Vše, co potřebujete zhubnout, je cvičení a tyto tipy na hubnutí. Naučte se poslouchat své pocity a počítání kalorií se stává zbytečným.
Fotografie: iStock
Žádný perník, speculoos a Co.? Nebuď sám se sebou tak přísný. Vánoční čas by se měl užívat naplno. A pokud se zbavíte pár liber na boku, je to skvělé, že? Jak je to možné? S našimi tipy na hubnutí ! Hlavní priorita: všímavost! Co ale vlastně tento tajemný termín znamená? Všímavost znamená schopnost
- být vzhůru a přítomen
- vnímat přítomný okamžik otevřeně a zvědavě
- být shromažďovány a uvolněny a
- být úplně sám se sebou. Jak to funguje, říkáme vám v našich 13 jednoduchých mentálních tipech
Jak můžete zhubnout díky všímavosti?
To, že všímavost může vést k hubnutí, není neznámým tipem na hubnutí . Toto bylo objeveno náhodou na konci 70. let. V té době začal americký molekulární biolog Jon Kabat-Zinn provádět první cvičení zaměřená proti stresu, úzkosti atd. To, že se libry padaly souběžně s účastníky, bylo pouze pozitivním vedlejším účinkem. Mezitím nedávné americké studie ukázaly, že cvičení všímavosti může vést k úžasnému hubnutí. Důvod: Poznání vašich stravovacích návyků vám pomůže vyhnout se nekontrolovanému přejídání a znovu se naučit pocit přirozené sytosti. Kromě toho uznáváte, která jídla vám opravdu dobře vyhovují a kdy cítíte vinné svědomí místo kulinářské spokojenosti. Důležitý tip pro hubnutí: Uchovávejte si osobní deník výživy . Protože vlastní poznámky pomáhají lépe definovat a objasnit pocity. A Maria Sanchez, nelékařská lékařka pro psychoterapii, vysvětluje jev „emočního stravování“.
13 tipů na hubnutí
- Hladová nebo jen chuť k jídlu?
Pečlivě se před každým jídlem zeptejte a zeptejte se sami sebe: "Co by se stalo, kdybych počkal další hodinu, byl by to vážný problém nebo jen trochu nepříjemné?"
- definice pocit
Uvědomte si své pocity během jídla a přesně je formulovejte. Nemluvte z pohledu první osoby: Místo slova „jsem smutný“ se říká „Toto je smutek“.
- Vyjměte kotvu
Ukotvení signalizuje tělu, že má v úmyslu jíst vědomě. Může to být fráze jako „Jím-li X, Jím X“. Nebo akce: Vstanou a otočí se jednou v kruhu.
- Jídlo bez rozptýlení
Použijte jídlo ke shromáždění. Posaďte se, TV a počítač zůstaňte venku. Noviny a telefon jsou také tabu. Exkluzivní zábava!
- Určete svůj individuální každodenní stres
Uspořádejte úroveň stresu na stupnici od jednoho do deseti. Má jídlo nějaký vliv na tuto úroveň? Pokud ano, pokuste se přímo odstranit zdroj stresu místo toho, abyste jej pouze kompenzovali jídlem.
- Častěji něco nového
Vyzkoušejte nové produkty a recepty. Neznámé příchutě pomáhají cítit se intenzivnější.
- Vedení deníku
Jíte pomalu nebo rychle? Hodně nebo trochu? Byli jste zaměřeni? Co jste se cítili během jídla a po jídle? To vše by mělo být zaznamenáno písemně (viz následující strana).
- Jezte se všemi smysly
Udělejte své jídlo vizuálně pravdivé. Pokud je to možné, vložte jídlo do ruky a aktivujte pocit dotyku. Vůně jídla a vůně. Cítit jídlo v ústech a chutnat.
- Co je dobré, co je špatné?
Přesně víte, které potraviny jsou zdravé nebo nezdravé. Jak se cítíte, když jíte kousek koláče nebo salátu? Buďte si vědomi tohoto pocitu.
- Je to v pořádku
Opět nedosáhli požadované hmotnosti? Jasně: Je to tak, jak je - a není třeba se naštvat. Negativní myšlenky pouze blokují vaši motivaci a potlačují vaši výdrž.
- Čokoládová meditace
Toto cvičení pomáhá zvyšovat povědomí. Podívejte se zblízka na kousek čokolády. Zhluboka se nadechněte a vdechněte aroma. Pak nechte kus roztát na jazyku bez žvýkání. Zopakovat? Jděte do toho, ale po skončení baru.
- Zabývat se bingeing
Při útoku na hlad je vždy krátký okamžik, kdy se probudíme. Pokuste se vnímat a ovládat tento okamžik. Teprve potom se znovu stanete pánem svého těla.
- Pomalé jídlo místo rychlého občerstvení
Jídlo by mělo trvat nejméně 20 minut. Jste vítáni na krátké přestávky nebo rozdělte své jídlo do několika chodů. Také zpomalte proces stravování žvýkáním dvakrát tak dlouho, jako obvykle.
