Foto: Fotolia
- Fit a zdravý bez sacharidů
- Sacharidy ráno
- Opusťte vedlejší jídla!
- Tři jídla denně
- Tuky jsou povoleny
- Pijte hodně
- Žádné zákazy
Fit a zdravý bez sacharidů
Celý svět mluví o nízkém carb. Přátelé slaví senzační úspěch. Jak funguje hubnutí bez sacharidů? Známe tajemství.
Žádný chléb, žádné těstoviny, žádné brambory. Co jiného můžu jíst? To je špatný přístup. Nízké carb neznamená obejít , ale snížit. A potraviny obsahující sacharidy. Nezaměřujte se na to, co byste již neměli jíst, ale na to, co vám zbylo. Možná to je přesně tajemství úspěšné změny stravy. A šťastný život.
Low Carb není No Carb. Jezte sacharidy. A ráno. V zásadě nejsou sacharidy špatné. Jíme jen ty špatné a příliš mnoho z nich. Naopak: dobré sacharidy (celá zrna) jsou nezbytná! Dávají energii a zvyšují efektivitu.
Sacharidy ráno
Snídani jako císař, oběd jako král a večeři jako žebrák - pokud omezíte toto přísloví na příjem uhlohydrátů, má to smysl. Jinak ne úplně. Důležité! Low Carb neznamená ani FDH, ani Weight Watchers. Nemusíte bodovat, stačí jíst správnou věc. Dobře vyvážená snídaně je polovina bitvy. Dopřejte si ráno dvě plátky chleba, rohlík nebo cereálie. Kombinujte potraviny bohaté na uhlohydráty s vejcem, čerstvým ovocem nebo zeleninou. Důležité: Chléb se nerovná chlebu! Pekaři rádi zbarví své chleby. Díky tomu vypadají tmavší a snáze se prodávají než „zdravé pečivo“. Hraj to bezpečně!
Opusťte vedlejší jídla!
Nejjednodušší pravidlo je: Opusťte vedlejší jídla! Vyvarujte se rýže, brambor, těstovin. Místo toho si dát další porce zeleniny. Jsou povoleny malé výjimky. Ale pozor na celá zrna! Obzvláště ve večerních hodinách byste neměli užívat téměř žádné nebo žádné sacharidy. Limit je 20 g na porci. Jezte maso, ryby, zeleninu, salát a bílkoviny. To je jediný způsob, jak spalování tuků funguje v noci plnou rychlostí. Nutnost obejít se bez sacharidů neznamená vzdát se potěšení. Naopak. S našimi recepty si rychle všimnete, jak různorodý nízký carb může být.
Tři jídla denně
Jezte třikrát denně. Snažte se vyhnout občerstvení a občerstvení. To vám umožní lépe řídit příjem kalorií a udržovat rovnováhu mezi distribucí inzulínu. Vědci z curyšské univerzity zjistili, že mnoho malých občerstvení vás unavuje. Na druhé straně pocit hladu vás nutí k aktivitě.
Tuky jsou povoleny
Tuky nejsou špatnými výkrmníky. Jsou největším energetickým úložištěm našeho těla. Důležité je, že jedí správné tuky. Tuk není jen tuk. Nejvhodnější jsou polynenasycené mastné kyseliny, jako je lněný olej, slunečnicový olej, ořechový olej a řepkový olej . Povoleny jsou také mononenasycené mastné kyseliny, jako jsou ořechy (pekanové ořechy, mandle, lískové ořechy), semena a semena (dýňová semínka, sezamová semínka) . Přístup!
Pijte hodně
Němec vypije 140 litrů vody ročně, což činí 0, 38 litru vody denně. Nestačí. Pijte více! Kdo chce zhubnout, musí pít dost tekutiny. Ideálně: 2, 5 litru denně. Dejte si pozor na jablečnou šťávu a colu. Ovocné šťávy a nealkoholické nápoje jsou skutečné cukrové bomby. Dávejte přednost pití vody, bylinného čaje a zeleninové šťávy. Ale i zde je nutná opatrnost. Voda není stejná jako voda. Stiftung Warentest zjistil: každá třetí voda je kontaminována.
Žádné zákazy
Bez čokolády se neobejdete? Nemusíte. Dopřejte si jednou týdně gurmánský den! „Pokud budeš pracovat k tomuto dni, zbývajících šest dní bude pro tebe poloviční, “ prozradí náš čtenář Jovana. S Low Carb také zhubla. Mladá žena ztratila neuvěřitelných 76 kg a nyní je nadšeným běžcem maratonu.
Můžete to také udělat! Stanovte si cíle. Nemusí to být maraton, ale možná kalhoty ve výloze oblíbeného butiku? Nejdůležitější věc: Zůstaňte na míči! Low carb není dieta, ale způsob života. A možná to je klíč k úspěchu.
