opatření pro dlouhý a zdravý život : Studie prokázaly, že středomořská strava významně snižuje riziko cukrovky a kardiovaskulárních chorob. Správnou stravou lze samozřejmě zrychlit vývoj nádorů.
A takto funguje středomořská strava
Dopřejte si tři jídla denně.
Snídaně by neměla, jako obvykle na jihu, od bílého chleba a džemu, ale spíše od obilovin, ovocného salátu a tvarohu.
V poledne a večer si můžete sníst zeleninu a salát. Povoleno je i libové maso a vedlejší jídla, jako je chléb, těstoviny nebo rýže, ale na talíři by měly hrát jen malou roli.
Mezi tím, tam jsou dvě občerstvení - to může být několik mandlí, ořechů nebo ovoce. Ačkoli ořechy obsahují hodně tuku a mají vysoký obsah kalorií, jejich ideální poměr dobrého tuku a bílkovin udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováze. To stačí na dlouhou dobu a zabraňuje touhám.
Pokud zvýšíte denní rutinu (30 minut je ideální), téměř ztratíte další libry.
Zhubněte s pocitem dovolené: středomořská strava
Pokud chcete vařit, středomořská strava má pravdu. Velmi důležité: Úspěch zaručují pouze nezpracované a čerstvé suroviny.
A udělejte to jako jižní: užívejte si velmi pomalu, zatímco hodně mluvíte. Pak budete jíst méně a budete dost rychlejší.
| Slim faktor | zdravý faktor | |
|---|---|---|
| česnek | Složky hlíz pomáhají v detoxikační práci - metabolismus je posílen a spalování tuků zase běží tak dobře. | Česnek má pozitivní vliv na krevní tlak a krevní oběh. Esenciální oleje mají antibakteriální účinek. |
| byliny | Zátěž mincovny a bazalky z. B. chuť na sladkosti. Basil také stimuluje metabolismus a má dehydratační účinek. | Čerstvé bylinky obsahují spoustu životně důležitých látek a pomáhají šetřit sůl. |
| ryby | Čerstvé ryby jsou zvláště bohaté na bílkoviny a mají nízký obsah tuku. To podporuje spalování tuků správně. | Omega-3 mastné kyseliny v rybách snižují hladinu cholesterolu a rozšiřují krevní cévy, což snižuje krevní tlak. |
| olivový olej | Chuť olivového oleje reguluje sytost. Jídla se zdravým olejem vás rychle naplní - takže budete jíst méně. | Jeho nenasycené mastné kyseliny jsou ideální pro ochranu srdce. Obsah dobrého HDL cholesterolu v krvi se zvyšuje. |
| zeleninový | Žaludek vyplní spousta zeleniny, ale má nízký obsah kalorií. Takže nasycení se dosáhne rychle. | Zelenina poskytuje důležité vitamíny. Rajčata pracují z. B. dehydratace, jejich barvivo lykopen zabraňuje rakovině. Artičoky mají zažívací účinek a péči o kance pro rychlé odstranění toxinů. |
| ovocný | Obsahuje hodně vlákniny a dostatek vody, s nízkým obsahem kalorií - ideální pro hubnutí a skvělou náhradu sladidla. | Čerstvé ovoce poskytuje spoustu vitamínů a Minerály v těle. Draslík v hroznech reguluje z. B. vodní bilance. Melouny obsahují hodně beta-karotenu - barvivo květin zabraňuje srdci a rakovině. |
| červené víno | / | Červené víno si užívá s mírou, je velmi zdravé. Látka proti stárnutí Podle různých studií se říká, že resveratrol zpomaluje stárnutí. Kromě toho antioxidanty ve víně chrání před rakovinou a kardiovaskulárními chorobami. |
| sýr feta | Spousta bílkovin - ideální pro hubnutí, zvláště ve večerních hodinách si můžete vychutnat salát. Spousta vápníku podporuje metabolismus tuků. | Poskytuje hodnotnější ingredience než sýr z kravského mléka. |
