Fotografie: iStock
- Posílení vašich žil je tak snadné
- 12týdenní program proti žilní nemoci
- Nejlepší cvičení: silné žíly a pevné nohy
Posílení vašich žil je tak snadné
Cvičení, výživa, wellness - pomocí jednoduchých tipů jemně posilujete své žíly dovnitř a ven. Žilní nemoc tedy pro vás již nemá šanci.
Oteklé, bolavé nohy v horku nebo po dlouhém stání - často je za ním žilní nemoc. Z nich je více či méně postiženo přibližně 90 procent žen. Hlavními riziky jsou slabost a obezita pojivové tkáně. V průběhu času to způsobuje únik venózních chlopní - krev uniká do nohou. Cévy se rozšiřují a lze je považovat za křečové žíly. Slabé žíly však nejsou osudem. Studie ukazují: Speciální trénink lýtkových svalů, aplikace vody a chytrá strava brání žilnímu onemocnění.
Léčivé účinky: Silná telata podporují žilní chlopně. Studené podněty, například šlapáním vodou, posilují pojivovou tkáň obklopující žíly nohou. Samy žíly jsou pevnější. Odborníci vyvinuli nový program pro silné žíly. Je ideální, pokud to uděláte dvanáct týdnů. Struktura je jednoduchá: nejlepší opatření pro ráno, poledne a večer.
12týdenní program proti žilní nemoci
RÁNO
Ranní cvičení pro žíly Po probuzení zůstaňte na zádech. Začněte jezdit na kole ve vzduchu. Desetkrát vpřed, desetkrát vzad. Důležité: Začněte každý den některými cvičeními na nohou. Tím se aktivuje tzv. Svalová pumpa v noze - tím jsou podporovány žilní chlopně a zlepšuje se návrat krve do srdce.
Nebo můžete začít den přeskakováním lana nebo jednoduše lehkým skákáním na místě. To zlepšuje krevní oběh a uvolňuje cévy v nohou.
Odborníci také doporučují toto cvičení: leží na zádech s rukama položenými vedle těla. Levá noha je vztyčena, pravá rovná vzpřímená. Dýchejte hluboko do břicha a nakreslete ve vzduchu kruh s nataženou nohou ve směru hodinových ručiček. Vydechněte na polovině kruhu. Každou nohu otočte pětkrát a pětkrát proti směru hodinových ručiček. Změňte cvičení během 12týdenního programu. Efektivnější gymnastické nápady lze vidět na pravé straně.
Živiny Nejlepším začátkem dne je nápoj vhodný pro žíly vyrobený z ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody. Patří mezi ně meloun, grapefruit, papája, kiwi, rajčata a okurky. To podporuje obsah vlhkosti v pokožce. Protože u žilní choroby je to často velmi nízké.
Takzvané organické flavonoidy z extraktu z listů červeného vinného révy (např. V tabletách Antistax extra žíly, volně prodejných lékárnách, lékárně) posilují propustné stěny cév a zlepšují tak krevní oběh.
POLEDNÍ
Trénink Pokuste se vylézt alespoň 50 kroků denně. To posiluje lýtkové svaly. Čím silnější jsou, tím efektivněji tlačí vlnu jako v pohybové sekvenci zdola nahoru na žíly nohou. Tato vnitřní masáž podporuje žilní chlopně při návratu krve chudé na kyslík do srdce a uvolňuje pojivovou tkáň v nohou. Žilní lékaři (flebologové) také doporučují chůzi, chůzi, chůzi, v ploché obuvi. Část 12týdenního programu: alespoň 15 minut chůze denně, např. B. během polední přestávky.
Jíst Nejméně třikrát týdně připravte koktejl, poté ráno a odpoledne vypijte velkou sklenici (asi 250 ml). Důležité: pyré čerstvé ovoce a zeleninu bez přidaného cukru s trochou vody nebo šťávy. Mimochodem, měli byste se z velké části zdržet soli - oba podporují ukládání tuku a vody v tkáni.
Vezměte si také jeden až dva dny ananasu, chřestu nebo zelí. Obsažené rostlinné látky mají dehydratační účinek a stimulují metabolismus. Tím se zabrání těžkým nohám. Zároveň to napomáhá zdravému hubnutí.
Během dne Vždy pamatujte na pravidlo 3L-3S: chodte a lhejte místo toho, abyste stáli a seděli. Kromě procházky během polední přestávky je třeba přidat alespoň 15 minut aktivity. Součástí programu je cyklistika. Pokud nemáte kolo, měli byste chodit tam a zpět nejméně každou hodinu po dobu nejméně pěti minut v práci.
VEČER
Masáž Po práci si chvilku odpočiňte. To zahrnuje: zvedání nohou. Stretch z. B. na pohovku a položte tlustý polštář pod telata. Asi po deseti minutách masírujte nohy jemným tlakem. Začněte pravou nohou. Přejeďte dlaněmi přes kotník, spodní nohy a kolena až ke stehna. Pak to udělejte také na levé noze.
Nahraďte masáž každý druhý večer za „Venenwippe“: Postavte se vzpřímeně. Zvedněte si prsty na nohou. Pomalu převalujte míč na špičkách a zpět na paty. 20 průchodů.
Kneipp šlapání ve vaně posiluje žíly nohou. Díky střídavým teplotním stimulům ve vodě a ve vzduchu se cévy střídavě zužují a rozšiřují, což zlepšuje jejich pružnost. Kromě toho, v asi 15 stupních studené, koleno vysoké vody v čápovém průchodu po dobu tří minut na místě. Máte-li pouze sprchu, dosáhnete stejného účinku u studených odlitků - od nohy až po třísla a hýždě, nejprve pravou nohu, poté doleva, nejméně po 10 sekundách.
Pokud je to možné, na konci dne si zaplavejte dvakrát týdně. V tomto jemném sportu nejsou nohy zatíženy tělesnou hmotností, zároveň působí tlak vody jako přirozená kompresní punčocha. Tip: Pokud to počasí dovolí, projděte se naboso na louce, zkuste si sbírat jednotlivé květiny prsty.
Nejlepší cvičení: silné žíly a pevné nohy
Roztrhané noviny
Posaďte se, položte na podlahu starý časopis a uchopte ho prsty. Nyní roztrhněte list po listu na kousky co nejmenší. Asi minutu.
ball Masážní
Položte na podlahu a vezměte malou poddajnou gumovou kouli mezi chodidla. Role tam a zpět s malým tlakem, aniž by spadl.
psaní cvičení
Posaďte se, sevřete špendlík mezi velkým a druhým prstem a napište na něj. Tip: papír připevněte druhou nohou. Cvičte asi tři minuty.
Zvedněte ručník
Položte ručník na podlahu. Položte jednu nohu na froté a zkuste ji chytit a zvednout prsty. Cvičení opakujte asi 30 sekund na nohu. Tip: Pokud je to příliš obtížné, můžete gymnastiku dělat při sezení. Více na: www.antistax.de.
