S dietou Glyx mírně klesá. Jíst zeleninu, bílkoviny a uhlohydráty ve správných proporcích - a udržovat hladinu inzulínu v rovině.
Fotografie: iStock
Na oběd rychle talíř špaget s omáčkou? Jistě, to chutná dobře a jde rychle. Pouze: Potom se o chvíli později hlad vrátí. Protože tato kombinace bohatá na sacharidy umožňuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi. O něco později spadne do sklepa - zásoby musí přijít.
Za ním leží hormonální inzulín. Zajišťuje, že cukr je transportován z krve a uložen v tukových buňkách. Pokud chceme zhubnout, měli bychom se o inzulín starat. Osvědčená dieta Glyx udržuje hladinu inzulínu na stejné úrovni . Spoléhá se na potraviny, které mají za následek nízkou sekreci inzulínu - měřitelné na takzvaném glykemickém indexu, krátce Glyx .
Nízká hodnota vás udrží štíhlou. Potraviny s vysokým glykemem by se měly pokud možno vyhýbat: pšeničný chléb, cola, sladkosti - a překvapivě některé typické diety, jako jsou rýžové oplatky, kukuřičné lupínky nebo křupavý chléb . Ale kdo se chce prosévat dlouhými stoly nebo si zapamatovat, jaké jídlo má jakou hodnotu?
To je důvod, proč s novou dietou Glyx můžete snadno udržet hladinu inzulínu v klidu, zatímco zhubnete . Funguje to podle vzorce 3-2-1. Jediné, co musíte udělat, je vyplnit váš talíř podle následujícího vzorce: 3 díly zeleniny, 2 díly bílkovin a pouze 1 díl sacharidů. S touto směsí absorbujete tuk, bílkoviny a uhlohydráty ve správných proporcích a hladina inzulínu zůstane vyrovnaná. Uvolňuje metabolismus, zabraňuje touhám a roztavuje tukové polštářky. A takhle můžete jíst trvale. Protože pomocí talířového triku se živíte zdravě a vyváženě.
Dieta Glyx a trik Teller
3 díly zeleniny
Barevná zelenina by měla vždy tvořit většinu obsahu vaší desky. Tím je zajištěna rozmanitost jídel. Většina zeleniny má nízký až střední glyxový faktor. Pouze s škrobovou zeleninou, jako je dýně, červená řepa a vařená mrkev, byste měli být trochu zdrženlivější. Můžete také přistupovat k ovoce s nízkou hodnotou glykémie. Patří sem jablka, hrušky, bobule, čerstvé fíky, granátová jablka, grapefruity, kumquaty, mandarinky, nektarinky, pomeranče, broskve, rebarbora, višně, švestky nebo švestky .
2 díly bílkovin
Naše tělo je vyrobeno z bílkovin. Proto potřebujeme hodně této živiny. Na naší desce hraje druhou nejdůležitější roli. Protein saturuje po dlouhou dobu a přispívá ke spalování tuků. Pokud dáváte pozor, abyste svou desku naplnili 2 díly vysoce kvalitními dodavateli bílkovin (např. Drůbež, ryby, tofu), snadno ji sundejte. Ideální: užijte si luštěniny 3krát týdně. Ve stejné době protein zvyšuje náladu. Protože stimuluje produkci hormonu štěstí serotoninu. To omezuje chuť k jídlu a umožňuje nám dobře spát - také důležité pro hubnutí.
1 díl sacharidů
Jelikož jsou potraviny bohaté na sacharidy v těle přeměňovány přímo na cukr a energii, způsobují zvláště vysoké uvolňování inzulínu. Proto je nemusíte úplně zakázat. Ale: Přicházejí na talíř jen pro nejmenší část. A: mnohem lepší než z. Pšenice, která má také celozrnnou variantu s vysokým glykemem, je špalda, ječmen, pohanka, quinoa, amarant, oves, přírodní a divoká rýže. Dokonce i s bramborovými doplňky byste měli být omezeni. Jedinou výjimkou jsou plátky brambor. Dva malí dělají z. Na talíř 3-2-1 například udělejte dobrý podíl uhlohydrátů. Bílý chléb by se měl jíst velmi zřídka.
