Strategie pro větší sílu
Udělejte svou duši vhodnou pro každou životní situaci: pět strategií, které zvyšují vaši vnitřní sílu, poskytují vám klid a zaručují úspěch.
Odpor lze trénovat
Zdá se, že někteří lidé mají perfektní svaly.
Fotografie: Thinkstock
V době krize rozvíjejí svou plnou sílu a přitom si zachovávají vášeň a sílu. Když je na jejich způsobu života objevena překážka, vyrůstají sami, odvážně berou překážku a míří ke svým cílům.
Kde šťastní a vyrovnaní berou tuto vnitřní sílu? Psychologové to nezjistili nutně ze svých genů. Právě to, jak silná emoční odolnost, nazývaná také odolnost, má odvrátit porážky a začít na cestě k novým cílům, není jednoduše vrozená.
Co dělá duši vhodnou pro život, lze trénovat každý den znovu. „Umění je poznat a využívat vnitřní zdroje moci, spálit se na životě, namísto toho, aby se spálilo stresem a každodenním životem, “ říká Dr. Arno Schimpf, sportovní psycholog z Heidelbergu a supervizor mnoha špičkových sportovců.
V SHAPE mentální trenér prozradí, jaké strategie jinak používá, aby byl německý ženský fotbalový tým nebo olympijský zlacený hokejový mužský tým způsobilý k úspěchu.
Změňte svůj ego-obraz v hlavě!
Sportovní profesionálové ovládají umění odvážné vrhnout se do hry a dokonce i při obtížném spuštění přepínače v hlavě „vyhrát“ dát. Vzorec pro úspěch na hřišti a spokojenost v životě! Pouze ti, kteří vědí, co je v něm a jak to ze sebe dostane, se mohou spolehnout na složité úkoly a získat uvolněné nejlepší výkony.
Tréninkový tip Dr. med. Arno Schimpf: „Porazte emocionální lupiče moci, jako jsou pochybnosti nebo negativní ego-obraz! Vždy čelit malým výzvám. “To může být složitá pozice jógy, kterou můžete každý den trochu přiblížit. Nebo spontánní páteční večerní párty, které hodíte svým přátelům. Účinek je stejný: pokladnice v hlavě plní cenné nové zkušenosti.
První pokus nebyl dokonalý? Prosím, nezoufejte, pokud si nejste rovni plánovačům událostí nebo jogurtům a nejste schopni zvládnout každou chvíli. "Každý, kdo chce ve svém životě něco změnit, dělá začátečníky, " řekl sportovní psycholog Dr. Arno Schimpf. „Kromě toho, že dovolíte problémy se zoubkováním, pomáhají i vědomé snahy vyvinout nové síly.“ Nejdůležitějším sparringovým partnerem pro kondiční trénink pro duši jste vy - jak uvedli kanadští psychologové na University of Waterloo.
Hledáte dynamičtější sebeobraz
Protože většinu času sedíte na sedadle řidiče, když jste zpomaleni. A to není vždy kvůli negativnímu sebehodnocení („To nejste vy“), ale může to také pocházet z falešně pozitivního myšlení! Zvláště, když vlastní sebevědomí není v nejvyšší formě, podle vědců zmatené mutu-vzorce jako „Můžete udělat cokoli“ zmeškají náladu a tlumí energii a optimismus. Jeden chce v to věřit, ale nemůže a cítí se ještě lépe jako neúspěch.
Zorganizujte pravidelný večerní film s egem, aby se vaše sebevědomí zefektivnilo: udělejte si pohodlí, zavřete oči a pamatujte si své nejlepší okamžiky a akce poslední doby. Spojte jednotlivé obrázky do malého filmu a podívejte se zblízka - hrdinka v hlavním kině. Co je to? V čem je dobrá?
Podívejme se na některé složitější scény nebo malé krize a hrajeme si s vašimi myšlenkami na to, jak hrdinka reaguje nebo dokonce prošla kolem útesu. Flashback zanechává překvapující pocit „mohu trhat stromy“? Pak jste udělali první krok k tzv. „Dynamičtějšímu obrazu sebe sama“.
Lidé, kteří to mají, znají nejen svůj talent. Přijímají také malé slabosti a nedostatky a jsou přesvědčeni, že se mohou poučit z chyb. Krize se tak stávají výzvami - a novými příležitostmi.
Kdo patří do vašeho týmu - a kdo ne?
"Ať už manažer, kapitán týmu nebo máma, se správnými lidmi kolem vás, jste vždy lepší a šťastnější než osamocený bojovník, " Dr. Arno Schimpf. Ti, kteří jsou nejlepšími společníky na cestě životem, ne vždy poznáte na první pohled.
Lidé, kteří jsou duchovně bohatí a opevnění, přitahují známé postavy, jako jsou malé magnety, prokázaly psychologické testy. Protože „emocionálně silní“ jsou extrovertní a otevření novým zkušenostem, jsou společenští a častěji oslovují ostatní. Karena Leppert, psychologka z University of Jena, to vysvětluje tímto způsobem: „Jsou to lidé, kteří jim usnadňují líbit se jim, a proto snadněji hledají přátele.“
Pokud kabina posádky vašeho života není přeplněná a spojenci chybí, je důležité posílit váš vnitřní tým před vnější tým. „Každý jedinec nese tuto jedinečnou kombinaci důležitých aspektů, například schopnost povzbuzovat se, inspirovat se nebo ji správně podněcovat, “ říká Schimpf. Nevýhoda: mezi silnými osobními částmi se navzájem podvádí méně žádoucí.
Ať už je to tendence k houpání, slabost pro lenost nebo tendence k vnitřní chaotice. Bojovat proti nim znovu a znovu v každodenním životě stojí sílu. „Pokud vnitřní tým není úplně fit, doporučuji zrcadlové cvičení, “ říká expert. Procházka před zrcadlem a představte si, jaké charakterové rysy byste měli hrát ve svém týmu „první osoby“. A teď se prosím blíže podívejte: Jste si opravdu jistí, jak chcete? Vyzařujete také humor, který je pro vás tak důležitý? Pak víte, kde stále mohou existovat potřeby školení. „Váš postoj říká více než tisíce slov a vlivů na to, jak řešíte svůj život, “ říká sportovní psycholog.
Vyfiltrujte své spojence
Je to pravda, je čas se blíže podívat na skutečné spojence. Představte si všechny své blízké jako hosty imaginární večeře. S kým máte nejlepší rozhovory? Kdo vás inspiruje nebo pobaví? Tito lidé vám dávají sílu ve vašem životě a jako srdeční srdce jste přímo v popředí svého týmu! Ale také pozorně sledujte, kdo přináší méně síly. Například, kdo má zaručeno, že zavěsí rohy úst a zpomalí náladu? Kdo vás okamžitě informuje, že jste něco získali nebo že víno je příliš hořké?
Vztahy, které vás spojují s něčím negativním, jsou pod kontrolou. Obzvláště ženy mají výraznou touhu krmit a často krmit několik „problémových dětí“ najednou. Ale v kruhu přátel se obtížné osobnosti rychle proměňují v emoční upíry, které sají jejich vitalitu a způsobí, že někdo bude vypadat chmurnější než on. "Nejpozději, když si uvědomíte, že jste často ve špatné náladě nebo napjaté po telefonních hovorech s vaší dlouholetou přítelkyní nebo soukromých schůzkách s kolegou, je čas reagovat, " radí Arno Schimpf.
Přiznej si k sobě čestně, co tě trápí při známosti tak, jak je. Například, že konverzace vždy řeší problémy nebo že se kolem nich neustále otáčí známý. A nyní je nutná odvaha: naučte dotyčnou osobu, že takhle nemůže pokračovat. Vaše přátelství může reagovat s pochopením a zájmem a může mít nový, hlubší základ. Pokud ne, člověk hledá lidskou zeď nářků - a musíte se rozhodnout, zda chcete pokračovat ve hře.
Kdo by měl vzít vítězné fotografie s sebou?
„V životě rozhoduje o úspěchu nebo neúspěchu deset centimetrů, deset centimetrů mezi ušima, “ říká dr. Arno Schimpf. „Jinými slovy, můžete se dostat pouze tam, kde jste v hlavě.“ Pouze hloupá, pokud mezi ušima existuje úplný chaos nebo pokud je seznam priorit stále bez záznamu. Zastavte se v takových situacích tam, abyste učinili malé snadné rozhodnutí před těmi velkými.
Jen přemýšlejte o tom, co si chcete pozvat večer. Středomořský salát v oblíbené italštině? Thajština z odběru? Nebo dáváte přednost večeři při svíčkách doma vařené? Koneckonců, chutné jídlo nejen uspokojuje a uspokojuje, ale také činí slibnější budoucí plánování, objevili američtí psychologové z University of South Dakota.
Za to odpovídá hladina cukru v krvi: Pokud je to v zelené, mozek může lépe posoudit budoucí události a realističtěji posoudit rizika. Díky tomu máte větší sebevědomí a radost z plánování. Po hodování budete čerstvě posíleni, abyste viděli, jak by měl váš osobní olympijský vrchol vypadat za čtyři roky. V kterých oblastech - například zaměstnání, láska, volný čas atd. - chcete získat „zlato“ v obrazném smyslu, které disciplíny jsou pro vás důležité, které méně? Co jste doposud dosáhli, co jste zanedbali? A kdo by chtěl být s vámi na vítězné fotografii, jinými slovy: kdo si přejete být v budoucnu blízko vaší strany?
Dobré skutky posilují vytrvalost
Mentální hra objasňuje nejdůležitější priority. Zaměření na cíl je jediná věc, která toho dosáhne, bohužel, obvykle mnohem těžší. Na maratonské cestě k jeho velkým milníkům je člověk někdy rozptýlen nebo zastaven. Je-li úplně první nadšení pryč, objeví se často i vnitřní bastard a přináší jeho kamarádům bezcitnost, lenost a nudu. I když byste nyní chtěli všechno opustit: Uvědomte si, že se vám při tréninku své vnitřní síly nemůže stát nic lepšího!
Protože to podporuje schopnost, která se v psychologii nazývá „soběstačnost“: Místo malých překážek v údolí slz („Ever Me!“) Nebo v Schmuelcke („nezasloužím si“) uvízl, lidé s tím vlastnili Osvojte si jistotu, že se budete moci osvobodit od zavádějících situací a pokračovat v nepříznivé situaci. To posiluje pocit, že máte svou vlastní budoucnost ve svých rukou - absolutní štěstí pro kouzlo ega!
Máte kocovinu? Podpořte se a udělejte něco dobrému pro někoho jiného. Bez ohledu na to, zda kolegyně pokloníte nebo přivezete nějaké staré květiny sousedovi: dobré skutky posilují vaši vlastní sílu a vytrvalost. Vědci z Harvardské univerzity v Cambridge prokázali tento zajímavý vztah v experimentech. Zůstat dolů nejen sílu pro malý restart, ale také příjemný "dobře odvedený" pocit v žaludku.
Najděte dobrodružství v každodenním životě
Láska tě dělá silnou - to zní jako Kalenderprüchlein, ale je to vědecky prokázané. Protože vášnivá láska může inspirovat, odvahu a dokonce zmírnit bolest, objevili ti američtí výzkumníci mozku ze Stanfordu. Poté už myšlenka na milovaného člověka funguje jako pilulka pro dobrý pocit a aktivuje centrum odměn v mozku. Tělo dostane kop, duše je zabalena v bavlně, což zabraňuje i nepříjemným věcem.
Je pravda, že v prvních několika zamilovaných letech tento princip funguje o něco více než u kandidátů na zlatou svatbu. Ale také v dlouhodobých partnerstvích lze léčivou sílu lásky posílit. Důležitými zdroji síly jsou soudržnost a týmový duch. Sportovní týmy je spojují s dobrodružnými výlety: například v neznámém terénu se profesionálové plavání společně probojují po vysokohorské turistické stezce nebo se štafetové běžci odváží padák společně z vrtulníku.
Ti, kdo chtějí aktivovat sílu lásky, nemusí takové extrémy potřebovat, ale obyčejné malé kopy. Skočte do života například skočte ruku v ruce z trojrozměrné desky nebo jděte rovnou do modré - se stanem, spacákem a piknikem v zavazadlech. Malá dobrodružství v každodenním životě dávají motýlům nová křídla!
Udržujte rituály
Úspěšné týmy hledají nové výzvy, ale také se spoléhají na sílu rituálů. Štěstí, která musí chodit spolu s každou hrou, nebo bojové výkřiky, které evokují pocit „společně to dokážeme“.
Posilujte svůj milostný tým tak, že se každý den budete chovat k malému rituálu. Ať už se jedná o sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy, kterou si ráno užíváte v posteli, nebo o patnáct minut vaření ve večerních hodinách, když si jako předkrm vyměníte nejnovější drby v kanceláři. Váš vztah v současné době čerpá více energie, než vám dává? Nebezpečný lupič, protože nikde neinvestujete více a více nadějných než do lásky. Pokud tento zdroj energie přestane bublat, je čas na taktickou změnu.
Ale než začnete bláznit (a možná i on), existuje důvod, proč věci nefungují tak dobře, jako je příprava na zkoušky, která stojí sílu a nervy, nebo člen rodiny, který vyžaduje veškerou pozornost? Pak to držíte s aktivistou za občanská práva Martinem Lutherem Kingem: „Kdo nemůže odpustit, nemůže také milovat, “ a téma vrátit zpět o čtyři týdny.
Pokud problém přetrvává mezi vámi a vaším partnerem, diskutujte o tom, co se děje, a diskutujte o tom, jak se v budoucnu navzájem vrátit a podporovat.
Užijte si timeouty!
Bojujte s novými herními pozicemi, pronásledujte úspěchy, potkávejte soupeře: Ať už ve sportu nebo v životě, je toho hodně. A bohužel často není volná minuta, aby se zhluboka nadechl a získal novou moc. „Každý sportovec ví, že optimální tréninkový plán zahrnuje časové limity stejně jako svalová práce, soubory o technologii a taktice. Pouze když je napětí a relaxace vyvážené, výkon je správný a hlava a tělo jsou v rovnováze, “říká mentální trenér.
Těšíte se na vypnutí během vaší příští dovolené? Skvělý nápad - ale nebuďte zklamaní, pokud vaše hlava neprogreduje z workoholických do wellness feťáků za 24 hodin. Koneckonců, je trénován měsíce, někdy roky, aby dosáhl špičkového výkonu. Z důvodu náhlého časového limitu bude mozek vždy zasahovat. Účinek: dostanete trhané a rozhodně ne uklidnit. Pomalu se dostaňte do osobního wellness programu tak, že se trochu posunete ve svém soukromém albu pro dovolenou.
To může být doslova znameno: vybrat fotografie z potápěčské dovolené na Elbě nebo výlet na kole přes Toskánsko. Nebo si aktivujete ty nejkrásnější vzpomínky na dovolenou ve vaší hlavě. Zvedněte ruce a zhltněte je za hlavu tak, aby pravá ruka uchopila levý loket, levá ruka uchopila pravou ruku. A nyní s myšlenkami na poslední prázdninový ráj! Nizozemsko vědci objevili, že vzestup pomáhá rychleji si pamatovat pozitivní události.
Lepší koncentrace díky bleskové meditaci
Prázdninové scény, ať už z pláže nebo z hor, vtipné večery nebo působivá umělecká díla, vypadají jako blesková meditace: Svaly se uvolňují, srdce bije pomaleji, dýchání se prohlubuje. Podle amerických vědců z Wake Forest University v Severní Karolíně to uvolňuje mysl a zlepšuje schopnost soustředit se - aplikuje se každý den. Dochází vám čas? „Pak si odpočinek potřebuje trvalé místo v kalendáři, “ radí Arno Schimpf.
Pokud to bude stresující, osobní time-outy, jako je jogging s dívkami nebo sauna sobota, jsou často první, které budou zrušeny - se smrtelnými následky. „Chcete dát všechno a ušetřit čas, ale nakonec vyloupíte pouze jeho rezervy energie, “ varuje mentální trenér. Jeho tip je dobrý „tréninkový plán“ s adekvátní dobou zotavení. "Buďte připraveni, že největší překážkou nebude faktor času, ale psychika."
Protože v naší kultuře úspěchu je volný čas bohužel spojen s líným a žádá se o stres, což je v nás všech. “Jak sebejistě ukotvíte relaxaci v každodenním životě, je věcí vkusu. Například samotný sportovní psycholog si vezme rozvrh na začátku každého týdne a určí, kdy se plánují sporty, wellness nebo dokonce pěkný večer s přáteli. Teprve poté se zadávají události a projekty pracovních míst. Pokud na chvíli není žádná šance na přestávku, pak se vědomě spoléhá na strategii bez stresu: půl dne, který mu náleží.
„Správná věc je vždy to, co okamžitě zachycuje, posiluje, stabilizuje a v dlouhodobém horizontu inspiruje a inspiruje, “ říká psycholog. Protože tímto získáváte zpět to, čeho můžete dosáhnout se vším: svou vnitřní silou.
Životní psychologie: Co odhaluje životní styl na COSMOPOLITAN online >>
Psychologie: Testy osobnosti na JOY online >>
