Neustále sedíme a pohybujeme se příliš málo: ráno rychle do práce, oběd v poledne na večeři a ve večerních hodinách doma na gauči. Je to docela nudné a špatné pro vaše zdraví.
Foto: iStock // RoBeDeRo
Každý, kdo se dokáže pohybovat 15 minut denně, žije už mnohem zdravěji. Nejen kardiovaskulární systém je z toho šťastný, ale také klouby. Na to, na co rádi zapomínáme, je možné jim poskytnout důležité živiny pro chrupavku a kost, pouze pokud se pravidelně pohybují. Zůstává pouze jedna otázka: Jak mohu začlenit potřebný pohyb do již nabitého každodenního života, který má i tak příliš málo hodin?
Docela jednoduché: vaše každodenní rutiny jsou pouze osobním tréninkem. Setkání při chůzi, vystupování z autobusového nebo vlakového nádraží nebo po schodech místo eskalátoru? S těmito tipy můžete snadno začlenit více cvičení do svého každodenního života.
1. pěší setkání
Kdo říká, že schůzky musí vždy sedět? Setkání může být také skvělé při chůzi. A nedávné studie ukázaly, že lidé jsou až o 60 procent kreativnější, když se pohybují.
2. obědový tah
Proč právě dolů po schodech, dolů do jídelny a pak zpět ke stolu? Co takhle malá procházka po večeři? To vede k oběhu a zajišťuje, že se po jídle necítíme tak unavení. Mimochodem, samozřejmě uděláte radost i svým kloubům.
3. Bez aut
Jistě, je velmi praktické řídit autem - zejména když prší. Ale kdo do auta vstoupí každé ráno a zpět na firemní parkoviště, které se pohybuje opravdu extrémně málo a má více času na sezení pod pásem než kolegové, kteří přicházejí na kole. Pokud nejste příliš daleko, můžete auto nechat a chodit pěšky. Dojíždíš? Pak jen zaparkujte auto pár bloků od parkoviště.
4. Milujte své nohy
Každý, kdo má zdravé nohy, by je měl používat tak často, jak je to možné, protože i ten nejmenší pohyb má pozitivní účinek na klouby. Každý další krok ke kopírce, procházka ke kolegovi v přízemí - místo mluvení po telefonu - nebo cesta do kávovaru se vyplatí. Pohybům eskalátorů a výtahů je třeba se vždy vyhýbat a místo toho si vzít schody. To nejen udržuje klouby fit, ale také nohy a celý organismus.
5. Sportovní datum
Večer se svými přáteli namísto restaurace na sportovním hřišti nebo v tělocvičně. Běh je například dvakrát tak zábavný ve skupině. Kromě toho je sport v komunitě mnohem motivačnější než samostatně.
Chcete vědět, jak dobře víte o kloubech? Udělejte test hned!
Každé cvičení se počítá
K uvolnění denního sezení maratonu pomáhají následující cvičení. Jsou prakticky všude a poskytují kloubům úlevu. Jedná se o cvičení z propriocepčního tréninku, které je také účinné jako prevence osteoartrózy. Zvláštnost: hloubková citlivost a tím i trénink vnímání a ovládnutí vlastního těla.
Mop
Postavte se a vedete imaginární mop pravou nohou co nejdále dopředu, pak do strany doprava a nakonec dozadu. Důležité: Koleno nohy musí být vždy ohnuté nad základnou. Pokud nemůžete udržet rovnováhu, můžete se opřít o stůl. Nezapomeňte na druhou nohu.
Proveďte plameňák
Postavte se na jednu nohu. Koleno je mírně ohnuté a nachází se nad velkým prstem. Noha je držena až minutu. To funguje skvěle během telefonního hovoru nebo při čištění zubů. Cvičení lze opakovat tak často, jak chcete.
Sizvarianten
Zadek je šťastný, když změníme polohu sedadla častěji, abychom ji uvolnili. Jen tam sedět obzvláště rovně a pak se můžete opravdu vplížit do křesla. Pokud existuje možnost, měli byste se občas postavit.
Pomalý sport
Klouby nemají rádi sporty, které vyžadují náhlé pohyby - tenis a házená jsou nemyslitelné. Lepší jsou sporty, které obsahují jemnější pohybové vzorce. Takže z. Cyklistika, veslování a plavání jsou ideální pro lidi, kteří trpí bolestmi kloubů. Ale i zde je důležité zvyšovat výkon pomalu a nepřetržitě.
