- Speciální dieta: Trénujte po 12sekundovém vzorci
- pondělí
- čtvrtek
Speciální dieta: Trénujte po 12sekundovém vzorci
Tipy a cvičení pro optimální trénink primárních a sekundárních svalových skupin. Klikněte, podívejte se, připojte se!
Tréninkový plán zahrnuje 20 minut tréninku pouze dva dny v týdnu (v našem příkladu pondělí a čtvrtek). Zvláštní věc na cvičení je, že jsou statická. To znamená: Jeden pohyb trvá deset sekund a pak jsou drženy další dvě.
pondělí |
20 minut primárního svalového tréninku: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
se čtyřmi cvičeními, každé ze čtyř opakování pro nohy, záda, hrudník a břicho |
čtvrtek |
20 minut sekundárního svalového tréninku: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
se čtyřmi cvičeními po čtyřech opakováních pro ramena, biceps, triceps a břicho Cvičení, která jsme pro vás připravili ve dvou obrázkových galeriích, spolu s podrobnými vysvětlením. Circle Trio 1 - Primární svalové skupiny Cvičte ve směru hodinových ručiček a umožněte co nejméně času mezi cvičeními (12 cvičení). Prohlédněte si galerii obrázků a prohlédněte si prvních dvanáct školení! Circle Trio 2 - Malé svalové skupiny Mezi provedením kruhových trií by měly být alespoň dva dny volna. Nejprve dokončete jeden kruh před přechodem na další (12 cvičení). V galerii obrázků můžete vidět cvičení v popravě. 12 sekundový trik - zde se vrací zpět k přehledu >>Recepty 12sekundové stravy >> |
