Foto: © mediaphotos - iStockphoto.com
- S vodní energií
- AQUAROBIC - efektivní program budování svalů
- AQUA ZUMBA - Divoká taneční zábava
- AQUA-QIGONG - dobrý pocit pro duši
- Co bych měl zvážit a kde mohu absolvovat kurzy?
S vodní energií
AQUA- JOGGING - náročné vytrvalostní trénink
O co jde?
Při aqua joggingu se tělo vznáší ve vodě a vznáší se vestou nebo opaskem (pod hrudníkem). Spaluje se až 800 kalorií za hodinu. Intenzita pohybu při běhu je velmi vysoká, protože musíte pracovat proti odporu vody.
Důležité: Pokud je to možné, měla by hlava, hrudník a boky tvořit linii.
Pro koho je vhodný?
Ideální pro fitness začátečníky! Výhoda pro jogging na souši: Zranění jsou sotva možná, protože se nemůžete ani spadnout, ani se ohnout.
AQUAROBIC - efektivní program budování svalů
O co jde?
Toto cvičení provede aerobní cvičení ve vodě. Všestranný program, který jemně trénuje vytrvalost a obratnost. Práce proti vodě odolnost posiluje svaly a trénuje kardiovaskulární systém.
Skvělé: 45 minut aquarobního spalování asi 600 až 1 000 kalorií. Přesto bolest většinou zůstává pryč, protože voda masíruje svaly a jsou lépe zásobovány kyslíkem ve vodě.
Extra tip: Některá zdravotní pojištění platí celý poplatek za aqua aerobní kurz. Jen se zeptejte!
Pro koho je vhodný?
Začátečníci i profesionálové z oblasti fitness získávají v Aquarobii své peníze: Pokud se cvičení provádějí pomalu, voda nabízí jen malý odpor a úsilí je poměrně malé. Na druhou stranu, pokud jsou cvičení prováděna rychle, odpor se zvyšuje a svaly jsou stresovány.
AQUA ZUMBA - Divoká taneční zábava
O co jde?
Naprosto trendy! Tančily k probuzení rytmů salsy nebo reggae. Zatímco trenér ukazuje pohyby na okraji bazénu, účastníci kurzu houpají boky do vody. Hodinu aqua Zumby spálí až 450 kalorií.
Důležité: Není důležité zvládnout složité sekvence kroků. Jediná věc, která se počítá, je přejít na hudbu - a prostě se bavit.
Pro koho je vhodný?
Aqua Zumba je vhodná pro všechny věkové kategorie. Na rozdíl od Zumby chrání cvičení ve vodě zvláště klouby a kosti.
AQUA-QIGONG - dobrý pocit pro duši
O co jde?
Qi znamená životní energie, Gong znamená práci nebo příjem. Prostřednictvím pohybových, dýchacích a meditačních cvičení musí být vyřešeny blokády energetických drah těla, meridiány, aby se Qi v těle dostalo do toku.
Důležité: Cvičení by měla být pomalá a pružná. Trénink se provádí pomocí míčků nebo vodních nudlí.
Pro koho je vhodný?
Aqua Qigong dává klid a vyrovnanost, vyrovnává tělo a duši. Ideální pro ty, kteří potřebují odpočinout od stresu každodenního života.
Proč je trénink ve vodě tak dobrý?
Tlak na krevní cévy se zvyšuje - proto srdeční frekvence zůstává konstantní i při velkém úsilí. Rozdíl teplot mezi vodou a vzduchem stimuluje imunitní systém. Patogeny jsou odpuzovány efektivněji. Ve vodě váží tělo na zemi jen zlomek své váhy. Pohyby se snadno implementují - bez svalové bolesti.
Co bych měl zvážit a kde mohu absolvovat kurzy?
Nejlepší je trénovat 30 až 45 minut třikrát týdně. Teplota vody by měla být 26 až 30 stupňů. V mnoha bazénech jsou nabízeny kurzy (10 dat od přibližně 60 EUR).
Informace: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Více informací naleznete v sekci „Dieta a zdraví “ a na stránkách FACEBOOK .
