Tři 24hodinové dietyLosely Lose Weight: Tři 1denní diety

• 2017

Hodně hody? Nezáleží na tom! Pokud chcete zhubnout rychle, vyzkoušejte jednu z našich geniálních 24hodinových diet. Takže vzlétněte rychle.

1. DEN SMOOTHY
2. Smoothie recepty
3. DEN PRODEJ
4. Recepty na salátový den
5. RÝŽOVÝ DEN
6. Rýžové recepty na rýžový den
7. Doplňte svou 24hodinovou stravu: rychlé hubnutí se sportem

Smoothies jsou prostě skvělé. Čerstvě míchané nápoje vám poskytnou mnoho živin, které stimulují váš metabolismus a detoxikují a přinášejí trávení na cestách.

Pokud chcete zhubnout rychle, vytvořte naši značku smoothie . Pokud by to mělo být trochu víc, stačí přejít na ostatní dny lenochodů.

Například jeden se sýrovými saláty . Podporují spalování tuků spoustou vitamínů a minerálů podporujících metabolismus. Lahodný rýžový den funguje samostatně nebo jako doplněk vaší 24hodinové stravy . Rýže pomáhá detoxikovat tělo.

Důležité: Pijte asi 2 litry vody denně. A aktivujte kromě cvičení také váš metabolismus. Takže můžete zhubnout rychle .

DEN SMOOTHY

Detoxikujte čerstvými koktejly

Denně si vyměníte čtyři smetanové elektrické nápoje z mixéru. Vzhledem k tomu, že ovoce a zelenina se čistí, tělo využívá živiny zvlášť dobře. Spousta životně důležitých látek pomáhá rychle zhubnout a vyrovnat acidobazickou rovnováhu. Zkompilujte svůj vlastní koktejl pomocí modulárního principu nebo použijte naše recepty.

• Základní list zelený takový. B. kale (také TK), špenát (také TK), rukolou, hlávkový salát, římský salát atd.
• Zralé ovoce Např. Jablka, pomeranče, hrozny, hrušky, ananas, mango, zmrazené třešně, zmrazené bobule atd.
• Sladké banány, data, sušené švestky, sušené meruňky atd.
• Extra koření zázvor, citronová šťáva, čerstvé bylinky jako máta peprná, koriandr, meduňka, petržel atd.

Smoothie recepty

Červená řepa a jablko smoothie

přísady

• 80 g červené řepy,
• 1 jablko,
• 60 g mrkve,
• 60 g okurky,
• 4 kostky ledu,
• Šťáva z 1/2 citronu,
• 80 ml jablečné šťávy

příprava

Zhruba nakrájejte řepu, jablko, mrkev a okurku. Smíchejte s kostkami ledu, citronovou šťávou a jablečnou šťávou v mixéru. Podávejte okamžitě.

přibližně 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kiwi a ředkvičky smoothie

přísady

• 2 kiwi
• 2 ředkvičky
• 20 g ředkvičky,
• 5 stopek citronového balzámu,
• Šťáva z 1 citronu,
• 100 ml pomerančové šťávy
• 150 ml jablečné šťávy
• meduňka listí

příprava

Mince kiwi a ředkvičky. Smíchejte s ředkvičkami, citronovým balzámem, citronovou šťávou, pomerančovou šťávou a jablečnou šťávou v mixéru. Ozdobte lístky balzamu citronu podle chuti.

přibližně 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Banán a avokádo smoothie

přísady

• 100 g ananasu,
• ¼ banán,
• ¼ avokádo,
• ½ vápna,
• 40 g mladého špenátu,
• 70 ml kokosové vody

příprava

Nakrájejte ananas, banán a avokádo na kousky. Vytlačte vápno. Vše připravte se špenátem a kokosovou vodou v mixéru, přidejte trochu vody podle chuti a znovu promíchejte.

přibližně 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Salát Grape Smoothie

přísady

• ½ banán,
• 30 g kukuřičného salátu,
• 70 g bezsemenných hroznů,
• 1 lžíce mletých mandlí,
• 1 čajová lžička agávového sirupu,
• 1 lžíce citronové šťávy,
• posypeme mandlovými lupínky

příprava

Nakrájejte banány na kousky. Kukuřičný salát z pyré, hrozny, banány, mleté ​​mandle, agávový sirup, citronová šťáva a pyré 200 ml vody v mixéru. Ozdobte mandlemi a ihned podávejte.

přibližně 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

DEN PRODEJ

Spalte tuk s lahodnými saláty

Od šťavnatě sladkých ovocných salátů, křupavých zeleninových salátů syrové potraviny - představivost je na jeho hranici. Pokud se chcete sami, můžete také stavět v hojnosti. Pomáhají s trávením tuků a snižují obsah tuku. Chcete-li se naplnit, přidejte část vysoce kvalitní bílkoviny. Důležitou složkou jsou syrové potraviny. Má téměř žádné kalorie, a protože musí být nejprve zahlodán, jíme to déle - perfektní, protože mozek vysílá sattlingový signál až po 20 minutách.

• Velkorysé hořké látky Nejméně jedno radicchio, čekanka, raketa atd. Na talíř
• Listy salátu pro větší objem ledového salátu, salát, jehněčí salát, endive atd. Naplňte žaludek nízkým obsahem kalorií
• Dodavatelé proteinů Jedna porce (asi 125 g) kuřecích prsou, krůtí prsa, tuňák nebo dvě vejce vás naplní
• Čerstvé bylinky petržel, koriandr, pažitka atd.
• Syrové jídlo k nasycení Jak se vám líbí: strouhaná mrkev, cuketa, ředkvičky atd.
• Dresink Smíchejte podmáslí nebo zakysanou smetanu s 1 lžičkou olivového oleje, 1 lžičkou hořčice a citronovou šťávou. Dochutíme solí, pepřem a bylinkami

Recepty na salátový den

Snídaně: pomerančový granátový salát

Ingredience (4 osoby)

• 20 g kokosových lupínků,
• 6 pomerančů,
• 1 granátové jablko,
• 1/2 parta cilantro,
• 2 polévkové lžíce lehkého balzamického octa,
• sůl,
• 2 lžíce olivového oleje

příprava

1. Rozdělte kokosové lupínky na plech na pečení. V předehřáté troubě (elektrický sporák: 150 ° C / cirkulující vzduch: 125 ° C / plyn: viz výrobce) 5-10 minut bezbarvá pečená.

2. Oloupejte pomeranče tak, aby byla bílá kůže zcela odstraněna. Plátky pomerančů. Rozpusťte granátové jablko na polovinu a semena vyhoďte lžičkou. Koriandr umyjte, protřepejte jej, vytrhejte listy ze stonků a nakrájejte. Smíchejte ocet a sůl. Porazte olej po částech. Smíchejte koriandr, pomeranče, semena granátového jablka a dresink. Uspořádejte v misce a ozdobte kokosovými lupínky.

Doba přípravy cca 20 minut. Na porci asi 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Oběd: Italský salát

Ingredience (4 osoby)

• 1 cibule,
• 7-8 polévkových lžic lehkého balzamického octa,
• Sůl, pepř,
• 1-1 1/2 lžičky cukru,
• 3 lžíce olivového oleje,
• 4 kuřecí filé (asi 170 g),
• 2-3 lžíce oleje,
• 1 svazek Rauke,
• 2 dětský římský salát,
• 6 stonků bazalky,
• 250 g cherry rajčat,
• 150 g hub,
• 75 g malých černých oliv (s kamenem)

příprava

1. Pro vinaigrette Peel cibule a jemně kostky. Smíchejte ocet, sůl, pepř a cukr. Pod ním porazte olivový olej. Přidejte cibuli. Omyjte maso, osušte. Zahřejte olej na pánvi, smažte maso na mírném ohni na každé straně po dobu 7-8 minut. Dochutíme solí a pepřem a vyjměte, nechte krátce odpočinout.

2. Mezitím očistěte rouby, umyjte je a dobře vypusťte sítko. Vyčistěte a umyjte římský salát a nakrájejte na proužky. Umyjte bazalku, protřepejte ji, vytáhněte listy ze stonků. Omyjte rajčata a rozpůlte. Houby očistěte, očistěte a nakrájejte na tenké plátky. Dobře promíchejte raketu, římský salát, rajčata, houby, olivy, bazalku a vinaigrette. Řezané maso. Uspořádejte salát a kuře v malých miskách. Ochutnat Ciabattu.

Doba přípravy cca 35 minut. Na porci asi 1420 kJ, 340 kcal. E 41g, F 16g, KH 6g

Večer: avokádový a lososový salát

Ingredience (4 osoby)

• 1 balení (200 g) salátu Babyleaf,
• 1 zralé avokádo,
• 2 polévkové lžíce citronové šťávy,
• 400 g gravitovaného lososa v kusu,
• 1 malá cibule,
• 3 polévkové lžíce octa bílého vína,
• Sůl, pepř,
• 1 špetka cukru,
• 4 lžíce olivového oleje

příprava

1. Umyjte a vypusťte salát. Rozpusťte avokádo a odstraňte jádro. Oloupejte avokádo, nakrájejte na plátky a pokapejte citronovou šťávou.

2. Nakrájejte lososa na 1 cm kostky. Oloupejte cibuli a kostky. Smíchejte ocet, sůl, pepř, cukr a cibuli. Porazte olej pod. Rozložte salát na talířích, nahoře s kostkami lososa a plátky avokáda. Distribuujte nad ním vinaigrette.

Doba přípravy cca 20 minut. Na porci asi 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

RÝŽOVÝ DEN

Dehydratujte rýžovými pokrmy

Rýže je velmi snadno trávitelná a dehydratovaná - to je zvláště výhodné pro ženy, protože jejich tkáň často hromadí více vody. Rýže také podporuje trávení, jeho obsah vitamínu B zvyšuje náladu. Nejlepší použití hnědé rýže: 500 g vařené rýže denně. Vařenou rýži bez tuku doplňte spoustou zeleniny - nebo sladkou variantu s odstředěným mlékem, zralým ovocem a trochou medu. Rychle se stává chutným nízkokalorickým jídlem. Důležité: Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste kombinovat hodně čerstvé zeleniny s rýží.

Rýžové recepty na rýžový den

Snídaně: pudink z hruškové rýže

Ingredience (4 osoby)

• 3 hrušky (asi 600 g),
• 100 ml suchého bílého vína,
• 4 polévkové lžíce citronové šťávy,
• 50 g + 2 lžíce cukru,
• 1 polévková lžíce kukuřičného škrobu,
• 1, 2 l mléka,
• 1 špetka soli,
• 200 g rýžového pudinku,
• 20 g másla,
• 1 - 2 lžičky skořice,
• Máta zdobí

příprava

1. Oloupejte hrušky, rozdělte je a vystřihněte jádro pouzdra. Kostky buničiny. Smíchejte s bílým vínem, citronovou šťávou a 75 ml vody. Karamelizujte 25 g cukru v kastrolu do zlatohnědé barvy. Přidejte hruškovou směs a nechte ji mírně promíchat po dobu 5-6 minut. Míchejte škrob a trochu vody, dokud není hladký, snadno kompotujte. Znovu přiveďte k varu, naplňte misku a nechte vychladnout za občasného míchání.

2. Přiveďte mléko a sůl k varu, přidejte rýžový pudink, promíchejte a přiveďte k varu. Nechte bobtnat na 25-30 minut při nízkém žáru. Přidejte máslo a 25 g cukru, znovu vařte. Smíchejte 2 polévkové lžíce cukru a skořice. Uspořádejte rýžový pudink a kompot na deskách. Posypeme rýžovým pudinkem se skořicovým cukrem a ozdobíme mátou. Vložte zbývající kompot.

Doba přípravy cca 45 minut. Na porci cca 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Oběd: Zeleninová rýžová pánev

Ingredience (4 osoby)

• 1/2 svazek jarní cibulky,
• 1 malý lilek (asi 250 g),
• 1 cuketa (asi 200 g),
• 1 malý, paprika,
• 3 stonky tymiánu,
• 2 lžíce oleje,
• 1 čajová lžička kari,
• 200 g kokosového mléka,
• 2 balení (po 250 g) Express Basmati a thajská rýže,
• Sůl, pepř,
• Stroužky česneku,
• 250 g plnotučného mléčného jogurtu,
• 150 g zakysané smetany

příprava

1. Umyjte a umyjte jarní cibulku a nakrájejte je na tenké kroužky pod úhlem. Vyčistěte lilek a cuketu, omyjte a nakrájejte na kousky. Papriky nakrájejte na polovinu, očistěte je, umyjte je a nahruďte také kostkami. Umyjte tymián, protřepejte jej, vytrhejte listy ze stonků a jemně nasekejte.

2. Zahřívejte 1 polévkovou lžíci oleje na velké pánvi. Dušený lilek, cuketa a pepř po dobu 3-4 minut. Prach s kari. Přidejte tymián a přidejte kokosové mléko. Zakryjte a vařte 8-10 minut. 3 minuty před koncem vaření přidejte rýži, 3 polévkové lžíce vody a jarní cibuli. Dochutíme solí a pepřem.

3. Oloupejte a nakrájejte česnek na máčení. Na malé pánvi zahřejte 1 polévkovou lžíci oleje a česnek smažte, dokud není křupavý. Vyjměte, nechte vychladnout a nasekejte zhruba. Smíchejte jogurt a zakysanou smetanu. Přidejte česnek, osolte a pepř. Naplňte malou misku a přidejte ji do rýžové pánve.

Doba přípravy cca 30 minut. Na porci přibližně 1970 kJ, 470 kcal. E 10 g, F 26 g, KH 48 g

Večer: rajčatová polévka s rýží

Ingredience (1 osoba)

• 25 g vařené rýže,
• sůl,
• 1/2 plechovky (400 g) prošlo rajčaty,
• 100 ml zeleniny,
• pepř,
• cukr,
• 2 stonky tymiánu,
• 1 plátek (30 g) libové vařené šunky

příprava

Připravte rýži ve vroucí slané vodě podle pokynů na obalu. Vařte rajčata a vývar a osolte, pepř a cukr. Omyjte tymián, osušte a ořízněte listy ze stonku. Nakrájejte šunku na proužky. Přidejte nasekanou tymián do polévky a podávejte. Přidejte polévku z rýže a šunky. Ozdobte zbývající tymián.

Doba přípravy cca 20 minut. Část přibližně 750 kJ / 180 kcal. E 11 g / F 1 g / KH 32 g

Dopřejte si 24hodinovou stravu: rychlé hubnutí se sportem

Pokud chcete zhubnout rychle, musíte se také pohnout. Vyberte si z našich doporučení pro svůj osobní sportovní program každý den jako možné dvě aktivity. Je snadné se dostat z dechu!

• 10 minut lano skok
• Procházka po dobu 30 minut
• Jog po dobu 20 minut
• 10 minut činky cvičení na horní části těla
• 15 minut protahovacích cvičení s kapelou Thera
• 15 minut v obývacím pokoji k tanci s vaší oblíbenou hudbou
• 10 sit-up pro úzký žaludek