Foto: © londoneye - iStockphoto.com
- Pět důležitých otázek
- 1. Kolik cvičení potřebuje moje srdce?
- 2. Co má oranžový zápach společného se mým zdravím?
- 3. Proč je relaxace tak důležitá?
- 4. Co mám hledat ve své stravě?
- 5. Které přírodní prostředky mi chrání srdce?
Pět důležitých otázek
Aktivní ochrana srdce je snazší, než si myslíte - a účinnější, než jste očekávali. Přestože kardiovaskulární onemocnění je jednou z hlavních příčin úmrtí, se správnou prevencí lze předejít devíti z deseti srdečních záchvatů . A jak snadné to někdy vědcům udivuje: Nebo byste si mysleli, že zábavný film je vaše srdce tak dobré jako 20 minut sportu ? Studie ukázaly, že silný smích podporuje oběh natolik, že srdeční tepny se rozšiřují o 22 procent. Ale můžete udělat víc. Nejdůležitější otázky:
1. Kolik cvičení potřebuje moje srdce?
Ne tolik - ale pak pravidelně: Protože kdo se denně pohybuje po dobu alespoň 30 minut, posiluje jeho srdeční sval a současně snižuje krevní tlak! Pravidelná fyzická zátěž může snížit riziko infarktu o 30 procent, u žen dokonce o téměř 50 procent! Proto nemusíte hned chodit do posilovny . Stejně pozitivní účinek má i svižná chůze, jízda na kole nebo plavání.
2. Co má oranžový zápach společného se mým zdravím?
Vonná lampa s pomerančovým olejem (lékárna) z. B. v obývacím pokoji police chrání před srdečními chorobami. Vědci zjistili, že aroma oleje přímo ovlivňují náš hormonální systém - s velmi pozitivním účinkem: tělo uvolňuje dopamin, který má stimulační účinek na naše srdeční funkce.
Další tip na zdravé bydlení: Fotografujte svou rodinu . Pro zrak blízkých okamžitě přepne mozek do tichého režimu, díky němuž je srdce pomalejší a pravidelnější.
3. Proč je relaxace tak důležitá?
Stresové hormony zvyšují srdeční frekvenci a namáhají cévy. Naopak, relaxace je jako pramen mládí pro srdce: každý, kdo dělá 15 minut relaxačních cvičení čtyřikrát týdně, snižuje riziko infarktu o 52 procent. Dechová cvičení jsou dobrá pro relaxaci: vydechujte hluboce a klidně ve stresových situacích a vydechněte dvakrát tak pomalu. K redukci stresu pomáhá tzv. Autogenní školení - mnoho zdravotních pojišťoven nabízí bezplatné kurzy.
4. Co mám hledat ve své stravě?
Zdravá strava je založena na středomořské stravě, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Jíst zeleninu a ovoce denně, pokud možno co nejpestřejší a nejčarší, plus libové maso nebo ryby včetně luštěnin. Snižte cukr, živočišné tuky (klobása, tukový sýr) a sůl. Pro vaření a saláty používejte olivový nebo řepkový olej. Takže vaše tělo dostane vše, co je důležité pro jeho zdraví.
5. Které přírodní prostředky mi chrání srdce?
Nejlepší přírodní lék na silné srdce je hloh. Jeho rostlinné sloučeniny nejen zlepšují krevní oběh. Mají také přímý účinek na srdce, posilují jeho svalové buňky a korigují arytmie. Nejlépe jako kapsle, asi 600-900 mg denně (lékárna).
Brusinky jsou také aktivními chrániči srdce: pouhé tři sklenice Schorle denně zvyšují průtok krve do koronárních tepen.
