Chcete zhubnout bez hladu? Pak se hodíte na jídla bohatá na vodu. Naplňují vás, ale ne tlusté. Takže ztratíte 5 kg za 2 týdny.
Fotografie: iStock
Oko jí - věděli jste, že tato věta platí také pro velikost porcí? Když se talíř naplní dobře, pak se cítíme úžasně plné - i když jsme spotřebovali jen několik kalorií. Hubnutí bez hladu : Tento trik je tzv. Volumetrics strava, která byla vyvinuta ve Spojených státech. Metoda: Můžeme jíst do našeho srdce potraviny s velkým objemem, ale nízkou energií, například zeleninu. Musíme pouze omezit pochoutky, jako jsou sladkosti, sýr nebo klobása: malý objem, ale plný cukru nebo tuku, tj. Energie. Ti, kteří se živí po pyramidě Volumetrics, snadno vytvoří 5 kilogramů za 2 týdny. A vzlétněte bez hladovění . Malý tip: Libry se bubnují ještě rychleji, pokud se pohybujete náhodně. 4 minuty stačí na tvarování celého těla.
Štíhlé tajemství
Co si myslíš, že jsi nemocný rychleji: celá okurka nebo polévková lžíce arašídů? Je zřejmé, že okurka: Skládá se z 90 procent vody, a tak plní žaludek stejnými kaloriemi rychleji. Obecně platí, že čím větší je množství vody v potravě, tím nižší je hustota energie a tím i kalorický obsah. Perfektní k jídlu bez pocitu viny a hubnutí bez hladu . Staňte se „objemovým triksterem“ pomocí pyramidy: V dopoledních hodinách je například ovocný jogurt, celozrnný chléb s tvarohem a rajčaty plus 1-2 šálky bylinného čaje. Na oběd a večeři si vyberte jeden z našich receptů nebo se sami tvořte. Užijte si jídlo!
Hubnutí bez hladu: objemová pyramida
Nízké hodnoty hlasitosti
Neobvyklá věc na této pyramidě: Výrobky na hubnutí jsou na vrcholu - měli byste jíst nejvíce. Okurky, hlávkový salát, rajčata, zelí, paprika, bobule a nekalorické nápoje jsou kvůli vysokému obsahu vody velmi nízké.
Střední hodnoty objemu
Tuck se! Zelenina a ovoce s nižším obsahem vody, jako je mrkev, brambory, banány, pomeranče, hrozny. Celá zrna, jako je chléb, cereálie, lněná semínka, těstoviny a rýže. Luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky jako tvaroh, mléko a smetanový sýr .
Potraviny bohaté na proteiny
Ve středu podlahy jsou vysoce kvalitní dodavatelé bílkovin: libové maso, ryby a vejce . Zde stačí, když budete jíst jedno jídlo denně. Jakékoli jídlo, které můžete jíst kdykoli bez váhání.
Tučné výrobky
Ve spodních patrech jsou uložena vysoce kalorická jídla. Těch by se mělo těšit jen v malém rozsahu: vysoce kvalitní rostlinné oleje jako smažící tuk a kořenící a nízkotučné klobásy a sýry . Používejte za studena lisované oleje .
Sladkosti & Co.
Ve spodní části pyramidy jsou některé kalorické bomby, na které byste měli být opatrní. Vychutnejte si tato jídla jen zřídka nebo je během svého stravování kartáčujte nejlépe, pak už brzy nedojde k sevření pasu a budete se cítit jako doma.
Krocan a brambory pánev
Ingredience (4 osoby)
- 200 g fazolí,
- sůl,
- 2 kuřecí filé (asi 200 g),
- 800 g brambor,
- 1 žlutá a červená paprika,
- 1 červená cibule,
- 4 stonky tymiánu,
- 2 lžíce oleje,
- 100 ml zeleniny,
- Sladká paprika,
- pepř
příprava
1. Fazole očistěte a umyjte, dobře vypusťte, nakrájejte na polovinu a vařte ve vroucí slané vodě asi 5 minut. Vypusťte fazole.
2. Kuřecí řízek umyjte, usušte a nakrájejte na kostičky (asi 3 x 3 cm). Oloupejte brambory, opláchněte je a nakrájejte na kostky (asi 1, 5 x 1, 5 cm). Papriky nakrájíme na polovinu, očistíme, umyjeme a nakrájíme na trojúhelníky. Oloupeme cibuli, nakrájíme na polovinu a nakrájíme na plátky. Omyjte tymián, osušte a vytrhejte listy ze stonků.
3. Zahřívejte olej na pánvi, smažte kuřecí řízek asi 8 minut, dokud nebude mít zlatohnědou barvu. Vyjměte a odložte stranou. Brambory pečte na smaženém tuku asi 8 minut. Přidejte cibuli, pepř a fazole, smažte asi 4 minuty. Přidejte maso, odsolte vývarem, osolte paprikou, solí a pepřem a nechte asi 5 minut na mírném ohni. Posypeme tymiánem. Doba přípravy cca 50 minut. Na porci asi 1260 kJ, 300 kcal. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Teplý kukuřičný salát
Ingredience (4 osoby)
- 2 kuřecí filé (asi 150 g),
- 100 g kukuřičného salátu,
- některé listy radicchio salát,
- 1 hruška,
- 1 cibule,
- 4 lžíce slunečnicového oleje,
- 2 lžíce cukru,
- 2 lžíce balsamico,
- 100 ml pomerančové šťávy,
- Sůl, pepř,
- 4 dřevěné špejle
příprava
1. Maso umyjte, osušte a nakrájejte na 1 cm široké kostky. Dejte kostku na 4 špejle. Kukuřičný salát omyjte a protřepejte. Omyjte radicchio, vyčistěte a nakrájejte na jemné proužky. Omyjte hrušku, čtvrtinu, vyjměte jádro. Rozdělte ubikace na sloupy. Oloupejte cibuli a jemně kostky.
2. Na pánvi zahřejte 2 polévkové lžíce oleje. Smažte cibuli, karamelizujte cukrem a odsolte octem a pomerančovým džusem. Přeložte hrušku, kukuřičný salát a radicchio.
3. Na pánvi zahřejte 2 polévkové lžíce oleje, smažte špejle asi 5 minut a otočte je. Dochutíme solí a pepřem. Uspořádejte špízy s masem a salát na talířích. Vložte zbývající obvaz. Doba přípravy cca 25 minut. Na porci asi 960 kJ, 230 kcal. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Ryby se zeleninovými proužky
Ingredience (4 osoby)
- 1 paprika,
- 1 pórek,
- 2 cukety,
- 2 lžíce olivového oleje,
- Sůl, pepř z mlýna,
- 2-3 stonky tymiánu,
- 1/2 banda prosté petrželky,
- 125 g měkkého másla,
- 4 filé z červeného jazyka bez kůže (přibližně 120 g každý),
- 2 polévkové lžíce citronové šťávy,
- 4 kusy pekařského papíru (cca 25 x 38 cm)
příprava
1. Papriky nakrájejte na polovinu, očistěte je, umyjte je a položte seříznutou stranou dolů na plech na pečení. V předehřáté troubě (elektrický sporák: 225 ° C / cirkulační vzduch: 200 ° C / plyn: viz výrobce) pečte asi 15 minut na horní liště, dokud pokožka nevyvolá bubliny a nezmizí.
2. Mezitím pór očistěte, umyjte a nakrájejte na jemné proužky dlouhé 3-4 cm. Cuketu umyjte, osušte a ořízněte nebo posypte na jemné proužky dlouhé asi 3–4 cm. Zahřívejte olej na pánvi. Při otáčení silně opečte pór a cuketu po dobu 2-3 minut. Dochutíme solí a pepřem. V misce.
3. Vyjměte papriky z trouby a nechte je vychladnout. Omyjte tymián a petržel, protřepejte a oloupejte listy. Zhruba nasekejte. Odstraňte kůži z papriky. Vlákninu nakrájejte na malé kousky a jemně promíchejte s máslem a nasekanými bylinkami ve vícerozměrném vrtulníku. Dochutíme solí a pepřem.
4. Rybu opláchněte studenou a osušte. Dochutíme solí, pepřem a citronovou šťávou. Umístěte každou filé na kousek pečícího papíru, přidejte 1 lžičku každé papriky másla a asi 1/4 zeleniny. Přeložte filé do pekařského papíru a ohněte okraje k sobě. Položte vedle sebe na plech a pečte asi 15 minut v předehřáté troubě (elektrický sporák: 200 ° C / cirkulující vzduch: 175 ° C / plyn: viz výrobce). Vyjměte z trouby a podávejte na talíře. Přidejte zbývající máslo, bramborovou chuť s pažitkou. Doba přípravy cca 1 hodina. Na porci asi 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Tip: Pro dokonalé zeleninové proužky doporučujeme spirálovou frézu
