Tady to je znovu, bumpkin. A my bychom mnohem raději ploché břicho .
Foto: (c) RFF
- Před: tyto chyby způsobují velké břicho
- Poté: plochý žaludek
- Špička zdravé stravy
Nakonec máme dostatek vlnového svetru a teplou bundu, abychom se ve skříni udrželi v teple! Hlavní zodpovědnost za tuk v žaludku je ve většině žen, sváteční stres a mnoho sladkostí v adventní sezóně. Aby se břicho opět zbavilo, je aktivním metabolismem alfa a omega. Vše, co musíte udělat, je zbavit se některých starých chování - a zvyknout si na několik nových.
Před: tyto chyby způsobují velké břicho
Nafouknutý, stísněný, letargický - Zastavte tyto chyby!
Příliš mnoho soli
Předvařená hotová jídla a konzervy jsou nalepeny na víko plné sodíku. Minerál váže tělesnou vodu a způsobuje, že břicho vypadá silnější, než je.
Důležité vědět: pomáhá pouze pít proti tkáňové vodě! Nejlépe, vlažná voda nebo čaj. Tímto způsobem se otok rychle ztratí.
Bílá mouka každý den
Náš mozek miluje jednoho dodavatele energie více než ostatní: cukr . Protože však víme, že to nesmí pocházet pouze z gumovitých medvědů a čokolády, vyvinuli jsme v posledních desetiletích neukojitelnou touhu po pečeném zboží.
Problém: rohlíky a dorty zvyšují hladinu inzulínu z kroku a dělají nás tak šílenými.
Polykejte vzduch hektickým spěchem
Ve spěchu nebo během obzvláště stimulujících diskusí u stolu často polykáme více žaludku než vzduch. Sycené nápoje a mentální napětí zesilují účinek. Až tři litry vzduchu denně zatěžují zažívací soustavu a zanechávají napětí v pase.
"Stehesser" jsou silnější
Ranní káva s croissantem, sendvič v bistru na oběd a večer velký talíř těstovin před televizí. Ti, kteří jedí příliš rychle, příliš hekticky, když stojí nebo dokonce chodí, blokují jejich sytost.
Prostředky: Nedáváme mozku dost času na to, abychom si uvědomili, kolik jsme už jedli.
zadržování vody
U žen břišní a stehna často vedou k zadržování vody. Dluh je hormonální nerovnováha, která nastává ve dnech před obdobím nebo dlouhodobě s nástupem menopauzy . Avšak pouze v kombinaci s příliš slanými, kořeněnými jídly a příliš malým cvičením.
Stres blokuje metabolismus tuků
Náš moderní život je především hektický. To ztěžuje metabolismus a aktivuje strukturu pravěku, protože pro naše tělo bylo důležité, aby během stresu šetřilo energii ve formě tuku.
Nadýmání břicha kvůli špatnému jídlu
Přestože je mnoho dietních potravin zdravé a nízkokalorické, břicho se nafukuje viditelně. Těmito kandidáty jsou zelí, cibule, paprika, luštěniny a celá zelenina.
Problémem však je pouze masa. Jednoduše snězte malé porce a důkladně žvýkat. Potom je nepříjemná tvorba plynu zcela jistá.
Příliš mnoho občerstvení
Bereme méně a méně času na to, abychom si v klidu mohli vychutnat tři velká jídla denně. Upřednostňujeme chytit hotová občerstvení, která jsou vybalena a tlačena v žádném okamžiku. Koneckonců, reklama slibuje, že už nebudeme zatěžována. Ale to není pravda. Protože kalorický účet zasténal pod malými předkrmy.
Poté: plochý žaludek
Konečně uvolněná, pevná, připravená k pohybu
Žvýkání, žvýkání, žvýkání
"Dobře žvýkaný je napůl strávený!" Od babiččiny doby je v této moudrosti opravdu něco. Také se vždy snažte pít po jídle.
Tento trik nás nutí žvýkat po dlouhou dobu. Naše tělo však přirozeně potřebuje tekutinu ke spalování tuků. Mělo by to být 1, 5 litru vody denně.
Probiotické nápoje místo sody a šťávy
Posilte probiotické jogurtové nápoje bez cukru - pijete denně - střevní flóru a tedy trávení. To podporuje plochý žaludek. 500 ml je ideální náhradou za pravidelnou snídani nebo večeři.
Méně cukru, méně břišního tuku
Sladkosti a bílá mouka mohou přeměnit náš metabolismus na energii rychleji než tělesný tuk. V důsledku toho se boule na břiše nevzdají zřetelně na uhlohydrátech, dokud se to nepodaří.
Kdo vytrvá, bude odměněn: chuť na sladkosti může sama o sobě rychle ...
Čaj a koření urychlují trávení
Pokud jste ve stresu náchylní k zažívacím potížím, použijte bylinné čaje a koření, abyste se vyhnuli nadýmání.
Naše tipy: pijte čajovou směs anýzu, fenyklu a kmínu po jídle nebo žvýkejte dvě zelené lusky kardamomu místo žvýkačky.
„Sitzesser“ jsou štíhlejší
Stravování je důležitou součástí našeho společenského života. Také během stravy. Aby jídlo přetrvávalo a uspokojovalo po dlouhou dobu, musí být hlad a potěšení stejně uspokojené. Funguje nejlépe ve společnosti na pěkně položeném stole.
Horní břišní cvičení se napíná
Můžete to udělat i s malým časem - 10 minut drtí v ranních pracovních zázrakech: Lehněte si na podložku nebo silné ručníky na podlaze. Nohy se ohýbaly, nohy byly postaveny. Prsty se dotýkají hřbetu hlavy, lokty se šíří, brada není na hrudi, volně se drží. Nyní nadechněte horní část těla, zatímco vydechujete. Hlava a paže zůstávají nezměněny. Opakujte 20 až 30 krát.
Cvičení 3x denně
Nic nestimuluje metabolismus ani fyzickou námahu. Kouzelná formule je 3krát denně po dobu 20 minut. Plochý žaludek - nepřístupný při běhání nebo nordic walking.
Středně velké porce se spoustou bílkovin
Dlouhé přestávky na jídlo dávají metabolismu čas na využití stávajících tukových rezerv. Denní rytmus 3 až 4 středně velkých jídel se spoustou dusících bílkovin (vejce, drůbež, mléčné výrobky) zabraňuje touhám a pocitu plnosti.
Špička zdravé stravy
Měření namísto vážení: Břišní tuk může být také zdravotním problémem. Zda jste v ohrožení, odhalí metr. Pokud vykazuje více než 80 cm v nejsilnější části břicha u žen a více než 94 cm u mužů, existuje zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, demence a diabetu . Také pokud váha ukazuje normální hmotnost.
