DietSuccessually zhubnout: Nová dieta štěstí

• 2014

„Hubnutí bez zákazů“ - to je zásada „štěstí“. S ní jsou povoleny i sladkosti.

Ne čokoládě, gumovým medvědům atd.? Když to uslyšíte, opravdu už nemáte chuť na hubnutí! Ale funguje to jinak. Úspěšně klesají, pouze pokud není příliš mnoho zákazů. Proto by sladkosti měly najít místo v nabídce. Tím se vytvářejí příjemné chvíle. A bez těchto okamžiků je každá strava odsouzena k selhání. Pro ty, kteří mají sladký zub, je proto velmi důležité sladký hlad zvlášť uspokojit. Plánované sladkosti pomáhají vyhnout se nekontrolovanému přejídání a trvale zhubnout .

A tak úspěšně vzlétnete: Zapomeňte na přísné vzdání se cukru . Zaprvé je to téměř nemožné, protože je to téměř ve všech průmyslově zpracovaných produktech, a za druhé, obvykle to funguje stejně, až do příští potravinové chutě. Je lepší vědomě si vychutnat sladké hlavní jídlo každý den . Vaše potřeba je tedy uspokojena a občerstvení mezi nimi je zbytečné. Další dvě jídla zůstávají vydatná. Dvoudenní plány vám pomohou. Vyhněte se občerstvení . A když je chuť k jídlu příliš velká, odpověď je sladké ovoce.

Se sladkou snídaní úspěšně zhubněte

Ráno: sladkosti buchta

Za 2 kusy

• 1 vejce
• 30 ml mléka
• 100 g mouky
• 1 čajová lžička prášku do pečiva
• 20 g medu
• 30 g másla
• Pistácie, krupobití

Pěnivé vejce zamíchejte, zamíchejte do 30 ml mléka. Smíchejte se 100 g mouky, 1 čajovou lžičkou prášku na pečení, 20 g medu, 30 g másla. Těsto rozvařte asi 2 cm. Vystřihněte 2 srdce.

Posypte pistácie a krupobitím. Pečte 15-20 minut při 200 ° C (cirkulující vzduch: 175 ° C). Chutná sladký kvarkový dip. Ca.450 kcal

Oběd: avokádo burrito

Na 1 porci

• 1 lžička citronové šťávy
• sůl
• chili
• 1 lžička medu
• olivový olej
• 1/2 šalotky
• 30 g raketa
• 1 tortilla
• ¼ avokádo

Rozšlehejte 1 lžičku citronové šťávy, sůl, chilli a 1 lžičku medu. Pod ním porazte 1 čajovou lžičku olivového oleje. Nakrájejte šalotku a promíchejte pod vinaigrette. Omyjte 30 g rakety a odstřeďte ji. Smažte 1 tortilu v pánvi asi 1 minutu z každé strany. Nakrájejte avokádo na polovinu, odstraňte jádro, vyjměte buničinu z kůže a nakrájejte na plátky. Tortilla zakryjte raketou a avokádem a pokapejte vinaigrette. Válcovejte tortillu na burrito, zabalte ji do pergamenu a uzel ji stuhami. přibližně 370 kcal

Večer: bramborová pizza

• 250 g brambor
• Sůl, pepř, kmín
• 1 Tl oleje
• 100 g libového kvarku
• 1 jarní cibulka
• 50 g surové šunky

Na 1 porci nakrájejte 250 g brambor na tenké plátky. Rozložte pizzu na list papíru. Nechejte plátky brambor překrývat. Brambory osolíme a pokapeme 1 čajovou lžičkou oleje. Pečeme v horké troubě (elektrický sporák: 200 ° C / cirkulující vzduch: 175 ° C) po dobu přibližně 25 minut. Dochuťte 100 g tenkého kvarku solí, pepřem a kmínem. 1 jarní cibulku v kroužcích, nakrájíme 50 g syrové šunky na proužky. Asi po 15 minutách posypeme brambory tvarohem a zapečeme s pórkovou cibulkou a šunkou. přibližně 400 kcal

Úspěšně zhubněte se Schoki na oběd

Budete muset počkat do poledne. Ale pak budete odměněni dvakrát - těstovinami ve sladké čokoládové omáčce.

Ráno: chléb s krůtí kari

Na 1 porci

• ½ plátek ananasu (cín)
• 25 g krůtí prsa
• ½ rajče
• 25 g smetanového sýra
• 1 polévková lžíce tatarské omáčky
• 1 čajová lžička kari
• 1 lžička chilli omáčky
• Sůl, pepř
• 1 stonek bazalky

Kostky ½ ananasového řezu (plechovka). Na malé kostky nakrájejte také 25 g krůtí prsa a 1/2 rajčete. Smíchejte 25 g smetanového sýra, 1 polévková lžíce, 1 polévková lžíce kari prášku a 1 polévková lžíce chilli omáčky. Dochutíme solí a pepřem.

Omyjte 1 stonek bazalky, protřepejte jej, vytáhněte listy ze stonku a nakrájejte na tenké proužky, odložte stranou na ozdobu. Pod smetanu vložte uzeniny, rajčata, bazalku a ananas. Rozložte kari rovnoměrně na dva plátky ciabatty. přibližně 350 kcal

V poledne: těstoviny s čokoládově-pomerančovou omáčkou

Na 1 porci

• 20 g hořké čokolády
• ½ oranžová
• 250 ml mléka
• vanilkový cukr
• 70 g stuhové nudle
• 1 lžíce xylitolu
• pistácie

Nasekejte 20g hořké čokolády. Squeeze juice of ½ orange. Vařte 250 ml mléka a 1 lžičku vanilinového cukru. Přidejte 70 g tagliatelle, 1 polévková lžíce xylitolu, vařte asi 13 minut. Vypusťte těstoviny, chytte mléko.

Zahřejte 2 polévkové lžíce šťávy, čokoláda, 70 ml vanilkového mléka. 1 čajová lžička pistácií. Těstoviny, omáčka, ořechy. přibližně 480 kcal

Večer: salátový chléb

Na 1 porci

• 75 g nízkotučného jogurtu
• Sůl, pepř
• citronová šťáva
• ½ červené papriky
• chilli vločky
• 1 jarní cibulka
• 40 g raketa
• 40 g krůtí prsa
• 25 g černých oliv
• 1 sendvičový toast

Pro omáčku promíchejte 75 g nízkotučného jogurtu, osolte, pepř, citronovou šťávu a chilli vločky. Vyčistěte ½ červené papriky, omyjte ji a nakrájejte na jemné proužky.

Očistěte a umyjte jarní cibulku a nakrájejte na kroužky pod úhlem. Omyjte 40 g rakety a vypusťte. Plátek 25 g černých oliv.

Pečte 1 sendvičový toastový sáček v toustovaču a nakrájejte jej vodorovně. Do sáčku rozložte všechny připravené ingredience, omáčku a 40 g krůtí prsa a podávejte. přibližně 310 kcal

7 nejlepších tipů proti touhám

Spánek příliš málo Spánek příliš málo zvyšuje chuť na cukr. Důvod: Tělo se snaží působit proti nedostatku energie.

Zmírnění stresu Stres je jednou z hlavních příčin touhy. Lidé se často snaží uklidnit nervy koláčem a čokoládou. Funguje také se sportem a je to mnohem přátelštější.

Více koření Vědci zjistili, že koriandr, skořice, muškátový oříšek, hřebíček a další přirozeně potlačují touhu po Nashi.

Vyhoďte spotřební materiál Nenechávejte pokušení šanci. V každodenním životě se mnozí nevědomky obracejí na sladkosti. Ale co tam není, nelze jíst.

Rozptylování hladu pro sladkosti se až příliš často nudí. Udělejte každý den něco krásného a hodně se pohybujte na čerstvém vzduchu.

Vitamíny a minerály Nedostatek živin může zvýšit chuť k sladkosti, proto je zapotřebí celá řada životně důležitých látek. Někteří mohou dokonce udržovat rovnováhu hladiny cukru v krvi: vitamin B3 nebo hořčík.

Pijte, pijte, pijte Sladký hlad je často zaměňován s žízní. Proto je důležité tomu zabránit 1, 5 až 2 litry tekutiny denně.

Existují skvělé alternativy k cukru

Kokosový květový cukr se vyrábí z květinového nektaru kokosové palmy . Jeho glykemický index je pouze poloviční než u stolního cukru. Výhoda: Kolísání cukru v krvi není tak silné, bolesti hladu zůstávají venku.

Xylitol (březový cukr) je dobrou alternativou k granulovanému cukru. Na jedné straně je chuť velmi podobná a na druhé straně bříza obsahuje o 40 procent méně kalorií. Xylitol má také pozitivní vliv na zuby. Bakterie v ústech nemohou xylitol rozbít, což znamená, že nemůže dojít ke vzniku škodlivé kyseliny, a tedy ani ke kazu. Proto se xylitol nachází také ve výrobcích pro zubní péči. Například od Xuckera.

Ovocné brandy jsou také dobré pro sladění. 100 gramů má pouze 50 až 60 kalorií. Ale pozor: Ovocná vláknina není stejná jako ovocná vláknina. Například klasická jablečná omáčka se obvykle navíc osladí.

Med obsahuje přibližně stejné množství kalorií jako bílý cukr, ale celkově je zdravější. Proč? Je bohatý na živiny, jako jsou vitaminy B a minerály. Chuť sladší, takže postačuje nižší množství. Pro pečení je med k dispozici pouze v případě, že tmavá barva pečiva a chuť se neobtěžují.

Javorový sirup se získává z kanadského javorového cukru. Sirup má více minerálů a vitamínů než med a má dokonce méně kalorií než granulovaný cukr.

Agávový sirup je sladidlo vyrobené ze šťávy kaktusů. Při pouhých 304 kaloriích na 100 gramů je téměř o 100 kalorií lehčí než obvyklý cukr a skládá se téměř výhradně z fruktózy.

Stevia pochází hlavně z rostliny stébie - sladidlo se mezitím také vyrábí průmyslově. Je bez kalorií, neovlivňuje hladinu cukru v krvi a je asi 300krát sladší než běžný cukr. Jedinou nevýhodou: Chuť připomíná lékořice, na kterou si zvykne.

Palmový cukr, stejně jako hnědý cukr, je dobrou náhradou za granulovaný cukr a je vyráběn ze šťávy z cukrové palmy. Je méně sladký, ale zdravější, protože průmyslově není tak těžce zpracován.