Tenký přes noc - to by bylo opravdu krásné
, Bohužel, další libry, které jsme jedli mnoho let, nezmizí ze dne na den.
Jedna strategie, jak zhubnout v dlouhodobém horizontu, má Wolfgang Feil pro vás vymyslel. Nejlepší část: Yo-yo efekt také chybí .
Zdravé bílkoviny, ovoce a zelenina sezóny
Dr. Wolfgang Feil zakládá svůj program na slavné potravinové pyramidě, kterou revidoval podle nejnovějších vědeckých poznatků .
Jeho tenká linie filozofie je jednoduchá: ti, kteří chtějí zhubnout, by měli jíst vysoce kvalitní sacharidy a bílkoviny, jak ukazují dvě nižší úrovně pyramidové show - sezónní ovoce a zelenina, zdravé tuky (jako je panenský olivový olej), byliny a koření a libové maso, Ryby, výrobky ze syrového mléka, vejce - nejlépe organická - a dokonce i hořká čokoláda (85% kakaa).
Potraviny dalších stupňů, jako je chléb, nudle, sladkosti a alkohol, jsou podle Dr. med. Koncept Feils není zakázán, ale měl by být „občas“ až „téměř nikdy“ konzumován. Zatím dobrý. Ale jak Dr. Feilova strategie v každodenním životě?
Podle jeho konceptu začíná den 5 minutovým cvičením, které dá vašemu metabolismu brzy ráno ranní tuk . Poté jste si vydělali bohatou snídani na bílkoviny. Protein potřebuje, aby vaše tělo vybudovalo pevné svaly. Na oběd a večeři můžete jíst svůj výplň - nejlépe s jídlem z nižších dvou úrovní pyramidy.
7 mini-work-outů
Cvičte střídavě 5 minut: 20 sekund rychle, 10 sekund odpočinku
pondělí
skákání
Vezměte konce švihadla do obou rukou. Natočte provaz přes hlavu a přeskočte se zavřenýma nohama.
úterý
Sit-up
Lehněte si na podlahu, ohněte a zvedněte nohy. Sepjaté ruce za hlavou. Nyní přesuňte horní část těla ke kolenu, krátce ji držte a znovu ji spusťte.
středa
Book Lifter
Vyjměte své nejhrubší knihy z poličky a použijte je pro výkonové cvičení. Popadněte knihy, natáhněte paže, nakloňte je a znovu natáhněte.
čtvrtek
dřepy
Postavte se rovně a natáhněte ruce vpřed. Nyní ohněte svá kolena, dokud nebudou vaše stehna téměř rovnoběžná s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy.
pátek
láhev Slalom
Umístěte 2 lahve v intervalech 2–3 metry. Kolem lahví běžte co nejrychleji ve tvaru ležícího osmičky - aniž byste je však srazili.
sobota
koberce jump
Přikryjte přikrývku a položte ji na podlahu. Nyní přeskočte se zavřenýma nohama - a zpět.
neděle
židle podpěry
Protiskluzová židle ke zdi. Posaďte se na okraj židle a podepřete jej rukama. Zasuňte zadek před okraj židle, ohněte ruce a protáhněte.
Nápady receptů na váš tenký týden Dr. Ing. Wolfgang Feil najdete v našem plánovači receptů . Pijte 2 litry vody každý den, váhy vám brzy ukážou požadovanou váhu.
