Doporučená, 2024

Redakce Choice

2018 - můj nejlepší rokVáš velký plánovač zdraví

Cítíš to taky? Touha restartovat na začátku roku, znovu se vynalézt, abych tak řekl? Pak je tato bella akce v pořádku!

1 až 2 šálky kávy nebo zeleného čaje denně chrání tělo před poškozením buněk.
Fotografie: Shutterstock

Kampaň bella učiní rok 2018 nejlepším rokem vašeho života. Jak je to možné? To odhalujeme v naší třídílné řadě. V tomto čísle začínáme se zdravím. Je pro nás základem, abychom si každý den vědomě užívali energii a radost z života. A není obtížné předcházet nemocem: každý den dýchat, jíst zeleninu několikrát měsíčně a přijímat preventivní opatření jednou ročně - takové malé návyky vám zaručují zdravý a dlouhý život.

Závisí to na těchto mini-rituálech

DAILY

Posílit rutinní koupel

Kromě čištění zubů večer použijte k čištění mezer také nit. Takže do krve neproniknou žádné periodontální bakterie, je zabráněno zánětu. A: Mytí rukou pětkrát denně snižuje riziko virových infekcí, jako je nachlazení a chřipka, na polovinu. Po 20 sekundách s horkou vodou a tekutým mýdlem.

Vypadni z dechu

Aby srdce a krevní oběh zůstaly v pořádku, dostanete jednou denně dech čerstvého vzduchu. Vezměte schody místo výtahu nebo se rychle pěšky 5 minut chůze. Dobře je pár dřepů. Mimochodem: dnes lékaři doporučují provádět 6 000 kroků denně, aby bylo dosaženo zdravého účinku.

Pijte kávu

2-3 šálky kávy denně snižuje riziko rakoviny tlustého střeva o 25%. Kofein působí proti chronickému zánětu, který způsobuje každý pátý nádor. Kromě toho si užívejte denní zeleninu, nejlepší dušenou brokolici. Obsažené rostlinné látky podporují imunitní systém tak, že se snižuje nejen riziko infekce, ale také riziko rakoviny.

TÝDENNÍ

Opláchněte je za studena

I když je to obtížné: užívejte si měnící se sprchy 1-3krát týdně. Zahřejte ji nejprve asi 3 minuty, pak ji ochladte asi 30 sekund - to posiluje obranu, žíly a srdce. Pro začátečníky jsou také horké a studené klouby nohou.

Dejte na ryby a kyselinu linolovou

Sledujte si sledě, losos, makrelu nebo pstruh dvakrát týdně. Jejich omega-3 mastné kyseliny jsou dobré pro žíly, nervy a mozek. Týdně lžíce lněného oleje snižují riziko mrtvice o 30 procent. Kyselina linolová udržuje krevní cévy pružné a zabraňuje vazokonstrikci.

Pot

Jedna sauny týdně zvyšuje počet bílých krvinek a posiluje obranu. Kůže je také lepší krevní oběh a pevnější. Tepelné a chladné podněty navíc korigují nervový systém: jsme vyrovnanější a lépe snášíme stres.

MĚSÍČNÍ

Palpate hrudník

Ženy často objevují hrudku v prsou - náhodou při sprchování nebo používání krému. Nebo vědomým skenováním vlastního prsu jako opatření pro včasnou detekci. Kromě screeningu rakoviny prsu u lékaře je velmi důležité: Takže to může být včasná akce.

Cítit sílu přírody

Ať už u moře, v lese nebo na horách - v přírodě, náš klidový nerv, parasympatik, je aktivován. Krevní tlak a pulsní dřez, všechny smysly se uvolňují a dobíjíme naše baterie. Meditace může být také užitečná, protože prokazatelně snižuje stres. Kurzy pro začátečníky jsou k dispozici na VHS.

Užijte si masáže

Stačí vypnout: z. B. při uklidňující masáži. Již 30 minut předchází napětí a bolesti zad. Stimulují uvolňování pocitových hormonů endorfinu a oxytocinu, podporují odbourávání stresových hormonů a posilují tak náš imunitní systém.

KAŽDÉ 3 MĚNY

Otočte matraci

Pokud ji otočíte asi každé tři měsíce, matrace zůstává elastická déle a netvoří dutinu. Tímto způsobem se vyhnete nesprávnému namáhání svalů páteře, zad a krku. Kromě toho spíte lépe, což posiluje váš imunitní systém.

Vyměňte zubní kartáček

Staré štětiny neodstraní nátěr správně. Škodlivé bakterie mohou napadnout, zapálit dásně a způsobit zubní kaz. Také kartáč po každém nachlazení a záměně zánětu v ústech nebo krku. Jinak byste se mohli znovu zaseknout.

Vložte wellness den

Udělejte si pauzu, dopřejte si z. B. několik hodin wellness. Toto rozptyluje negativní myšlenky a je dobré pro duši, srdce a obranu. Může se jednat o relaxační aroma koupel doma nebo o den ve speciálním wellness hotelu. Hlavní věc, vypněte.

KAŽDÝCH 6 MĚSÍCŮ

Změřte krevní tlak

Když je příliš vysoká, ne vždy si to uvědomujeme. Ale v dlouhodobém horizontu zvyšuje riziko infarktu a mrtvice. Nechte si zkontrolovat krevní tlak u lékaře nebo lékárny. Při více než 140 až 85 by vás měl lékař vyšetřit.

Nechte zuby čistit

I přes pečlivou péči o zuby by měl odborník odstranit tvrdohlavý zubní kámen každých šest měsíců. Profesionální čištění zubů (od cca 60 €) zabraňuje zubnímu kazu a nebezpečné gingivitidě.

Zkontrolujte skříňku na boty

Soles unikly, paty špatně? Pokud jsou vaše nohy namáhány, převede se na kolena, boky a záda. Výsledkem je bolest kloubů a zad. A: Plochá obuv minimalizuje riziko problémů s koleny a zády.

JEDEN ROK

Zkontrolujte krev

Kapka krve odhalí, zda vylučovací orgány (např. Játra, ledviny) fungují správně, zda jsou zvýšeny úrovně zánětů nebo zda není dostatek živin. Nechte provést kontrolu jednou ročně.

Zkontrolujte očkovací certifikát

Očkování proti tetanu, záškrtu a dětské obrně se obnovuje každých deset let. Doporučuje se také vakcína proti černému kašli. Je k dispozici jako kombinovaná vakcína s tetanem / záškrtem / polio.

Chodit na turistickou dovolenou

Je to nejlepší preventivní opatření pro naše zdraví. Pěší turistika posiluje kardiovaskulární systém, imunitní systém a stimuluje metabolismus. A my? Buďte šťastní, spokojení a fit.

Populární Kategorie

Top