Sport proti stresu: Pravidelná fyzická aktivita zásadním způsobem přispívá k podpoře zdraví, proto byste měli večer večer vyměnit pohovku za běžecký pás.
- Co je to stres?
- Problém našeho času: špatný management stresu
- Gauč vs. Sport: Proto je lepší se hýbat
Jedna schůzka pronásleduje další a polední přestávka v kanceláři je díky mnoha schůzkám kratší. Život v rychlém pruhu - přece jen chcete být schopni držet krok a nejlépe se neustále zvyšovat. Chcete-li zbavit stresu každodenního života, není nic lepšího než položit nohy večer a relaxovat na gauči. Ach ano! Lidé, kteří místo toho sportují a mají ve svém volném čase fyzicky aktivní život, mohou stres lépe vyrovnat a obvykle žijí déle. Obzvláště zdravá je mírná fyzická aktivita, protože i sport je stejně zdravý, pokud ji provozujete s mírou.
Co je to stres?
Stres je přirozená a zdravá reakce těla. Je to prvotní instinkt, který signalizuje, že tělo je ohroženo vnějšími a / nebo vnitřními faktory a musí rychle reagovat, aby situaci zvládl. Během několika sekund se uvolňují stresové hormony adrenalin, inzulín, kortizol a norepinefrin. Současně se zvyšuje puls a napjaté svaly - náš kardiovaskulární systém pracuje plnou rychlostí. Pro naše předky bylo zásadní reagovat tímto způsobem v nebezpečných nebo bojových situacích, protože teprve potom je tělo v pohotovosti a připraveno opravdu dát vše.
Problém našeho času: špatný management stresu
Největším problémem dneška je to, že místo toho, abychom je posunuli dolů, jednoduše posadíme napětí, koncentrovanou energii a stresové hormony, jak to určovala příroda. Nutí naše tělo vytrvat a zbavit ho ve stresové situaci, možnosti pohybu, proto přebytek energie a vylučované stresové hormony nelze optimálně degradovat.
Gauč vs. Sport: Proto je lepší se hýbat
Jistě, večer na gauči, po náročném dni, s dobrým filmem, je lákavé. A samozřejmě, tento program také cítí tělo jako úlevu. Na pohovce to trvá mnohem déle, dokud se nesníží distribuované stresové hormony.
Když sedí, tělo zpomaluje dýchání, krevní tlak a srdeční frekvenci, ale napětí ve svalech zůstává a stresové hormony nadále cirkulují. Pouze cvičením jsou produkovány hormony jako endorfiny a serotoniny, které je neutralizují. Pokud se to nestane trvale, tělo se dostane do trvalého poplašného stavu a dojde k stavu vyčerpání. Nepříjemným výsledkem mohou být potíže s koncentrací, poruchy spánku a zažívací potíže.
Sport proti stresu - ale prosím s přestávkami
Je skvělé, když se sport stane nedílnou součástí vašeho volného času. Platí to však i zde: Lepší mírnost než při předávkování, protože ten, kdo neustále řídí své tělo, aby dosáhl maximálního výkonu a přestávky nedovolují, riskuje, že cvičení ztratí svůj dobrý účinek na podporu zdraví. Přímý účinek se týká ovlivňování fyzického, duševního a sociálního zdraví, jako je posílení kardiovaskulárního systému.
Ochranného a preventivního účinku je dosaženo, když sport zmírňuje škodlivé účinky zejména na zdraví při chronických stresových událostech. Zdraví však může ovlivnit také preventivní sport. Takže vynakládáte více času na vyvažování momentů, které tělo nutně potřebuje ve stresujícím každodenním životě, aby pravidelně mohlo pracovat a provádět výkon, který je od něj vyžadován. V ideálním případě se konají tři školení týdně.
Připraven na každodenní život: Sport Děkujeme
Pozitivní sebeúcta nebo schopnost překonat trénink navzdory vnitřním nebo vnějším překážkám (soběstačnost), vedou k tomu, že i při konfrontaci se stresujícími každodenními událostmi jsou vlastní možnosti akce spíše optimistické a vy stojíte pevně a bezpečně a výzva poskytuje.
Čtěte více:
Sport proti depresi a spolupráci: Proč pomáhá pohyb psychiky
