Nyní můžete s našimi nízkokalorickými pokrmy zhubnout rychleji a efektivněji
Fotografie: RFF
- Nízkokalorická nízkokalorická dietní jídla
- Nízkokalorická jídla s nízkým obsahem tuků
- Nízkokalorická, nízkokalorická jídla
ze tří nejúspěšnějších diet. Naše nízkokarbová jídla mají maximálně 12 gramů sacharidů, nízkotučné recepty ne více než 12 gramů tuku.
Dáváte přednost směsi krmiv bohaté na živiny? Pak dosáhnete svého cíle hubnutí pomocí našich nízkokalorických jídel . Každé jídlo má méně než 400 kalorií.
Nízkokalorické diety s nízkým obsahem sacharidů
Řízek na špenátové zelenině
Třete kůži 1 organického citronu. Polovinu citronu. Odřízněte jeden sloupec z 1 poloviny. Vytlačte polovinu řezu citronu. Nakrájejte 2 jarní cibulky na kroužky. Omyjte 125 g špenátu. Plátek 1 stroužky česneku. Poté nakrájejte 1 vepřový řízek na 2-3 kousky, smažte v 1 lžičce oleje. Zahřejte 1 čajovou lžičku oleje v pánvi. Přidejte česnek, 2 polévkové lžíce vody, 1 polévkovou lžíci citronové šťávy a citronovou kůru. Při otáčení točit špenát a jarní cibulku po dobu 2-3 minut. Dochutíme. Dochutíme řízek, zařiďte zeleninu a citron. přibližně 290 kcal
Omeleta s bylinkami
Jemně nasekejte svazek smíšených bylin. Rozšlehejte 2 vejce a 2 polévkové lžíce minerální vody, osolte a pepř. Zamíchejte byliny. Roll 1 ředkvičky. Zahřejte ½ lžičky oleje v nepřilnavé pánvi, nechte směs vajec stát asi 4 minuty. Když je omeleta téměř hotová, na jednu polovinu položte 30 g strouhaného sýra Comté a druhou porazte. přibližně 1 minuta dále. Položte omeletu na talíř. Posypeme ředkvičkami. přibližně 380 kcal
Treska s fenyklem
½ stroužek česneku a cibule kostky. Kostky 60 g fenyklů. Omyjte 1 rajče, nakrájejte na polovinu na kostky. Nasekejte 1 ančovičku a 2 olivy. Zahřejte 1 čajovou lžičku oleje. Smažte v něm cibuli a fenykl. Přidejte rajčata a česnek, vařte asi 10 minut. Přidejte olivy a sardele, osolte a pepř. 2 stonky majoránky kotleta. Přidejte 1 zeleninu chilli. 2. Plátek rajčete polovinu. Polovinu 200 g tresky nakrájejte horizontálně, sezóna. Vrstva s rajčatovými plátky a zeleninou. Kravata s kuchyňským provázkem a mrholením 1 lžičkou oleje. Vařte v troubě (sporák: 200 ° C / cirkulující vzduch: 175 ° C) po dobu asi 20 minut. Ozdobte majoránkou. přibližně 290 kcal
Jarní salát s bylinkovým filetem
Vyčistěte 1 dětský římský salát nakrájený na proužky. Nakrájejte 50 g jarní cibule na kroužky. Vyčistěte 75 g ředkvičky a plátky. Smíchejte 2 lžíce balzamického octu, ½ lžičky hořčice, soli, pepře a cukru. Beat v 1 lžička oleje. Smíchejte salát, jarní cibulku a ředkvičky, nalijte na vinaigrette. Nechte něco jít. Omyjte 1 kuřecí řízek a osušte. Natřete potaženou pánev olejem, zahřejte. Smažte maso na každé straně po dobu 5-7 minut. Omyjte 2 stonky petrželky, protřepejte je a jemně nasekejte. Maso ochutíme solí a pepřem, proměníme v petrželku a nakrájíme. Uspořádejte salát a maso. přibližně 230 kcal
Nízkokalorické nízkotučné diety
Pečené brambory se smetanovým sýrem
Zabalte 1 velký brambor do hliníkové fólie. Pečte v předehřáté troubě (elektrický sporák: 200 ° C / cirkulující vzduch: 175 ° C) po dobu přibližně 1 ½ hodiny, vyjměte. Smíchejte 125 g odstředěného kvarku, 50 g libového smetanového sýra a 1 lžičku křenu. Řezané Řeřicha z 1 postele. Odložte Řeřichu a posypte ji. Zbývající řeřichu zamíchejte pod smetanovým sýrem, osolte a pepř. Smažte 1 lžíce libové šunky ve smažené pánvi bez tuku po dobu 2-3 minut, dokud není křupavá. Vyjměte a vypusťte kuchyňský papír. Odstraňte brambory z fólie a rozbijte je uprostřed. Uspořádejte brambory smetanovým sýrem, posypeme nakrájenou šunkou a Řeřichou. přibližně 350 kcal
Jarní salát s krevetami
Přidejte 50 ml pomerančové šťávy, s výjimkou 1/3. Peel 6 surové krevety a odstranit střeva. Zahřejte 1 čajovou lžičku oleje, smažte krevety asi 4 minuty a otočte je. Dochutíme solí, pepřem a citronovou šťávou. Vyčistěte a rozpůlte 100 g špičaté zelí a nakrájejte na proužky ze stonku. Oloupejte kedlubny a nakrájejte na tenké plátky. Vyčistěte, umyjte a nakrájejte na ředkvičky 50 g. Omyjte dětský špenát 25 g a odstřeďte jej. ½ Omyjte a umyjte jarní cibulku a nakrájejte na tenké kroužky. Pro redukci vinaigrette pomeranče, 1 lžičku vinného octa, ½ lžičky hořčice a 1 lžičku medu metla. Dochutíme solí a pepřem. Do vinaigrette přidejte 1 čajovou lžičku oleje. Smíchejte a uspořádejte salátové ingredience. přibližně 260 kcal
Řeřichový salát s kapary
Vaříme 175 g nových brambor asi 15 minut. Smíchejte 1 lžíce oleje a 1 lžičku jablečného octa. Oloupejte ½ cibule a 1 stroužku česneku a jemně kostky. Umyjte petrželku a protřepejte ji. Vytrhněte letáky ze stonků a nahrubo je nasekejte. Vypusťte 1 čajovou lžičku kapary a kotleta. Přidejte olej, česnek, petržel a kapary na olej a ocet a promíchejte. Dochutíme solí a pepřem. Horké brambory rozdrtíme vidličkou, přidáme dresink a protlačíme. Vyčistěte a umyjte 20 g řeřichy, protřepejte ji a vytáhněte listy ze stonků. Smíchejte řeřichu a brambory a zařaďte. přibližně 220 kcal
Kari kari s kuřecím masem
Oloupeme a umyjeme 150 g mrkve a nakrájíme na kotce. ½ hlava květáku nakrájená na kvítky. Blanch s mrkví ve slané vodě asi 4 minuty. Omyjte 75 g hrášku mangetoutu. Kostky ½ cibule a 1 stroužek česneku. Zahřejte 1 čajovou lžičku oleje, v ní upečte 10 g mandlí. Umyjte a osolte 1 kuřecí filet. Maso pečte v ořechovém tuku asi 8 minut, vyjměte. Pečeme cibuli a česnek v tuku. Asi po 2 minutách přidejte lusky, zelí a mrkev. Prach s 1 lžičkou kari a 1 lžičkou mouky, krátce pečte. Přidejte 50 ml mléka, přiveďte k varu a asi 2 minuty vařte. Nasekané ořechy. Podáváme s kari a masem. přibližně 400 kcal
Nízkokalorická, nízkokalorická jídla
Cuketa těstoviny s ořechovou omáčkou
Pečte 10 g mletých mandlí. Připravte 100 g celozrnných špaget podle pokynů v balení. Omyjte bazalku, vytrhněte letáky ze stonků a nakrájejte. Chop 1 stroužky česneku. Smíchejte mandle, bazalku, česnek, 50 ml zeleninového vývaru a 1 lžičku oleje, sůl. Cut nakrájejte cukety na jemné proužky. Na pánvi zahřejte 1 polévkovou lžíci oleje. Za stálého míchání míchejte cukety asi 3 minuty. Vypusťte těstoviny a vraťte se do hrnce. Cuketu okořeníme solí a pepřem, přidáme do nudlí mandlovou omáčkou, promícháme a osolíme pepřem. Ozdobné nudle s některými klíčky z červené řepy. přibližně 400 kcal
Pikantní řeřichová polévka
Oloupejte, umyjte a nasekejte 200 g brambor. Omyjte ½ kusu celeru a nakrájejte na kousky. Kostky 1 malá cibule. Odřízněte polovinu Řeřichy z 1 postele. Zahřejte 1 lžíce oleje v pánvi. Braise cibule, celer a brambory po dobu 1-2 minut. Přidá se 300 ml zeleninové suroviny a vaří se asi 20 minut. Jakmile jsou brambory měkké, přidejte Řeřichu a polévku protáhněte. Polévku osolíme solí, pepřem a trochou citronové šťávy. Přidejte 4 polévkové lžíce smetany na vaření a 1 polévkovou lžíci krabů ze Severního moře. Podávat polévku. Na polévku dejte 1 polévkovou lžíci smetany na vaření. Ozdoba s 1 polévková lžíce krevet a Řeřicha. přibližně 310 kcal
Palačinkové zábaly s paprikou
Do hladkého těsta promíchejte 25 g špaldové mouky, 1 špetku soli a 60 ml mléka. Vmíchejte 1 vejce (velikost S) a nechte odpočívat asi 10 minut. Zahřejte 1 lžičku másla v nepřilnavé pánvi a péct palačinku v něm. Chcete-li plnit ¼ sklenici grilovaných paprik na sítu, vypusťte a nakrájejte na proužky. Vyčistěte a omyjte 1 list římského salátu, protřepejte jej, odstraňte tvrdou listovou ploutev. Palačinky rozprostřete s 50 g smetanového sýra. Dochutíme salátem, 40 g lososové šunky, 1 plátkem goudy a pepřovými proužky. Přehněte okraje palačinky mírně. Svařte palačinku, nakrájejte na polovinu a zařaďte. přibližně 400 kcal
Dušená zelenina s mandlemi
Kostky ½ cibule a 1 stroužek česneku, restované v 1 čajové lžičce oleje. Přidejte ½ plechovky z rajčat, mletého masa, vařte a dochutíme solí, pepřem, paprikou a cukrem. Nasekejte petržel. Přidejte do omáčky. Nakrájejte 250 g brokolice na květinky. Oloupejte a nakrájejte na 150 g mrkve. Blanch s brokolicí ve slané vodě. Nakrájejte 1 žlutý pepř na proužky. Roll 75 g tofu. Smíchejte se zeleninou a rajčatovou omáčkou, nalijte do kastrolku. Posypeme 15 g mandlových vloček. Pečeme v horké troubě (elektrický sporák: 200 ° C / cirkulující vzduch: 175 ° C) po dobu přibližně 40 minut. přibližně 350 kcal
Vyzkoušejte také tyto tipy:
Nízký carb dietní plán: ztratit 5, 10 nebo 20 liber
12 nových štíhlých receptů - hubnutí může být tak chutné
Potěšení bez výčitek: Nízkokalorický dort - 7 jednoduchých tipů
